ТЛЦ за ваша плућа: 15 здравих начина за одржавање плућа у врхунском облику

Схватили смо: Не планирате да ускоро трчите маратон (или председничку кампању), скалирате се на Моунт Еверест или узимате гајде. Али то не значи да ваша плућа не заслужују нежну негу с љубављу.

Здрава плућа нису само битна за виталне функције вашег тела, већ вам омогућавају и да вежбате, разговарате и водите свакодневне активности, каже Роберт Котлофф, М.Д. , председавајући плућне медицине на клиници Цлевеланд.

Та два органа конусног облика обављају посао, омогућавајући вам удисање и издах око 12 до 15 пута у минути у мировању - или око 20 000 пута дневно - и радите заједно са остатком респираторног система да бисте преносили кисеоник кроз тело и уклоните угљен-диоксид, отпадни гас, из крви.

Када плућа нису у најбољем издању, знате то, јер је свако ко је звиждао имао проблема да дође до даха, кашљао без престанка или ће то потврдити развијени бол у грудима. Заправо, плућне болести , укључујући астму, хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП) и рак плућа, погађају милионе Американаца. И сваке године досадне инфекције плућа попут прехладе, грипа и бронхитиса чине нас много јаднима. Шта више, попут колена, очију и других делова тела, плућа показују ефекте времена. Они достижу своју максималну функцију средином 20-их и опадају како старете, каже Алберт А. Риззо , виши медицински саветник Америчког удружења за плућа.

15 начина за одржавање здравих плућа

Као и ваши мишићи, плућно ткиво може почети да губи одређену еластичност старењем, што доводи до дисања уз мало више напора. Добра вест: Једноставне стратегије могу смањити ризик од болести плућа , одржавајте здравље током сезоне прехладе и грипа и минимализујте промене повезане са узрастом. Много тога можете учинити нека ваша плућа буду јака и здрава , чак и док ви (и они) постајете мало старији. Ево како да будете проактивни у њиховој заштити:

Не пушите.

То је најважнија ствар коју можете учинити да бисте одржали нормалну функцију плућа, каже Котлофф. Клоните се и пасивног дима. Обоје смањују способност цилија, влакана сличних длакама која облажу плућа, да очисте инфективне агенсе из плућа, додаје он. То повећава ризик од респираторних инфекција, укључујући упала плућа . Дим цигарета такође уништава еластична влакна у плућима, тако да се ваздух не празни тако брзо као што би требало, узрокујући емфизем. И подразумијева се да цигаретни дим повећава ризик од рака плућа.

Избегавајте пасивно пушење, посебно ако сте управо престали.

Није ствар само у томе да се одупрете искушењу: немачки истраживачи су открили да је рецептор у вашим плућима назван Фриззлед 4 блокиран када удишете дим цигарете. Фриззлед 4 помаже плућима да зарасту и расту здраве нове ћелије; без ње се симптоми бронхитиса или ХОБП могу погоршати.

Не ускачите у тренду вејпинга.

Е-цигарете можда нису толико безопасне као што мислите. 2019. године настала је мистериозна болест плућа, која се сада зове ПРОЦЕНИТИ, ОЦЕНИТИ , показује да вапинг има своје озбиљне здравствене ризике - као и неке прилично груби нежељени ефекти и докази да вапинг утиче на плодност . Вапинг утиче на ваша плућа , такође. Може утицати на гене који бране ваш имуни систем у горњим дисајним путевима, што би могло да вас учини рањивијим на респираторне инфекције. Порадите са својим лекаром на плану одвикавања од пушења пре него што почнете да вапате.

Повезан: Како напустити савете за вапинг: 8 начина за одлагање оловке!

Минимизирајте загађиваче.

Све те гадне ствари у ваздуху могу однети данак на плућима. Студија из више од 7600 Европљана из 2014. године открила је да су људи редовно изложени вишим нивоима загађивача ваздуха, укључујући оне повезане са саобраћајем, постигли ниже резултате на тестовима којима се мери количина ваздуха који улази у плућа приликом удисања. Многи загађивачи ће довести до стезања дисајних путева, што ће довести до отежаног дисања и погоршања поремећаја попут астме и ХОБП, каже Котлофф. Чак и растварачи за домаћинство, попут белила, амонијака, освеживача ваздуха и намештаја и лакова за под, могу да изазову реакцију сличну астми без обзира на то да ли неко има осетљиве дисајне путеве или не, посебно ако је концентрисан или се користи у невентилираном подручју.

Међу осталим кривцима су алергени попут перути мачака и паса, гриња и плесни. То може изазвати упале у дисајним путевима, каже Риззо, шеф одељења, медицина за плућну / критичну негу, здравствени систем Цхристиана Царе из Њуарка, Делавер. Резултат: дисајни путеви се могу сузити и створити вишак слузокоже, што доводи до отежаног дисања, додаје он.

Шта да радим? Током лета проверите квалитет ваздуха. Када дође до упозорења за озон, останите у затвореном - и покрените АЦ - или обавите своје задатке и вежбање на отвореном ујутру пре него што се ниво озона попеље. Умањите употребу производа за домаћинство који садрже иритантне хемикалије; када их користите, уверите се да је простор проветрен; спречите буђ и ако га имате, унајмите професионалца да га очисти; и редовно усисавајте како бисте се ослободили гриња и перути.

Повезано: Да ли обнова куће боли плућа?

Смањи средину.

Трбух није само лош за ваше срце. Студија објављена 2009. године у Амерички часопис за медицину дисања и критичне неге је утврдио снажну везу између абдоминалне гојазности - једног симптома метаболичког синдрома, фактора ризика за срчане болести - и оштећене функције плућа. Превелики трбух отежава дијафрагму да се прошири и напуни ваздухом када удишете, каже Риззо. То може проузроковати отежано дисање, нарочито када се рецимо попнете степеницама или сагнете да бисте завезали ципеле . Да бисте смањили ризик од срчаних болести, циљајте на опсег струка не већи од 40 инча ако сте мушкарац и не већи од 35 инча ако сте жена, саветују Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Има смисла да би ово било добро и за здравија плућа.

Потруди се.

Вежба је добра за плућа на више начина. Као прво, смањиће тежину и уредити трбух. Такође, дубље дисање током вежбања помаже у чишћењу слузнице доњих плућа, каже Риззо. То чини плућа ефикаснијим у увођењу кисеоника у крвоток и решавању угљен-диоксида, каже он. А ново истраживање са Медицинског факултета Универзитета Феинберг на северозападу Универзитета у Чикагу сугерише да можда постоји још једна погодност. Након анализе података из студије која је мерила плућну функцију људи током 20 година, истраживачи су открили да су они који су били најспособнији на почетку студије, као и они који су одржавали ниво фитнес или побољшан, доживео најмањи пад функције плућа. Колико је довољно? Прерано је за рећи, али за смањење ризика од болести ЦДЦ препоручује да се вежба 150 минута умереног интензитета недељно или 75 минута енергичног вежбања.

Повезан: Ово је 30 најбољих кардио вежби свих времена

Једите здраво.

Иако не постоји план оброка за исхрану-јести-за-плућа, студија објављена 2015. године БМЈ известили су да су људи који су јели више интегралних житарица, полинезасићених масних киселина попут маслиновог и сунцокретовог уља, орашастих плодова, хране богате омега 3-масним киселинама као што су лосос и скуша, јели мале количине црвеног и прерађеног меса, рафинисаних житарица и шећера. заслађена пића имала су мањи ризик од ХОБП, што укључује бронхитис и емфизем. Истраживачи не могу рећи колико или мало ових храна потребна за одржавање плућа здравим . Једење комбинације здрава храна а ограничавање нездраве хране чини се најефикаснијим, каже коаутор студије Валтер Ц. Виллетт, М.Д. , председавајући одељења за исхрану на Харварду Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх. Што је здравија исхрана, то су плућа здравија.

Избегавајте инфекције.

До смањите ризик од прехладе, грипа и других инфекција који би се могао таложити у плућима, редовно перите руке. Направите годишњу ињекцију против грипа да бисте смањили ризик од грипа - процењује се да се 200.000 људи сваке године хоспитализује због инфекција повезаних са грипом, укључујући упалу плућа; а ако имате 65 и више година, узмите пнеумококну вакцину да бисте смањили ризик од бактеријске упале плућа. (Вакцина се препоручује и деци, зато се обратите свом педијатру.)

Никада немојте занемарити отежано дисање.

Осећате ли се константно ветром у последње време када ходате горе? Не слегните то јер једноставно нисте у форми. Шведски истраживачи недавно су открили да отежано дисање при напору може бити превиђени симптом хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП), што је термин који се сада користи за описивање групе прогресивних болести плућа, укључујући емфизем и хронични бронхитис. Кључно је слушати своје тело - ако је ваш дах нов, упоран или се погоршава, обавестите лекара.

Постоје интервенције које могу спречити или умањити отежано дисање, каже Бен Вано , едукатор одељења за респираторну терапију у болници Универзитета у Канзасу у Канзас Ситију у држави Канзас. Ту спадају бронходилататори за отварање дисајних путева, додатни кисеоник, физиотерапија из грудног коша који ће вам помоћи да искашљате секрете који зачепљују плућа и вежбе дисања за јачање дијафрагме и лакше дисање.

Повезано: Ево кога треба да бринете због отежаног дисања

Пробајте рибље уље.

Студија Медицинског центра Универзитета у Роцхестеру открила је да висококвалитетни додатак рибљег уља који садржи једињење 17-ХДХА може смањити ризик од астме. Показало се да ова врста полинезасићених масних киселина омега-3 заправо смањује производњу ИгЕ, антитела које у телу покреће астму.

Постаните стварни о радону.

То је водећи узрок рак плућа код непушача , према Америчком друштву за рак. У продавницама кућних потрепштина можете купити комплет за тест радона да бисте проверили да нисте изложени небезбедном нивоу овог гаса без мириса.

Идите код зубара.

Прегледање и чишћење два пута годишње смањује бактерије у устима. То је важно, јер према Удружењу заразних болести Америке можете да удахнете бактерије попут стрепице и стафилокока и завршите са бактеријском упалом плућа.

Повезано: Симптоми рака плућа код жена

Нађите прави третман за ПЕ.

Плућна емболија (ПЕ), крвни угрушак у плућима, годишње убије чак 100.000 људи. Ако развијете ПЕ - често резултат дубоке венске тромбозе (ДВТ) на нози - питајте свог доктора о мало познатом лечењу усмереном на катетер, које лекове за разарање угрушака испоручује директно у ваша плућа. Истраживачи који су на најновијем научном заседању Америчког колеџа за кардиологију известили да се изузетно ефикасан третман не користи толико широко колико би требало.

Уп иоур витамин Д. .

Ново истраживање показује да узимање додатака витамина Д у високим дозама може смањити ваше шансе за бронхитис и упалу плућа. Питајте свог доктора о правој дози за вас.

Прегледајте се због рака плућа.

Рак плућа свакодневно одузима животе више од 400 мушкараца и жена у Сједињеним Државама, каже др Андреа МцКее, саветница америчког удружења плућа. Бољи скрининг у облику компјутеризоване томографије (ЦТ) представља ново обећавајуће средство у борби против болести. ЦТ преглед плућа може открити рак плућа у раној излечивој фази пре него што се симптоми развију и сада се препоручује особама са високим ризиком, каже МцКее, укључујући садашње или бивше пушаче старије од 55 година који су пушили у просеку кутију цигарета дневно 30 година. Тест траје само неколико секунди и већина центара који врше скрининг не захтевају да се пресвучете.

Како одржавати плућа здравим у хладнијем времену

Да ли сте знали да промене времена могу утицати на ваша плућа? Тачно је - вашим плућима је потребан ТЛЦ током целе године, али размислите о томе да будете пажљиви када температура почне да пада. Погледајте видео испод за др. Сумита Кхатри на специфичним саветима клинике Цлевеланд за одржавање плућа здравим у хладном времену.

Повезан: 66 начина за јачање имунолошког система током сезоне грипа

Парада удружили се са клиником Цлевеланд како би спровели анкету у вези са здрављем плућа, а резултати су у току! Ево неких од наших изненађујућих открића:

20.000
Просечан број пута удишете и издишете дневно, функција која помаже вашем респираторном систему да преноси кисеоник кроз тело и уклања отпад из угљен-диоксида из крви

Пола тениског терена
Величина укупне унутрашње површине плућа одраслих (само 15 процената испитаника је то тачно схватило: већина је одабрала величину тигања!)

20 минута
Колико дуго након престанка пушења пре него што ваше тело доживи позитивне промене (29 процената испитаника је то схватило)

Објављено септембра 2016; последње ажурирање августа 2020.