Тајне др Оза: Зашто пости и користи сат за успоравање деменције и борбу против болести

Како се Мехмет Оз, М.Д. , звездаШоу Др. Оз—Започињући своју 10. сезону 17. септембра - будите здрави, оптимистични и тримернији од просечног 58-годишњег деде? Рећи ће вам да је све стварвреме.

Узбудљива нова открића о тајмерима у нашим ћелијама - билијуни њих, који припремају наша тела за ефикасан рад - трансформишу здравствену заштиту, каже Оз. Наука је увек била усредсређена наШта: какве лекове дајемо за лечење болести, шта једемо да бисмо смршали, каже он. До сада нисмо само потцењивали време, већ смо потпуно игнорисали његову улогу. Сада почињемо да видимо да јекадаможе бити једнако важно.

У ствари, коришћење моћи времена - за спречавање болести и лечење - једно је од највећих открића у медицини које је Оз видео од покретања своје емисије. И то нешто говори, с обзиром на то да је снимио 1.575 епизода о здрављу, лечењу и далеким границама медицине. Ево како нам време може помоћи да живимо боље.

Повезан: Како данас изгледа ваше здравље?

Кад једеш

Нове студије то сугеришукадаједете питања за своје здравље, дуговечност, па чак и губитак килограма, каже Оз.

Просечни Американац једе прилично током целог дана, током свих 17 сати колико је већина од нас будна. Наша црева не би требало да раде 17 сати дневно, каже он.

Пре погонских погона, микроталаса и фрижидера, људско тело је еволуирало тако да је дуго ишло без хране. Током ових пауза догађају се виталне ствари. Ниво инсулина опада, што чини ускладиштену телесну масноћу приступачнијом за употребу. Људски хормон раста расте, да би помогао сагоревању масти и изградњи мишића. Оштећени ћелијски материјал брже се одбацује (тзваутофагија). Чак се и начин изражавања гена мења.

Све ово може нам помоћи да:

Изгубите килограме (или се придржавајте здраве тежине).Студије показују да људи који посте - у основи не једу одређено време, обично најмање 12 сати - обично троше мање калорија и губе више масти на стомаку. Велико истраживање адвентиста седмог дана из 2017. године показало је да су они са најнижим индексом телесне масе (БМИ) дуго преноћили (од 18 или више сати) и јели свој највећи оброк за доручком.

Сродно: 10 намирница за додатну енергију

Полако Алцхајмерова болест.У студијама на животињама, чини се да пост зауставља когнитивни пад до тачке у којој наступају старији испитаници као и млађи. Пост покреће прелазак са употребе глукозе као горива на масне киселине (стање познато као блага кетоза). Једна од теорија је да ово метаболичко пребацивање може помоћи мозгу, каже Оз. Такође, ослобађање хемикалија које изазивају упале је споредни ефекат варења. Превише упале мозга један је од фактора за који се сматра да подстиче Алцхајмерову болест.

Развијте здравије црева. Друге студије на животињама сугеришу да ритмови храњења / поста могу допринети разноликости микроорганизама у цревима. Огромно је интересовање за добро здравље Улога у метаболичким болестима попут дијабетеса, резистенције на инсулин и гојазности, као и аутоимуних поремећаја.

Спречити друге болести - а можда чак и споро старење. Пост може смањити запаљење код људи са астмом и реуматоидним артритисом. Такође смањењем крвног притиска и повећањем осетљивости на инсулин, додаје заштиту против рака, дијабетеса, болести срца и можданог удара.

Када не једете

Пост у доследном обрасцу— испрекидан пост(АКО) —Изгледа кључно. Ово временски ограничено храњење, ограничавајући сво једење на одређени временски период, делује за Оз. У другој години је све оброке и грицкалице у периоду од 12 сати, обично између 8 и 20 сати. Затим пости наредних 12 сати.

Каже да испрекидан пост у 12:12 спречава глад боље него дијета и има тенденцију да буде одрживији као начин живота, јер није толико изолован. Не дојите сок за чишћење док ваши пријатељи спуштају таксе.

Све што треба да урадите је да спавате осам сати, што ионако помаже при отприлике сваком хроничном здравственом проблему, а онда вам преостају четири сата [да не једете], објашњава Оз. Престаните да једете најмање два сата пре спавања. Ујутро, уместо да аутоматски уграбите доручак, попијте шољу црне кафе, чаја или воде. Већина људи није истински гладна када се пробуди, додаје он.

Свиђа ми се јер је то лако учинити и осећам се оштрије, каже Оз. Хакирам свој систем да бих могао да функционише на вишем нивоу.

Мишеви храњени циклусом 12:12 мршаве иако једу исти број калорија као и мишеви који једу цео дан, показују студије, и здравији су.

Осим тога, у 12:12 поста можете одабрати 12 сати рада који вам најбоље одговарају. Касна забава? Сачекајте да једете до поднева следећег дана. Састанак за доручак који не можете пропустити? Престаните да једете раније увече.

Кад добијете лек

Други начин на који време утиче на здравље:хронотерапија,која узима у обзир природне ритмове приликом лечења болести. Ово може имати снажне ефекте, посебно на начин на који лекови делују:

Боље вакцине против грипа .Узми свој ујутро, предлаже Оз. Велико клиничко испитивање показало је да је тада створено више заштитних антитела у односу на касно поподне.

Јача хемотерапија, мање нежељених ефеката.Баш као и свака друга ћелија, ћелије карцинома расту и мирују у циркадијалном циклусу. Хемотерапија рака делује тако што напада ћелије које брзо расту, објашњава Оз. Откривањем ритма рака, можда ћемо моћи да применимо лекове у време када је рак најрањивији на последице. Пацијенти са раком плућа, којима је, на пример, дат лек цисплатин, имали су мање нежељених ефеката када је било одређено да делује са циркадијалним ритмом бубрега.

Ефикаснији лекови за крвни притисак.За студије лекова за снижавање хипертензије, истраживања сугеришу да коришћење пуних 24 сата података о крвном притиску за информисање распореда лекова може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара, каже Оз.

Сродно: Нека ваш крвни притисак буде нижи за оштрији ум

Слична истраживања су у току у свим крајевима медицине. Да ли су прошли лекови отказали због временских грешака? Да ли неке болести могу да се поправе сломљеним телесним сатовима? Нобелова награда за физиологију или медицину прошле јесени припала је тројици научника који су доказали како циркадијански ритмови делују доле на молекуларном нивоу.

Да ли сте икада схватили да нисте били потпуно свесни нечега о чему бисте требали размишљати? Каже Оз. Време је једна од темељних претпоставки живот да мораш да се обухватиш рукама. Када то учините, почињете да схватате да то утиче на вас на толико начина.

Још медицинских открића

Др Оз идентификује ове друге велике идеје које брзо трансформишу здравствену заштиту.

Виртуелна реалност.Посебни рачунарски програми, слушалице, рукавице и друга опрема омогућавају људима да искусијо оно што не постоји. Користи се за обуку хирурга и пилота, сада је алат који помаже пацијентима са можданим ударом или повредом мозга на рехабилитацији да стекну покретљивост и равнотежу и омогуће правно слепим особама са макуларном дегенерацијом да виде.

Здравствени тренер у вашем телефону. Замислите да ваш телефон прима увиде о вашем расположењу и здрављу на основу вашег гласа, употребе друштвених мрежа и других фактора - а затим вам нуди непосредан начин да одговорите и побољшате се.

Терапија лековима. Иако Оз каже да никада није пушио џоинт, залаже се за терапеутски потенцијал супстанци које су једном игнорисане из моралних разлога. ЛСД и псилоцибин (једињење произведено у магичним печуркама) добијају кредибилитет као третмани за анксиозност , депресија и зависност јер ућуткују задани пут у мозгу који узрокује преживљавање.

Способност доброг живота са раком.Захваљујући брзом напретку у имунотерапији, лечењу матичним ћелијама, генетском тестирању и још много тога, рак све више постаје хронична болест којом се може управљати, а не нешто што имате

Др Оз дели својих 10 најбољих животних лекција из емисије Др. Оз