Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Зашто се увек осећам надуто? Ево изненађујућих узрока надимања желуца - и 25 начина да се тога решите



Сазнајте Свој Број Анђела

Уф, осећам се као да ћу експлодирати. Звучи познато? Сви смо били тамо - она ​​осећања да сте препуни, затегнути или отечени у стомаку, понекад праћени надимањем, подригивање и сензације тутњаве. Понекад је узрок надимања у стомаку очигледан (здраво напуњени помфрит са сиром), али понекад није.

Иако је повремено надимање стомака врло често и обично се решава једноставним променама у исхрани и начину живота, могуће је да би то могло бити знак озбиљнијег здравственог проблема. Дакле, када се тај осећај непријатности испуни, ево неколико начина да идентификујете шта га узрокује, тако да га можете држати на одстојању.

Шта узрокује надимање стомака?

Надимање стомака се дешава када се гастроинтестинални тракт (ГИ) напуни ваздухом или гасом. Повремено надимање често узрокују врсте хране и пића, хормоналне промене менструације и гутање ваздуха, али такође може бити знак или симптом одређених дигестивних поремећаја и других основних здравствених стања, према Др Цхристине Лее , гастроентеролог на Клиника Цлевеланд .


Храна која изазива надимање

Тај припијени појас можда неће бити изненађење након ваше друге и треће помоћи на вечери захвалности или након касноноћног разметања прженом храном и алкохолом. Али може бити врло фрустрирајуће осећати често надимање када напорно радите на одржавању здравља, дијета са хранљивим састојцима . Ако је то случај, превише влакана може бити кривац.

Сви знамо шалу о пасуљу, али то је истина - групе намирница попут махунарки као и интегралних житарица и крсташица поврће су изузетно богати влакнима, јестивим угљеним хидратима који узрокују ферментацију и стварање гасова у телу када се једу у великим количинама.

Ово су најчешће намирнице богате влакнима:

  • Махунарке, ораси и семе : пасуљ, сочиво, грашак, цхиа семе, бадеми и кикирики
  • Зрна : овсена каша, квиноја, смеђи пиринач и хлеб од целокупне пшенице
  • Поврће : карфиол, броколи, прокулица, рукола, бок чој, купус, зеленило, шаргарепа, цвекла и артичока
  • Воће : авокадо, јабуке (са кожом) и бобице

Кето надимање

Радознао да идем ове ? Као један од најпопуларнијих дијететских планова, а кетогена дијета је све о масноћама, мало угљених хидрата (помислите 70% -80% масти, 20% протеина и 5% угљених хидрата). Његов циљ је да тело пребаци са сагоревања глукозе (шећер, коју обезбеђују угљени хидрати) на масноћу за добијање енергије. Док многи људи жању Предности овог режима, укључујући губитак тежине, повећање мишићне масе и стабилизацију шећера у крви, постоји много потенцијалних нежељених ефеката, од којих је најчешћи тзв. кето грипа .

Многима одустајање од угљених хидрата и повећање уноса масти узрокује надимање, главобољу, умор и мучнина , између осталих непријатних сензација. Било која дијета која се фокусира на пуно протеина или масти има већу вјероватноћу да изазове надимање, каже др Лее.

Кључни разлог је тај што протеини и масти спорије путују кроз дигестивни тракт, због чега се обично осећате ситији дужи период од једења оброка тешког угљеним хидратима или слатке грицкалице.


Повезано: 101 Кето савети о исхрани

Надимање алкохолом

Било да се ради о дугој ноћи у бару или једној чаши вина уз вечеру, надимање од алкохола је врло често. Познато је да алкохол сам по себи узрокује упала , или оток у телу, али у комбинацији са мешачима шећера и карбонизацијом, гасови и надимање могу се осећати још горе. Такође бисте се могли осећати подбухло и на лицу и у стомаку јер алкохол дехидрира тело, због чега кожа и други органи задржавају воду.

Гутање ваздуха

Накупљање гасова у цревима изазива неугодност и надимање. О томе пола бензина у вашем дигестивном систему бактерије стварају процесом варења хране, а остатак прогута ваздух, често узрокован овим уобичајеним навикама:

    • Пребрзо јести
    • Причајући док једете
    • Пијење газираних пића
    • Пиће из сламке
    • Жвакаћа гума или сисање тврдих слаткиша
    • Пушење
  • Аеробне активности

Период надимање

Више од 90% жена кажу да имају један или више предменструалних симптома, као што су промене расположења, главобоља и надимање. Лекари не знају тачно шта узрокује широк спектар емоционалних и физичких ефеката предменструални синдром , или зашто их неке жене доживљавају теже од других, али сматра се да нормалне промене у вашим хормонима током вашег менструалног циклуса играју кључну улогу.

Са надимањем, каже др Лее, хормоналне флуктуације током ваш менструални циклус моћи изазвати затвор или недовољна или адекватна дефекација, каже др Лее. Столица која остаје у дебелом цреву дуже време производи виши ниво производње метана, водоника и сумпорних гасова.

Надимање након секса

Тај осећај лептира у стомаку? То је прави. Физичка интимност укључује цело ваше тело, и иако је можда срамотно разговарати са партнером, нормално је да и мушкарци и жене осећају нелагоду у стомаку и надимање након секса.

Постоји ли још разлог зашто се осећате надуто након секса? Како истраживачи сазнају више о веза мозга и црева, открили су да интензивне емоције, укључујући стрес и анксиозност , може проузроковати многе проблеме са ГИ, укључујући пробавне сметње и затвор што доводи до надимања. Поред тога, код жена стимулација доњег дела карличног језгра током секса може убрзати покретљивост црева, каже Лее, мислећи на кретање хране кроз ваше тело и гасова створених током варења.

Такође је нормално током пенетративног секса да се ваздух заглави у вагини или анусу, што изазива бол или притисак повезан са гасовима. И као и код других врста кардио активности , секс може повећати брзину дисања, што може довести до тога да унесете више ваздуха.


Повезан: Шта је противупална дијета и коју храну можете јести на њој?

Лекови који могу изазвати надимање

Постоји много врста лекова који могу довести до погоршања затвор , кључни узрок надимања, каже др Лее. Ево неких, али не и свих најчешћих лекова који изазивају надимање:

  • Опиоиди, који се понекад називају и наркотицима —Јаки лекови против болова на рецепт, као што су оксикодон, хидрокодон и трамадол. Све до 60% људи узима опиоид доживети затвор.
  • Антихолинергици —Велика класа лекова на рецепт и без рецепта који се користе за лечење различитих поремећаја, од хиперактивне бешике до ХОБП .
  • Диуретици —Врста лекова која вас ствара мокри чешће .

Остали услови који изазивају надимање

Надимање такође може бити знак или симптом других медицинских стања, каже др Ли, попут ових:

  • Гастроезофагеална рефлуксна болест (повратак садржаја желуца у једњак, узрокујући горушица )
  • Гастропареза (споро пражњење желуца)
  • Прекомерни раст бактерија у цревима танког црева
  • Адхезије црева (често узроковане претходним операцијама)

25 начина да се решите надимања

Пази шта једеш

1. Водите дневник хране . Будући да постоји много врста хране које могу да изазову надимање, праћење хране коју свакодневно једете и било који симптом који имате после могу вам помоћи да идентификујете и смањите (или се отарасите) одређене хране која се не слаже са вама. Дневник такође може идентификовати специфичне алергије, попут интолеранције на лактозу или глутен.


два. Једите праву количину влакана . Обично се не препоручује потпуно исецање хране богате влакнима. Влакна су и даље основни хранљиви састојак који на много начина доприноси здрављу и помаже у спречавању затвора који би могао да изазове ваше трбушне избочине. Стручњаци предлажу 25 грама влакана дневно за жене и 38 грама дневно за мушкарце.

3. Повећајте влакна у исхрани на прави начин. Ако у прехрану додајете више влакана, уносите их постепено и са њима доста воде како би се избегло изазивање затвора. А стручњаци препоручују узимање дневне дозе извори хране уместо додатака како би убрали његове пуне нутритивне предности.

4. Уместо тога сипајте чашу сока од суве шљиве. Ако имате мало влакана, студије показују да сок од суве шљиве може помоћи регулишу варење међу осталим моћним кардиоваскуларним предностима за здравље (само немојте пити превише!)

5. Направите паметне замене соли. Слана храна изазива задржавање воде. Кад год је то могуће, смањите унос соли одабиром сосова и залиха са мало соли и појачавањем укуса у јелима са свежим зачинским биљем и зачинима.

6. Гле моћ калијума . Неопходан минерал, калијум помаже мишићима да се скупљају, регулишу течност и сузбијају ефекте натријума (соли) у телу. Трудите се за око 4700 мг дневно са додацима попут ових на вашем менију: кромпир, спанаћ, краставци, парадајз и банане.

7. Чувајте се кукурузног сирупа са високом фруктозом. У великим количинама, ова врста заслађивач може изазвати гасове и надимање. Пажљиво прочитајте етикете са храном - ове подле ствари можете пронаћи у свему, од газираних пића и сокова до деликатесних производа и сосова у боцама.

8. Зачините ствари. Лекари настављају да проучавају моћан потенцијал вашег кухињског регала са зачинима. Зачини попут црног бибера, ђумбира и куркума показало се да има антиинфламаторна својства која помажу у промовисању правилног варења и апсорпција хране .

9. Носх он пробиотик -богате грицкалице. Нека истраживања то сугеришу пробиотици моћи ублажити упалу у телу и побољшавају варење у целини. Храна богата природним пробиотицима укључује јогурт (живе активне културе), комбуцха и ферментисано поврће (мислите кисели краставци и кимчи).

Повезан: Пребиотици у односу на пробиотике: Ево све што треба да знате

Пијте свој пут до олакшања

10. Смањите алкохол. Ако пијете, чините то умерено и алкохолна пића замените водом, тако да не постанете дехидрирани, што доводи до задржавања воде.

11. Пробајте кашику Јабуково сирће . Иако не постоје чврсти докази који доказују да јабуков сирћет смањује надимање, нека истраживања показују да би то могло довести до бољег добро здравље помажући у стабилизацији шећера у крви и контролишу апетит .

12. Скувајте биљни чај. Уља и једињења пронађена у балзам од лимуна , пеперминт и камилица показали су да смирују многе симптоме поремећеног дигестивног система.

Параде Даили

Интервјуи са славним личностима, рецепти и здравствени савети испоручени у вашу поштанску пошту. Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Крећите се пажљиво

13. Успори. Да би се избегли болови у стомаку од преједања, стручњаци препоручују да једу било који оброк преко а Период од 30 минута и жвакање сваког залогаја било где од 15 до 30 пута. Пажљиво јело ће вам помоћи једи мање и смањите количину ваздуха коју бисте могли прогутати током оброка.

14. Сједните усправно. У случају да вам је потребан још један разлог да престанете да се шепурите, ево још једног. Студије показују да се цревни гасови знатно брже избацују из тела када седе у а усправљена .

15. Испружите га. Постоје десетине јога позе , од нежног ка напредном, који може помоћи у ублажавању нелагодности изазване надимањем ослобађањем било којих подручја стомачне напетости која задржавају запаљење цревних гасова.

16. Протјерајте надутост у својој сржи. Доктор Ли препоручује редовно јачање мишића језгра, као што су даске, вежбе на тракама са отпором и тренинг са теговима, како би се дугорочно одбранило надимање стомака.

17. Медитирајте . Ублажите нежељене ефекте анксиозност и стрес на цревима редовним вежбањем техника опуштања, као нпр медитација и пажљивост. Не знате како да започнете? Испробајте апликацију!

18. Прошетајте. Неке студије то показују јака или напорна вежба заправо може погоршати запаљење у телу. Али умерено аеробно кретање, као што је Ходање , може вам помоћи да активирате природне контракције вашег ГИ тракта, посебно након оброка.

Прогутани ваздух свести на минимум

19. Држи уста затворена . Разговор током јела није само непристојан, већ и повећава количину ваздуха коју ћете вероватно прогутати током оброка.

двадесет. Дишите кроз нос док спава. ако ти хркати , имате апнеју за време спавања или имате сезонске алергије, можда гутате пуно ваздуха кроз уста док спавате, а да то ни не схватате. Посетите доктора за спавање ако мислите да се то можда догађа.

21. Искочите нане, напустите жваку. Жвакаћа гума је један од најчешћих узрока гутајући ваздух што узрокује подригивање и надимање - смањите навику зубног меса и можете смањити надимање.

Потражите друге медицинске третмане

22. Рано лечите затвор. Без обзира на узрок затвора, важно је лечити га рано, тако да не доводи до надимања и других проблема. Доктор Ли препоручује ове лекове без рецепта које можете прво да испробате: влакна љуске псиллиум-а, омекшивачи столице и лаксативи.

23. Размислите о таблетама од угља. Постоји одређена клиничка подршка да дрвени угаљ може ублажити гасове и надимање везивањем за нежељене супстанце у желуцу. Али пре употребе се обратите лекару.

24. Управљајте болом без опиоида када је то могуће. Пошто ризик од констипација изазвана опиоидима висока, разговарајте са својим лекаром о другим начинима за решавање болова, као што су неопиоидни ублаживачи болова (аспирин, ибупрофен), физикална терапија и акупунктура.

25. Посетите доктора. Ако се надимање не поправи или потпуно реши након покушаја промене начина живота, можда је време да посетите лекара, каже др Ли. Лекар може са вама да пронађе праву врсту лекова на рецепт и утврди да ли је трајно надимање показатељ озбиљнијег медицинског проблема. Ако сумњате, погледајте.

Следеће, откријте шта је потребно да бисте следили а добра здравствена дијета .

Извори
Рецоммендед


Популар Постс


Рекламни
10 Глумица Бо Дерек: Зашто волим коње