Да ли вам зелени чај заиста помаже у мршављењу? Добили смо све потребне информације

Тхе благодати зеленог чаја - и сав чај, заиста - има их много! Садржи антиоксиданте који могу побољшати ваше здравље, од здравља срца, здравља костију и смањеног ризика од рака до смањења крвног притиска и шећера у крви и побољшаног расположења.

И док залазимо у Нова Година пун резолуције и циљеви, ево добре вести: Такође постоје докази да једињења у зеленом чају, као и оолонг и бели чај, могу помоћи у губитку килограма, каже Нева Цоцхран , регистровани дијететски нутрициониста из Далласа.

Али, каже она, чај није чаробни метак за мршављење или било коју другу болест или стање. Пијење зеленог чаја као део уравнотежене дијете може понудити малу количину губитка килограма и помоћи у управљању килограмима.

Шта је заправо зелени чај?

Зелени чај се прави од неоксидисани листови грма Цамеллиа синенсис а пореклом су из Кине и Индије. Неоксидирано значи да се мање обрађује и садржи више антиоксиданса од других врста чаја.

Када је куван и незаслађен, зелени чај садржи нула калорија. Садржи кофеин, али има ниже нивое од црног чаја или кафе.

Здраво садаСавет

Зелени чај такође садржи полифеноле , хемикалије које се природно налазе у биљкама које су противупалне и могу смањити ризик од рака, болести срца и гојазности.

Матцха је популарна врста зеленог чаја направљеног од млевених листова чаја. За разлику од зеленог чаја припремљеног са врећицом чаја која се уклања након кувања, када попијете матцха, заправо трошите лишће, што пружа антиоксидативни подстицај.

Повезан: Цопицат Старбуцкс Матцха зелени чај Фраппуццино

Како зелени чај може да помогне мршављењу?

Кофеин и катехини , врста антиоксиданса, која се налази у зеленом чају, може да стимулише процесе у телу који помажу у мршављењу, каже Цоцхран. То укључује термогенезу, производњу топлоте у телу која користи калорије и оксидацију масти или сагоревање масти.

Показало се да зелени, бели и оолонг чај повећавају потрошњу енергије за 4% до 5%, оксидацију масти за 10% до 16% и сузбијају пад брзине метаболизма који се може десити током губитка тежине, према студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Гоесити .

Ан анализа неколико студија на зеленом чају катехини су открили мршављење и користи у управљању килограмима, каже Цоцхран.

Иако истраживања показују да зелени чај има својства сагоревања масти и поспешивања метаболизма, резултат тога је губитак тежине је често минималан . Студија објављена у часопис Цлиницал Нутритион 2016. године открили су да су жене са прекомерном тежином које су узимале додатак екстракта зеленог чаја, еквивалентно око 15 шоља зеленог чаја, током 12 недеља у просеку изгубиле 2,4 килограма, у поређењу са онима које су узимале плацебо и изгубиле 4,4 килограма.

Већина истраживања мршављења зеленог чаја усредсређена је на екстракте чаја, а не на кувани чај, напомиње Цоцхран.

Ови екстракти се користе у много већим количинама у студијама него што би неко конзумирао чај у типичним количинама од две до три шоље дневно, каже она. Дакле, тешко је применити резултате мршављења на само пијење чаја.

Здраво садаСавет

Зелени чај не спречава лошу исхрану

Испијање зеленог чаја док се храните лоше, мало ће помоћи губитку килограма, каже Цоцхран.

Лоша дијета са чајем је и даље лоша дијета, каже она. (Зелени чај) може бити додатак здравом, уравнотеженом плану исхране како би се губитак килограма можда повећао за малу количину.

Колико зеленог чаја треба да конзумирате да бисте видели било какве користи од мршављења је нејасно. То је зато што су студије показале различите резултате на основу нивоа гојазности испитаника, исхране, физичке активности, генетике, телесне грађе и других фактора.

Фокусирање на уравнотежену, углавном биљну исхрану и пажљиво јело могу понудити најбоље резултате за губитак килограма или управљање тежином. Зелени чај може бити здрав додатак, посебно када вам је потребан мали кофеин.

Или, ако редовно пијете соду или друге слатке напитке, прелазак на зелени чај могао би смањити унос шећера и калорија, помажући вам у губитку килограма.

Повезано: Слатки замени - како смањити шећер у омиљеним америчким пићима

Не заслађујте чај

Будући да је зелени чај природно без калорија, пијење припремљеног чаја незаслађеног нуди најбољи потенцијал за губитак килограма. Мешање млека, меда или шећера додаје калорије и такође може надокнадити својства сагоревања масти и калорија зеленог чаја, каже Цоцхран.

Такође, студије показују када се млеку додаје чају, може смањити антиоксиданте за око 25%.

Према једној студији, мед заправо може повећати антиоксидативни потенцијал чаја, али додаје калорије па нето ефекат може бити занемарљив, каже она.

Доинг ове ? Погледајте најбоље замене за кето шећер .