Борити се са прекидним постом? Ових 21 савета стручњака ће вам помоћи!

Прекидни пост за мршављење данас је у великом тренду. Као Лиз Веинанди, регистровани дијететичар у Медицински центар Универзитета Охио Векнер , описује је, једући одређени временски период, а затим постећи одређени временски период. Сви из Коуртнеи Кардасхиан до Хугх Јацкман и Гиселе Бундцхен су навијачи. Али да ли то значи да би требало да ускочите? Параде је анкетирао неке стручњаке како би вам донео одговоре и савете испрекидан пост (АКО).

21 Савети за прекидни пост

1. Постоји много различитих ИФ метода.

Када је реч о испрекиданом посту, Веинанди каже да не постоји конкретан начин да то морате учинити. Само кажем људима да се поиграју прозорима, виде шта им одговара и направе по вашем, каже она. Али ево неколико најчешћих пракси:

• Метода 12/12: Овом методом бисте јели 12-сатни прозор и постили 12-сатни прозор, каже Самантха Пресицци, водећи дијететичар у служби за доставу хране Снап Китцхен . Добар начин да ово испробате је да престанете да једете након вечере, а затим доручкујете 12 сати касније.
• Тхе 16/8 метода : Ово, према Ами Плеимлинг, регистрованој дијететичарки компаније Аллина Хеалтх у Миннеаполису, Миннесота, подразумева изградњу до 16 сати поста сваког дана, са осмочасовним прозором за јело. На пример, ако једете у 9 сати ујутро, не бисте јели ништа после 17 сати, каже она.
• 5/2 метода: Они који следе ову методу обично једу пет дана у недељи, а затим вежбају ограничење калорија осталих 2. Они би заиста заиста смањили калорију на око 500 за жене или 700 за мушкарце, каже Веинанди.
• 24-часовна метода : Ова метода, по Веинандију, подразумева уздржавање од хране током целог једног дана у недељи.

Према Ериц Леви , практичар нутриционистичке терапије, 16/8 је најпопуларнија метода. Могуће је да су 15/9 или чак 14/10, али већина стручњака се слаже да 16 сати почињете да видите предности, каже он.

Повезан: Да ли је испрекидан пост лош за жене?

2. Можете утврдити да ли испрекидан пост делује тако што ћете обратити пажњу на то како се осећа ваше тело.

Ако сте заиста гладни током поста, једите раније него што сте планирали и поново процените колико једете током дана. Можда ће вам требати више протеина и масти у оброцима које једете, каже Пресицци. А ако одлично спавате, добро се изводите на тренинзима, имате добру енергију и осећате се задовољно, шансе су да вам иде!

3. Отприлике 8 сати после вашег последњег оброка, у зависности од тога колико је било велико, ваше тело завршава процес варења, апсорпције и асимилације.

Тако каже Алејандро Јунгер, др мед , оснивач међународне здравствене и веллнесс компаније ЧИСТ . То је, према речима стручњака, када се тело преусмери са варења на друге виталне ствари попут детоксикације. Детоксикација не престаје док траје варење; једноставно се успорава, баш као и размишљање и кретање, каже он.

4. Али 8 сати није довољно времена да тело уђе у режим поста, којем треба приближно 12 сати да почне да се поставља.

Дакле, у погледу поста, минимум од 12 сати између последњег оброка једног дана и првог оброка следећег је минимум потребан да би ваши детоксикацијски процеси имали времена и енергије да надокнаде неопходни посао одржавања унутрашње чистоће , Каже Јунгер.

Повезано: Да ли је испрекидан пост лош за вас?

5. Прекидни пост није за свакога.

Иако је пракса генерално прихватљива за већину одраслих, постоје неки људи који не би требало да посте дуже време. На пример, труднице и оне које доје захтевају трајне хранљиве састојке и требале би да једу континуираније. Они који имају стања попут дијабетеса која захтевају да узимају инсулин, а старије особе којима прети вртоглавица и пад такође треба да се уздрже. Пре него што започнете план поста, обратите се свом лекару, каже Веинанди.

6. Жене такође треба да добију лекарску исправност пре него што почну.

Ограничавање уноса калорија може пореметити хормонску равнотежу, што доводи до нижих нивоа естрогена и прогестерона. А ово може утицати на менструацију, плодност и расположење, упозорава Меган Вонг, регистровани дијететичар.

7. Ако већ имате поремећаје у исхрани, испрекидан пост вероватно није добра идеја за вас.

8. Добро полазиште за ИФ је смањење ноћног једења.

Ово, по Веинанди-у, може направити велику разлику. Видео сам ову корист од толико људи. Можда то чак и није нужно пост толико колико једноставно не једу пуно калорија ноћу - јер ноћу људи обично једу сладолед или колачиће или чипс или нешто обично не тако здраво, објашњава она. Стога је њена препорука да вратите храну након 20:00. Ако вечерате раније, попут шест или седам, можда једноставно престаните да једете после тог времена, додаје она. Ово може бити довољно да се искусе неке од благодати програма.

9. Временски ограничено једење може имати неколико нежељених ефеката.

Дехидрација може бити један од њих, јер кад не једете, можда не размишљате о пијењу воде. Стога је важно да наставите пијуцкати мало Х2О, чак и када ограничавате унос хране. Може и по кардиологу Др Адам Сплавер , узрок затвор . Да бисте се борили против овога, повећајте садржај влакана.

10. Ако сте нови у испрекиданом посту и пребрзо ускачете, можда ћете приметити прекомерну глад, раздражљивост или мучнина .

Прешићи примећује да је најбоље да се олакша.

11. У зависности од тога колико је мали прозор за јело, можда ћете такође открити да се борите да унесете довољно калорија или хранљивих састојака да бисте задовољили своје потребе

Да бисте били сигурни да уносите хранљиве састојке које ваше тело заслужује, покушајте да пратите калорије путем услуге попут Мој фитнес друг или МиПлате апп . Прилагодите у складу с тим.

Повезан: Да ли треба да испрекидате брзо према типу тела?

12. Да, можете добити воду.

Да бисте добили пуно благодати поста , важно је да не конзумирате храну током поста, али можете пити воду, црну кафу и чај , каже Плеимлинг. Имајте на уму да пића са кофеином могу да вас дехидрирају када вам је тело већ исцрпљено енергијом, каже Царрие Лам , до породица доктор медицине у Лома Линди, Калифорнија. Такође каже да алкохол није на столу током поста.

13. АКО није бесплатна карта да једете шта год желите.

Да, ограничавате прозор за јело, што понекад може довести до губитка килограма, али то не значи да можете полудети за сладоледом и прерађеном храном. Као општи подсетник, појединци који практикују испрекидан пост морају да воде рачуна о избору хране коју доносе током сати које једу. Квалитет хране је важан када је реч о здрављу, каже Линдсаи Малоне , регистровани дијететичар и допунски професор нутриционизма и веллнесса на Универзитету Цасе Вестерн Ресерве.

14. Током прозора за јело доливајте немасне протеине, пуно поврћа и интегралних житарица.

15. Важно је бити реалан према себи да ли ће вам овај начин живота одговарати или не.

Јесси Холден, регистрована дијететичарка нутриционисткиња у Програму за управљање тежином у тиму на Мари Фрее Хоспитал Рехабилитатион Хоспитал , упозорава да ова врста прехране не мора увек бити одржива. На пример, може вам отежати вечеру са пријатељима ако им се прозор за вечеру не поклапа са вашим сатима за јело.

16. Будите опрезни при преједању.

То је ситуација која РД Наталие Аллен , инструктор биомедицинске науке на Државном универзитету у Миссоурију, често се виђа са својим клијентима. Људи знају да се спремају за пост, па се натоваре и уносе онолико калорија колико би то учинили у нормалном дану, за само неколико сати, каже она.

17. Пост постиже да ваше тело одмара.

А када тело није заузет пробављањем хране и коришћењем тих хранљивих састојака, оно има тај период одмора да се заиста некако убаци у чисте ствари, да се реши смећа, да тако кажем, каже Веинанди.

18. Показало се да испрекидан пост има а позитиван утицај на способност повећања неуротрофног фактора изведеног из мозга (БДНФ).

У основи је то као да чудо расте за ваш мозак, каже Веинанди.

19. И да, испрекидан пост може помоћи у подстицању губитка килограма.

ДО Чланак са Харварда каже, Целокупна идеја ИФ је да омогући да ниво инсулина опада довољно дуго и довољно дуго да сагоревамо масноће.

двадесет. Додатне предности пријављеног ИФ укључују смањење холестерола, повећана издржљивост, бољи сан, боља функција мозга и побољшана контрола глукозе.

21. Један студија чак је утврдио да испрекидан пост побољшава и здравље и животни век мушких мишева!