Да ли је ОМАД луд колико звучи? Једна жена дели како то (ужива) ради годинама
Сазнајте Свој Број Анђела
Нова дијета добија на злу, вероватно зато што звучи помало екстремно.То је један оброк дневно (ОМАД) дијета, облик испрекидан пост управо тако звучи: Већину дана проводите у посту, осим када једете само један оброк. Познате особе попут Цханнинг Татум и Брооке Схиелдс првобитно је изазвало интересовање јавности за овај тренд, с тим што је #омад вратио преко 450.000 Инстаграм слика, укључујући фотографије пре и после, а Гоогле-ове претраге ОМАД-овог губитка тежине порасле су за 130 процената у последњих годину дана.
Већини нас чини се тај скок немогућим. Па ипак, неки људи су то успели, одржавају и уживају. Не верујете нам? Параде.цом ћаскао са женом која успешно прати ОМАД дијета две године и постала је заговорница, како каже, здравог, флексибилног начина живота. Ево њене приче.
ОМАД је стил живота - није чаробни трик
У новембру 2018. требало је Дио Балоотје , 37, само пет дана од три оброка дневно до једног - и од тада се више није освртала. Тада није било много информација о ОМАД дијети, па је морала да започне властити метод да би са ње, коју многи од нас сматрају нормалном исхраном, прешла на нову нормалну. Сада је названо ОМАД Куеен , Балоотје проводи време помажући другима да пређу на ОМАД дијету, нудећи месечне изазове на њеном Инстаграму и тренирање других на успешном усвајању застрашујућег начина живота.
Док једна студија Открио је да ОМАД доводи до значајног смањења масне масе, такође је имао негативан утицај на толеранцију глукозе, а испитаници су имали значајан пораст укупног ЛДЛ и ХДЛ холестерола. Фаие Товнсенд, АНутр , регистровани сарадник нутрициониста на Рититион са седиштем у Лондону, примећује да када је у питању губитак килограма испрекидан пост дијета попут ОМАД-а нису ништа ефикаснији од пуког ограничавања укупног броја дневних калорија.
Појављују се нека занимљива истраживања која сугеришу да би мање екстремне верзије испрекиданог поста могле бити корисне за мршављење и смањење ризика од дијабетеса, објашњава Товнсенд. Студија је показао да је храњење ограничено на време (9:00 до 15:00 х) побољшало осетљивост на инсулин, побољшало функцију панкреаса и смањило крвни притисак код мушкараца са високим ризиком од развоја дијабетеса типа 2. Сматра се да је то зато што се овај образац храњења повезује са вашим циркадијским ритмом.
Али новија истраживања показују да испрекидан пост може довести до губитка мишића, уз минималан губитак тежине - па је потребно спровести много више истраживања пре него што дођемо до закључка о томе колико је пост ефикасан (и потенцијално опасан).
Повезан: Све што треба да знате о ОМАД-у
За Балоотје, међутим, ОМАД дијета функционише прилично добро. Док живи у Холандији, њен животни стил ОМАД повезао ју је са следбеницима из целог света, многи којима је потребан увид у шта живот је стварно као кад једете само једном дневно. Питање које Балоотје увек добија од следбеника? Колико килограма могу да изгубим за неколико недеља? Она признаје да је уобичајена заблуда да је ОМАД нека врста чаробног трика за мршављење, али сами себе не гладујете. Након година испробавања других дијета и виђања јо-јоа са њеном тежином, Балоотјеу је требало седам месеци да изгуби 35 килограма на ОМАД-овој дијети и од тада то може да одржи.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Поред губитка килограма, у уму Балоотје-а постојале су и друге приметне промене које су одвојиле ОМАД од других дијета. Она дели да је, када је први пут прешла на један оброк, била уморна након сваког оброка, јер је њено тело толико напорно радило да обради све одједном. Њено тело се, међутим, прилагодило и сада се њена енергија знатно повећала. Заправо, пронађено је да се наш метаболизам повећава одмах након оброка, а само варење чини око 10 процената наше свакодневне одлазне енергије и метаболизам се повећава одмах након оброка.
Почела сам јер сам желела да смршам, али приметила сам да сам много бистрија и буднија и да се могу концентрирати много боље него када нисам радила ОМАД, напомиње она. Већина људи очекује да ћете се, кад не једете, осећати слабо и не можете се концентрирати, али је потпуно супротно. Када ваше тело не обрађује храну цео дан, може се усредсредити на ствари које су важније.
Прекидни пост заправо има проучаван против деменције , а резултати сугеришу да побољшава когнитивни пад и смањује проинфламаторне цитокине у мозгу. Иако су студије утврдиле позитиван ефекат на когнитивни пад, и даље се ради више студија.
Типичан дан ОМАД дијете
Након што је скоро две године пратила ОМАД дијету, Балоотје се рутински оплакује. Дан започиње црном кафом - за коју је признала да је у почетку била грозна - и све до свакодневног оброка на вечери око 17.30, прати јутарњу шољу водом и чајем. Не додаје додатне витамине осим онога што се налази у њеним добро уравнотеженим оброцима (а недавни налаз крви потврдио је тај избор).
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Иако ћете можда бити склони да мислите да бисте погрешили јер она не једе типична три оброка и две грицкалице дневно, а Балоотје често изостављају са вечера са пријатељима; она каже да, иако звучи строго, ОМАД заправо омогућава велику флексибилност.
Само прилагодим прозор за јело када имам друштвена окупљања, дели она. Обично једем око 17:30. али ако имам друштвено окупљање - попут једења са пријатељима и породица —Пружим пост. Ако је [вечера планирана за] 19 сати, само сачекам до тада и једем у то време ... морам да планирам. Ако знам да ћу сутра јести напољу, данас ћу јести мало касније, тако да не морам предуго да постим.
Повезан: Како направити стратегију приликом прегледавања менија ресторана
Наравно, флексибилност се не односи само на то које доба дана одаберете за оброк; укључује и оно што једете. Балоотје претпоставља да јој је најчешће постављано питање да ли заиста можете јести шта год желите док сте на ОМАД-овој дијети. Иако је одговор да, можете, она открива да не жели да један свој дневни оброк троши на храну која је неће правилно напајати.
Ако испробавате ОМАД дијету, можда ће бити примамљиво да једете шта год желите током ограниченог прозора за јело, признаје Товнсенд. Уопштено говорећи, и даље бисте требали покушати да постигнете своје дневне потребе у року од једног сата и даље бисте се требали фокусирати на уравнотежену исхрану. То укључује квалитетне протеине, интегралне житарице, здраве масти и обиље воћа и поврћа - и не заборављајући на хидратацију!
Параде Даили
Интервјуи са славним личностима, рецепти и здравствени савети достављају вам се у пријемно сандуче. Адреса Е-поште Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.Можете ли заиста да једете?било штана ОМАД дијети?
За већину нас планирање оброка, куповина намирница и припрема хране могу изгледати као досадан посао. Већ имамо толико тога другог што морамо обавити за један дан! Зато су ствари попут брзе хране и микроталасних оброка тако примамљиве. Али када једете само једном дневно, начин на који гледате на време оброка брзо се мења, према Балоотјеу. Брзо је приметила колико сада ужива у припремању својих оброка, и то не само зато што се радује ономе што ће изабрати.
[Уз ОМАД] толико тога научите о храни, додаје она. Јер једете једном дневно, када се сутрадан осећате слабо, сутрадан надути или гладни, тачно знате да је то зато што сте дан раније јели одређене врсте хране. Учите о томе које врсте хране вас дуже сити и које вам дају више енергије, па зато храну цените много више.
Иако вам се чини да је тешко поверовати да можете јести без икаквих ограничења, а да при томе губите килограме, ово признање онога што храна заправо чини вашем телу, поред активирања укуса, помаже вам да усмерите ка ономе што је добро и шта је потребно вашем телу. Балоотје је само човек и признаје да је на ОМАД-у ударио у брзу храну, али то прати са осећањем да се заувек каје за тим.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Не држи вас ситима цео дан и схватите да је само смеће оно због чега сте гладнији и имате више жудње, образлаже она. Увек кажем да можете јести било шта, али молим вас, једите здравим разумом.
Товнсенд примећује да ОМАД можда неће радити за све, посебно јер неким људима треба редован унос енергије и хранљивих састојака. То укључује некога ко је трудна, доји, узима лекове са храном или је склона смањеном шећеру у крви, између осталог.
Видело се да продужени пост, попут ОМАД дијете, наноси озбиљну штету, додаје Товнсенд. Ако једете само један сат у дану, постаће много изазовније добити препоручени унос енергије, макро и микроелемената. на
у просеку ће одраслим женама требати око 1200-1500 калорија дневно само за виталне телесне функције. Ако нема довољно енергије и хранљивих састојака, имуни и ендокрини (хормонски) систем ће бити угрожени, а тело ће почети да разграђује мишиће за енергију.
Повезан: Шта је испрекидан пост?
Балоотје посвећује своје време помажући другима да успешно започну и прате ОМАД, али жели да сви покушају са неким испрекиданим постом да виде шта то заправо може учинити за њих. Примећује да смо постали превише везани за идеју да су нам потребна три оброка дневно, заједно са оним што је у тренду у таблетама и додацима. То је нешто што је све више примећивала од самог почетка ОМАД-а.
Пре почетка ОМАД-а - или било које врсте повременог гладовања, саветујемо вам да контактирате регистрованог нутрициониста или дијететичара који вам може помоћи да унесете потребне хранљиве састојке. Ово је нарочито тачно ако одговарате било којој од горе наведених категорија и можда ће вам требати додатна енергија током дана. Товнсенд такође примећује да могу бити нежељени ефекти било које врсте дуготрајног поста, укључујући раздражљивост, анксиозност , лош сан, па чак и преједање.
Прекидни пост било које врсте такође може наштетити некоме ко има поремећај храњења или је већ имао историју, примећује Товнсенд. Крутост повезана са прекидним постом може постати опсесивна, а продужени пост повезан је са преједањем и булимијом.
Даље прочитајте више о томе користи и ризици ОМАД дијете .
