Најбоље намирнице за здрава плућа - и оне које бисте требали избегавати

Што се тиче вашег здравља, оно што унесете у своје тело увелико иде. То се не разликује за ваша плућа. Ако сте забринути за одбијање рак плућа , поправљајући штету коју сте током година направили пушењем или решавајући постојеће стање плућа, попут ХОБП или астме, слушајте. Постоје одређене намирнице које можете да једете и за које је научно доказано да могу да промене здравље вашег плућа. Овде сунајбоља храна која је добра за ваша плућа с које стручњаци препоручују, плус савете о томе шта треба избегавати.

Најбоља храна за здрава плућа

Бели лук

Бели лук има противупално рецимо, смањује штету узроковану слободним радикалима Адил Акхтар, др мед , онколог и стручњак за палијативно збрињавање у Детроиту. То додаје студије сугеришу да потрошња сировог белог лука такође може играти улогу у смањењу ризик од развоја карцинома плућа .

Вода

За оптимално здравље плућа обавезно пијте пуно воде, јер плућа користе воду како би дисајни путеви одржали чистима и ослободили се слузокоже и запаљења, објашњава Фарсхад Фани Марвасти, др. Мед , директор Јавног здравља, превенције и промоције здравља на Медицинском факултету Универзитета у Аризони - Пхоеник. У мојој пракси, важност пијења довољно течности не може се довољно нагласити у смислу одржавања здравља плућа. Плућа чине 80% воде, па чак и блага дехидрација може значајно утицати на функцију плућа, додаје Аманда Мауцере , РД , Институт за здравље плућа.

Повезан: Колико тачно воде треба пити дневно?

Сложени угљени хидрати

Према Америчко удружење плућа , људи који пате од ХОБП могу имати користи од тога смањење угљених хидрата у њиховој исхрани и уместо тога уноси више здравих масти. Угљени хидрати производе највише угљен-диоксида као део њихове пробаве у поређењу са мастима, додаје Марвасти. Препоручује да се држите здравих угљених хидрата који су препуни влакана и више антиинфламаторних средстава попут проклијалог хлеба од целог зрна или овсене каше од сечених челика и избегавајте једноставне угљене хидрате у свим прерађеним намирницама или пецивима, белом хлебу и онима у слатким пићима.

Здраве масти

Масти имају најмање оптерећење угљен-диоксидом током метаболизма Аманда А. Костро Миллер, РД, ЛДН , који је члан саветодавног одбора за Паметан здрав живот . Стога објашњава да за некога ко већ има потешкоће са дисањем може приметити боље дисање у исхрани са мало масти и угљених хидрата. Да бисте добили више здравих масти, укључите једну порцију ораха дневно. Испробајте орахе, који су најбогатији биљни извор омега-3 масти, једите масну рибу - лосос, сардине, инћуне - најмање два до три пута недељно и посипајте млевено семе лана по житарицама и салатама, предлаже Сузанне Дикон , регистровани дијететичар са Центар за мезотелиом у Орланду на Флориди.

Јабуке и парадајз

Према Акхтар-у, јабуке и парадајз имају способност да помогну успоравању природног опадања плућних функција. И студије сугеришу да ове две намирнице могу играти улогу у поправљању плућа бивших пушача. Јабуке и парадајз садрже висок ниво антиоксиданса, што може бити важно у заштити плућа од штетног дејства атмосферских загађивача и цигаретног дима, додаје Акхтар.

Повезан: Шта Вапинг ради на вашим плућима?

Храна богата витамином Д.

Витамин Д може појачати имуни систем и смањити упалу дисајних путева , Објашњава Акхтар. Ниски нивои витамин Д. су повезани са повећаном астмом у детињству и показало се да суплементи витамина Д помажу смањити нападе астме . Остало студије сугеришу могућу корелацију између смањеног нивоа витамина Д и болести плућа. Дијетални извори витамина Д укључују обогаћено млеко, јаја, јогурт и лосос.

Зелени чај

Ово је добар избор за здравље плућа због високог нивоа антиоксиданата, укључујући кверцетин, који делује као природни антихистаминик и успорава ослобађање хистамина, смањује упалу и штити плућа од иритације, објашњава познати кувар и нутрициониста Серена Поон . Поред течности коју пружа, Зелени чај такође има супер висок ниво антиоксиданса флаванола и епигалокатехин-3-галата (ЕГЦГ), примећује Мауцере.

Повезан: Све што треба да знате о пнеумонији

Храна са витамином Ц.

Истраживање сугерише да је дијететски Витамин Ц може пружити заштиту од ХОБП, независно од историје пушења. И други студије су сугерисали да витамин Ц може имати заштитни ефекат против рака плућа. Поон предлаже да дневну дозу витамина Ц узимате из намирница попут наранџастих производа попут поморанџе, папаје, бундеве, шаргарепе, јабука и црвене паприке.

Здраво садаСавет

Храна богата протеинима

Осигурање да уносите довољно протеина је кључно за то одржавање доброг здравља плућа , каже Дикон. Она додаје да већина одраслих има тенденцију да добије само мало протеина за доручком (житарице, тост, овсена каша, багел), мало више ручка (сендвич са ћуретином, пилећа салата) и велику дозу протеина за вечером (велика пилеће груди , одрезак , пљескавице). То значи да је већина нашег уноса протеина искривљена касније током дана. Да бисмо помогли нашем телу да се боље укључи и користи протеине, требало би да их ширимо равномерно током целог дана, објашњава она. Дикон предлаже да се одлучите за довољно протеина у сваком оброку и да одаберете изворе као што су јаја, грчки јогурт, протеински шејк, здрави протеини на биљној бази попут орашастих плодова и махунарки и немасно месо попут живине, што је повезано са Смањење од 10% у ризику од развоја карцинома плућа.

Зелениш

Да би подржао свеукупно здравље плућа и заштитио плућа од упала и инфекција, лиснато зелено поврће, попут спанаћа и кеља, анти-инфламаторне су снаге, каже Мауцере. Према стручњаку, ова храна садржи хлорофил, који им даје зелену боју и помаже у подстицању протока крви у плућа. Такође садрже каротеноиде попут лутеина и зеаксантина који делују као антиоксиданти у телу, уклањајући слободне радикале који могу дасе оштећење плућа. Да би ово уврстили у вашу исхрану, стручњак за здравље плућа предлаже да их пирјате јајима. Лиснато зеленило и јаја се лепо слажу у овоме омлет рецепт , објашњава она.

Броколи

До 2008 студија открио да се броколи и другом поврћу од крсташица могу приписати смањеном ризику од развоја рака плућа код пушача. Асхлеи Воод , регистрована медицинска сестра у Атланти, додаје да је брокула здрав избор за плућа, јер има супстанцу звану Л-сулфорафан, која укључује антиинфламаторне гене. Остало крстасто поврће укључује карфиол, кељ и прокулицу.

Сродно: Најбољи тамошњи рецепт за салату од броколија

Алева паприка

Кајенски бибер, по Марвастију, показао се богатим капсаицином, који штити слузницу у плућима стимулишући здраву секрецију. Воод додаје да кајенска паприка садржи капсаицин који помаже стимулисању секрета и штити слузницу из горњих и доњих дисајних путева.

Ђумбир

Ђумбир је природни деконгестив који помаже у чишћењу зачепљених пролаза ваздуха и побољшању циркулације у плућима, каже Марвасти. Предлаже да зачин испробате у облику умирујућег топлог чаја од ђумбира. Такође можете нарибати свежи ђумбир, који се може купити у прехрамбеној продавници, преко јела попут помфрита.

Повезан: 13 Подли знаци Ваша плућа можда нису здрава

Лоша храна за плућа коју треба избегавати

Ако циљате на здрава плућа, желећете да се клоните пржене хране која се прерађује, као и нездравих масти попут оних које се налазе у прерађеном месу или прерађеним уљима, каже Марвасти. Додаје да било која храна која подстиче упале може бити штетна за плућа и да за особе које не подносе лактозу или су осетљиве, превише млека у облику тешких крема и сирева може повећати слузницу и упале у дисајним путевима што доводи до лошије функције плућа и даљи напади астме или ХОБП. И за добро здравље плућа Америчко удружење плућа предлаже избегавање хране која садржи трансмасти, попут маслаца и масти, као и одржавање нивоа натријума на ниском нивоу како би се спречио едем (оток) који би могао довести до повишеног крвног притиска.

Симптоми рака плућа код жена нису увек очигледни - ево на шта треба пазити.