Шта можете пити током прекидног поста, а шта треба избегавати? Ево шта кажу стручњаци

Док се многи људи позивају испрекидан пост као дијета, заправо се разликује од, рецимо, кето дијета или Вхоле30 . АКО је најважније да се ограничите у смислукадаједете, не толикоШтаједеш.

Али може се појавити питање: да ли смем да пијем било шта док постим? И да, знамо да многи од вас вероватно чезнутљиво размишљају о тој јутарњој шољи јое-а.Кратак одговор? Црна кафа, да. Неслађени чај, наравно. Кафа с капљицом креме ... па, тада се мало закомпликује.

Ако постиш, технички не можеш да пијеш ништа калорично, каже Фатима Цоди Станфорд , МД, МПХ, МПА, научник лекар медицине гојазности из Опште болнице Массацхусеттс и Медицинске школе Харвард.Али колико су тачно правила ИФ-а, нарочито када је реч о томе шта можете пити током прекидног поста? Овде је све што треба да знате

Како функционише испрекидан пост

Постоје неколико различитих приступа испрекиданом посту , а на вама је да одаберете онај који вам највише одговара.

Можда вам је драже 16/8 метода испрекиданог поста , где постите 16 сати сваког дана, а јести ограничите на преосталих осам сати. Неки разликују овај приступ да би прошли пост на 18 сати, остављајући шест сати за јело. Уопштено говорећи, током прозора за јело можете јести шта желите, мада би вас стручњаци подстакли да доносите здраве одлуке.

Или бисте можда више волели приступ 5: 2. Овим обрасцем нагло смањујете унос калорија на највише 500 калорија, два дана у недељи, а затим осталих пет дана једете нормално. Неки чак воле да дане поста замењују са данима који нису посни.Идеја је да ћете ограничавањем када једете моћи да задржите бољу контролу над својом тежином.

Да ли испрекидан пост делује боље ако га заснивате на типу тела? Ево шта лекари мисле

Шта пити док прекидамо пост

Па, шта смете да пијете док постите?Циљ је одабрати пића без калорија, каже регистровани дијететичар Цоллеен Тевксбури , Др ПхД, МПХ, РДН, ЦСОВМ, ЛДН, национални портпарол Академије за исхрану и дијететику.

Вода је увек одличан избор: вода из славине, флаширана вода, газирана вода, чак и вода са укусом, под условом да нема калорија.

Увек препоручујем да на адекватној хидратацији останете са водом док испрекидано постите, јер је дехидрација у комбинацији са малим уносом хране рецепт за осећај исцрпљености, каже Схери Веттел, РД , регистровани дијететичар у Институт за интегративну исхрану .

Други могући избори:

• Кафа. Идите са црном кафом или додајте мало заслађивача без калорија.
• Чај. Опет, одрекните се кашика шећера. (Извините, јужњаци, али слатки чај не резање.)
• Дијетална сода. Прочитајте етикету да бисте били сигурни да је без калорија, а не само да је ниска.

Ако вас идеја о заслађеним пићима очајава, можете пробати не-хранљиво заслађивач попут стевије или ксилитола. Али ксилитол вам може пореметити стомак, па ћете можда желети да то учините лаганим, нарочито у почетку.

Заиста се заслађује, каже Станфорд. Али то може изазвати значајне поремећаје ГИ ако узмете превелику количину.

Неки стручњаци предлажу да се склоните од дијететске соде или других пића која садрже вештачка заслађиваћа. Али Станфорд примећује да је вероватно све у реду ако не конзумирате заиста велике количине заслађивача.

Све у умерености је оно где стојим, каже Станфорд.

Повезан: Које су тачно предности интермитентног поста и колико дуго треба да се виде резултати?

Пића која треба избегавати током испрекиданог поста

Ако тражите рупу - рецимо да тврдите да пиће са прегршт калорија заправо не пуца брзо - вероватно ћете наићи на подигнуту обрву од стручњака.

У суштини, ако се заиста играте по правилима, током проста нећете пити ништа што садржи калорије.Да не кажем да је то погрешно радити. Једноставно не спада под кишобран прекидног поста, каже Тевксбури.

Ако заиста играте по правилима, ево шта треба да избегнете током проста:

• Кафа или чај са додатком млека, шећера или кајмака
• Млеко
• Безалкохолна пића која садрже шећер или друга заслађивача са калоријама
• Сок
• Смоотхиес
• Латтес, капућино и друга пића од кафе
• Чорба
• Алкохолна пића

Пијуцкање нечега попут, рецимо, коштане чорбе, која садржи малу количину масти и калорија, технички ће прекинути пост. Али ако вам помаже да постигнете већи циљ, то можда и није лоше. Б.Ротх може помоћи у обезбеђивању електролита и смањити интензивну глад током поста, што вам може помоћи да пређете даљину ако постите дуже време, попут 24 сата, примећује Веттел.

Повезан: Да ли је испрекидан пост сигуран за жене?

Сада, када се ваш пост поста затвори, а прозор за јело отвори, имате на располагању много више избора. Испрекидан пост заснива се на временским ограничењима, а не на калоријама. Али ипак је добра идеја да се здраво одлучујете као опште правило.Имате само ограничену количину времена да једете и пијете, тако да је реч о мудром одабиру, каже Тевксбури.

На крају, желите да сагледате своје специфичне потребе као појединац и смислите план који се можете држати. И увек је корисно консултовати регистрованог дијететичара, додаје Тевксбури, када правите промене у исхрани.

Билтен Здраво сада

Дакле, да, можете да пијете кафу кад постите. Али ако желите да се придржавате праве и уске дефиниције прекидног поста, одрећи ћете се млека, кајмака и шећера. Барем док се ваш пост не заврши.

Извори:

• Цоллеен Тевксбури , Др ПхД, МПХ, РДН, ЦСОВМ, ЛДН, национални портпарол Академије за исхрану и дијететику.
• Фатима Цоди Станфорд , МД, МПХ, МПА, ФААП, ФАЦП, ФАХА, ФТОС, са Општом болницом Массацхусеттс и Медицинском школом Харвард.
• Схери Веттел, РД, регистровани дијететичар у Институту за интегративну исхрану.
• Клиника Цлевеланд : Прекидни пост: Објашњена су 4 различита типа.
• Хопкинс Медицине : Прекидни пост: Шта је то и како делује?