Да ли повремени пост функционише боље ако га заснивате на типу тела? Ево шта лекари мисле

Испрекидан пост стекао је следовање међу многим људима жељним да стекну контролу над својим прехрамбеним навикама и изгубе неколико килограма, као и да пруже неке друге обећане здравствене бенефиције . Можда сте пробали - или сте можда само размишљали о томе - али једно велико питање које се у последње време појављује је следеће: да ли бисте требали покушати испрекидан пост (или не) на основу типа тела? А могли би и неки облици АКО раде боље за одређене типове тела?

Параде.цом разговарали са лекарима како бисмо сазнали - ево шта смо научили.

Шта је испрекидан пост?

Прво, погледајмо испрекидани пост мало детаљније. Интермитентни пост је приступ који се више фокусира накадаједеш, неШтаједеш. Потрошњу калорија ограничавате на одређени временски период.

Али не постоји само једна врста образаца. У ствари, постоје бројни начини да се повремено пости. Тхе најчешће коришћени приступи укључују:

• 5/2. Са овом верзијом једете нормално пет дана сваке недеље, али строго ограничавате калорије у друга два дана, која нису узастопна. Обично бисте себи дозволили око 500 или 600 калорија у данима поста.

• 8/16 . Постите 16 сати, а једете током преосталих осам сати. Неки људи промене овај приступ и постију 18 сати, остављајући себи шестосатни прозор у којем могу да једу.

Неки више воле друге верзије, попут приступа алтернативном дану, када један дан једете, а други пости. А неки људи воле да постију чак и дужи временски период, попут 36 или 48 сати.

Стручњаци сугеришу да испрекидан пост такође има вишеструке користи.АКО може бити користан начин промовисања губитка телесне масти и побољшања здравља, каже Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЕ, саветник за исхрану и аутор неколико књига, укључујући дијеталну масну дијету за лутке. Истраживање на ИФ показало је да може да промовише губитак тежине, помогне у смањењу нивоа опасних висцералних масти и побољша резистенцију на инсулин.

Повезан: Да ли је испрекидан пост сигуран за жене?

Да ли ваш тип тела игра улогу у успеху?

Четрдесетих година прошлог века психолог В.Х. Шелдон је описао три главна типа тела, или соматотипови :

• Ецтоморпх, витак и лепршав тип тела
• Ендоморпх, округлог облика, често широког струка
• Месоморпх, мишићавији тип

Можете се препознати у једној од ове три крајности или можете пасти негде између. Дакле, да ли би ваш одређени тип тела могао да утиче на ваш успех испрекиданим постом? М.можда - али истина је да није довољно проучено да би лекари могли да дају коначне одговоре.

Према Цоллеен Тевксбури , Др ПхД, МПХ, РД, председник Пеннсилваниа Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс, нема пуно научних доказа који указују на то да постоји стратегија мршављења која је најприкладнија за сваки тип тела.

Могуће је, каже Тевксбури, који је такође портпарол Академије за нутриционистику и дијететику. Можда ћемо утврдити да је то случај за пет до десет година. Лекари се тренутно не баве одређеним типом тела, већ пре обимом струка својих пацијената. Већи обим струка је фактор ризика за одређена хронична здравствена стања која су повезана са ношењем веће тежине, попут метаболичког синдрома или дијабетеса.

Дакле, могли бисте више да размишљате о типу тела у смислу његовог повезивања са телесном композицијом, примећује Сарах Тхомсон Ферреира, МС, МПХД, РН, дијететичарка са Центар за функционалну медицину клинике Цлевеланд .

Повезан: Борити се са прекидним постом? Ових 21 савета стручњака ће вам помоћи

На пример, ако је ваш телесни тип ендоморф, вероватно је да ћете носити вишак масноће око средњег дела и имати већи обим струка. Можда је већа вероватноћа да ћете бити и отпорни на инсулин, што губитак килограма може учинити изазовнијим, примећује Палински-Ваде.А губитак тежине, чак и умерена количина попут 3-7% наше телесне тежине, може побољшати здравствене факторе повезане са већим обимом струка, каже Тевксбури.

Па ако вам било која верзија испрекиданог поста може помоћи да то постигнете, сјајно. Студије сугеришу да специфичан приступ мршављењу изгледа није важан, мада би се то могло променити будућим истраживањима, примећује Тевксбури.

Сунитха Посина , МД, интерниста у Њујорку, примећује да људи са мезоморфним телесним типом и средње телесне грађе могу да изгубе неколико килограма са ИФ - али то није једини начин. Међутим, то могу да ураде и други уравнотежени планови исхране, каже она.

Повезан:Можете ли испрекидано брзо док дојите? Ево шта свака нова мама треба да зна

Да ли је исправан пост прави за вас?

Без обзира на тип тела, ако желите да смршате, најважније је пронаћи здрав, безбедан план исхране - без обзира на то шта за вас значи.Једна ствар коју људи морају схватити је да то није за свакога и да се сличне користи могу постићи доследним и другим добро уравнотеженим режимима исхране и начина живота, каже Посина.

Многим људима који одаберу ИФ свиђа се једноставност, јер је укључено врло мало или чак никакво бројање или праћење калорија.Ова једноставност може некима побољшати усаглашеност, што може побољшати укупни успех и одржавање мршављења, каже Палинкски-Ваде.

Параде Даили

Ако вам је циљ губитак килограма, најважније је пронаћи приступ који је одржив.Реч је мање о томе који је најбољи приступ, а више о томе који је најбољи приступ за вас, каже Тевксбури.

Следеће, ево какво је заправо било искуство једне жене са прекидним постом .