Не одустајте! Имамо 101 начин да живимо свој најбољи кето живот!

Да ли живиш у кето дијета начин живота и виђење резултата? Сјајно! Кето може бити изазов, као што до сада знате. Без обзира да ли сте на почетку свог пута за мршављење или сте већ неко време свирали, неки добри савети о кето начину живота како бисте ишли у корак са напретком заиста вам могу дати подстицај, физички и емоционално. Можете уживати у толико више хране него што мислите о кету - и осећате се сјајно у плану сваког дана. Ево свих инсајдерских информација које су вам потребне за живот најбољег кетоа живот . Тако сте схватили!

101 савет за вођење кето начина живота

1. Редовно се обратите лекару.

Желите да будете сигурни да добијате све хранљиве састојке који су вам потребни док живите у кето начину живота и да је ваше целокупно здравље у врхунском облику.

2. Непрекидно прегледавајте основе.

Знање је моћ!

3. Задржи своје листа кето дијеталне хране згодно. Постоји толико много намирница које треба интегрисати.

4. Направите кето смоотхие за брз и лак оброк.

5. Једите са пријатељима (да, чак и на кето-у).

Још увек можете уживати у доброј вечери код куће - у овим кето грицкалицама и падови су сјајне за прављење било ког доба године.

6. Уживајте у посластицама које су кето-фриендли.

Ова замрзнута кето пића савршено се уклапају у рачун.

7. И десерт ... да ... само напријед!

Препустите се тој потреби за кремастим ужицима правећи себи кето торту са сиром, јер то заслужујете!

8. Планирајте кето-фриендли одмор.

Празник је увек пред вратима - ови кето ускршњи рецепти, кето странице за Дан захвалности и кето божићни колачи ће вас покрити.

9. Додајте кето питу и у свој мени.

Здраво садаСавет

10. Започните слободан дан снажно.

Обилно и укусно кето рецепти за доручак ће вас покренути.

Једанаест. Уклоните угљене хидрате .

Ако је тешко ићи хладном ћуретином, размислите о постепеном сужавању угљених хидрата, тако да ваш систем не представља толико шок. Понекад се спорији напредак до кетозе може осећати боље.

12. Размислите о мешању кето са испрекидан пост .

Ако вам лекар одобри, ево неколико кључева Смернице .

13. Вежбајте мало више.

Вежбајте ће вам помоћи да елиминишете гликоген у вашем систему, помажући вам да ефикасније сагоревате калорије на кету.

14. Користите кокосово уље Кувати.

Богат је МЦТ, триглицеридима који добро апсорбују; када вам погоди јетру, они постају савршен алат за пружање потребне енергије.

15. Пажљиво пратите ниво угљених хидрата.

Добро правило је да унос држите на 20-40 грама дневно, тако да одржавате здрав ниво хранљивих састојака. Разговор са нутриционистом је сјајна идеја, па можете да утврдите тачан број који одговара вашем телу.

16. Наставите са протеинима.

Не штедите само зато што мислите да ћете смањењем калорија довести до циља. Доследним једењем протеина лакше ћете доћи до кетозе на почетку дијете, а такође и ако направите кето паузу, али желите да се вратите на коња.

17. Укључите то праћење макронаредби.

Просечна расподела макро односа за кето дијету изгледа овако:

• 5% калорија из угљених хидрата
• 25% калорија из протеина
• 70% калорија из масти

Повезан: Како израчунати макронаредбе

18. Такође имајте на уму:

• Угљени угљени хидрати рачунају 4 калорије по граму
• Протеин који једете броји 4 калорије по граму
• Масти које једете броје 9 калорија по граму.

19. Дефинитивно користите дигитални трацкер, попут МиФитнессПал или Царб Манагер.

Стресат ћете без једног. Нека израчуни буду што једноставнији.

20. Будите спремни да изгубите апетит.

Када постигнете кетозу, нормално је да више не будете толико гладни. Ипак и даље желите да будете сигурни да уносите довољно протеина и масти да бисте одржали напредак, зато једите редовно.

(Цанва)

21. Авокадо је ваш пријатељ.

Ако установите да нисте толико гладни колико напредујете, авокадо лако се спушта, лако се свари и има одличан укус, па ћете и даље одржавати кетозу.

22. Престаните ако се осећате превише гладним.

Једном када сте на кето неколико недеља, не би требало да трпите велике муке глади. Ако јесте, дијета можда није за вас и нема разлога за патњу. Погледајте други план исхране .

23. Не упоређујте се са другима на дијети.

ОК, започели сте у исто време када је то урадио ваш друг и она је изгубила 10 килограма више него што сте већ имали. Свако тело различито реагује на кето - немојте се обесхрабрити. Само иди својим темпом.

24. Припремите се да се осећате паметније.

Познато је да кетоза избацује мождану маглу. Ово би могло бити сјајно време да започнете нови пројекат на послу који захтева интензивну концентрацију, ако вам се чини да је то у реду.

25. Не импровизујте са храном.

Прикривени угризи Орео-а, мало траљавост кад изађете на вечеру или узимање неколико дана без кетоа овде и тамо могу вам брзо скренути с коцкице. Морате се посветити кето начину живота или не ићи тамо. До тебе је.

26. Чувајте се кето грипа .

Према Харвард Медицал Сцхоол, неки кето дијети имају главобољу, магли мозак, умор, раздражљивост, мучнина , потешкоће са спавањем и затвор два до четири дана након започињања плана. Кето грип није медицински признато стање, па покушајте да сачекате док ваше тело не погоди кетозу и тада бисте се осећали боље. Обавезно уносите довољно калорија и пијте воду - ови кораци у међувремену могу олакшати ваше симптоме.

27. Слиједите постављени план оброка.

Једите сваког дана у исто време, тако да ваше тело непрекидно обрађује храну.

28. Пазите да ли имате здравствених компликација.

Ако сте трудни или патите од хроничне болести, кето неће бити за вас. Никада га немојте започињати ако имате било какво стање без лекарског одобрења.

29. Планирајте своје оброке пре времена.

Узимајући 15 минута на почетку сваког јутра да се запитате: Шта осећам као да данас једем? штеди време и нагађања касније.

30. Једите код куће него у ресторанима.

Ако ваш најбољи пријатељ има рођендан вечерајте, прво вечерајте да не бисте били гладни, а затим на догађају дојите газирану воду. На тај начин можете присуствовати, а да не будете гладни, и усмерити пажњу на забаву коју имате.

31. Спакујте свој ручак.

Кретање кафетеријом на послу највероватније ће бити фрустрирајуће за кето. Можда ћете желети да повремено тамо ручате како бисте разбили досаду, али боље је да ручак понесете од куће да бисте имали контролу.

32. Урадите кето са пријатељем.

Као и онај друг за посао о коме смо раније разговарали - фантастично је имати подршку на путовању док водимо кето живот.

33. Мрзим Кето? Престани одмах.

Јесте ли месец дана и заиста се не забављате? Добро је зауставити се. Не мучите се! Можда ћете пронаћи Вхоле30 боље уклапање.

34. Правите селфије док губите килограме. Тако мотивише!

35. Тестирајте доследно.

Надгледајте стање кетозе помоћу тестова урина, даха или крви. Опрему за тестирање урина и даха можете добити на мрежи, иако може бити скупа и није увек 100% тачна у погледу резултата. Тестови крви пружају већу прецизност - ако им је непријатно, покушајте да одете код лекара у одређено време месечно, а затим остатак времена надгледајте са мање болним процесом.

36. Знајте забрањену храну попут вашег имена.

И онда не идите тамо. Говоримо о било којој врсти шећера, било којој врсти брашна или житарица и прерађеним грицкалицама или смећу.

37. Поново процените који је кето план најбољи за вас.

Када сте неко време били на кето-у, могли бисте открити да нека варијанта кето-дијете подстиче ваше интересовање и да је боља за ваше тело. Погледајте следеће кето подтипове:

38. Чиста кето дијета.

Заснован је на целокупној храни: здраве масти / уља, квалитетно месо / протеини, поврће, чорба од костију, зачини и пробиотици .

39. Кето-бициклизам.

Пет дана уносите врло малу количину угљених хидрата, а затим повећавате ниво угљених хидрата, тако да допуњавате телесне резерве гликогена. Можда ћете се осећати мање уморно.

40. Модификована кето дијета.

Једите мало више угљених хидрата и протеина него што то дозвољава традиционални кето план. Можда ће боравак у кетози учинити мало тежим, али је лакши за одржавање неким људима који воде кето начин живота.

41. Кетотаријанска дијета.

Биљни кето план.

42. Еко-кето дијета.

Вегански кето план.

43. Избегавајте да радите прљави кето.

То у суштини значи да се стално бацате нечим супер-обрађеним - попут гњецаве пљескавице са сиром, сланина и мајоне - уместо да се ослањају на здравије, одмерене кето изборе. Технички је кето, али може повећати ризик од здравствених проблема попут кардиоваскуларних болести.

44. Спавај више.

Можда ћете бити уморнији у раним фазама кето-а: 7-9 сати ЗЗЗ-а по ноћи помоћи ће вам да пређете преко грбаче.

Повезан: Како брже заспати

45. Поново процените своје прехрамбене циљеве.

Ако откријете да не губите онолико колико бисте желели након што сте месец дана били на кету - или можда чак и пребрзо губите - у реду је да направите калоријска подешавања. Само не смањујте превише или почните да једете више до тачке у којој враћате своју тежину.

46. Пије много воде .

Хидратација је фантастичан начин да наставите да ваши процеси у тијелу пјевуше, тако да и даље напредујете у губитку килограма.

47. Прескочите дан варања.

Ако га не подузмете, можете брже доћи до својих циљева, а ниво кетозе има веће шансе да остане стабилан.

48. Очекујте промену у свом размишљању.

Како остајете у кетози, ваш мозак може боље функционисати и схватите да можете решити више проблема.

49. Очекујте да ћете имати више енергије.

Када погодите то енергетско слатко место, користите га на послу или хобијима и уживајте!

50. ... али испрва корачајте.

Не радите превише прерано. Ваше тело тренутно вредно ради за вас - лечите га ТЛЦ.

51. Не опсједните.

Не би требало да размишљате о томе шта даље јести на кето 24 сата дневно. Да, дијета је интензивна нарочито у почетку, али не мора бити главни фокус вашег дана.

52. Не избезумите ако погрешите.

А ви ћете - појешћете погрешну храну или погрешну количину. Ти си човек. Пусти то, у реду је.

53. Пробајте широку палету пића.

Можете почети са укусном шољицом кафе и уживати у следећим укусним течностима:

54. Чај

Погледајте све здравствене користи од зеленог чаја .

55. Коштана чорба

Ово вам може помоћи у одржавању равнотеже електролита.

56. Орашасто млеко без шећера

57. Надгледајте своју кожу.

Можда ћете открити да се мало више пребијате док живите у кето начину живота. Или можете пронаћи свој бубуљице одједном се рашчисти. Дијета може променити начин на који ваша кожа делује и реагује, па промените и своју рутина неге коже сходно томе ако треба.

58. Пратите своје расположење.

Да ли сте задовољни кето-ом? Повратак на бр. 32: Ако не, у реду је да га одустанете у било ком тренутку.

59. Запишите питања која вам падају на памет.

Редовно их пролазите поред лекара или нутриционисте, како бисте могли да прилагодите унос док идете напред.

60. Купите нове фармерке на сваких 10 килограма.

Фармерке су најбољи одевни предмет на земљи за показивање губитка килограма - почастите се!

61. Узмите 30 дана одједном.

Ако видите да сте погодили висораван, не можете је променити мешањем хране или додавањем још мало вежбе, можда сте ишли толико далеко колико сте могли да пређете на кето - што је у реду. Покушајте са другим планом.

62. Знајте да ће вам досадити.

То је време да претражите листе хране и испробате протеин, попут егзотичне морске хране, коју никада раније нисте имали.

63. Избегавајте подземну храну.

Ако живе у прљавштини, на кету, повредиће их. Немојте искочити свој напредак једући кукуруз, грашак или артичоке.

64. Прескочите и кромпир.

Пробајте ово алтернативе са мало угљених хидрата уместо тога.

65. Избегавајте слатко воће као што су банане, ананас, поморанџе, јабуке, крушке, брескве и манго.

66. Прескочите воћне смоотхије.

67. Немојте имати више од 3/4 унци млечних производа дневно.

68. Прескочите енергетска пића - богата су шећером и угљеним хидратима.

69. Покушајте а кето јаје брзо да се изазовете да испробате нове рецепте за јаја.

70. Уверите се да сланина коју сте одабрали гласи да на етикети нема шећера.

71. Овсена каша је ђаво. Здраво је - али рај са угљеним хидратима. Прескочи га по сваку цену.

72. Како се крећете према тежини циља, проверите ниво среће.

Поново! Да ли се осећате добро? Настави, девојко!

73. Уверите се да је ваш напредак довољно брз за вас.

Да ли сте унутар реалне дужине циљева у тренутку када сте очекивали или сте предалеко? Посаветујте се са својим лекаром о сигурним начинима убрзања кето-а у овом тренутку да бисте остали на правом путу.

74. Како се приближавате свом циљу, немојте претерати.

Спор и стабилан победи у трци. Будите стрпљиви и не исцрпљујте се.

75. Не пребрзо ако комбинујете кето и ИФ. Једноставно је опасно у било ком тренутку.

76. Риба за комплименте.

Лепо је и забавно напоменути да сте на кету и да сте смршали - људи у вашем животу ће вас похвалити, а то је мотивише.

77. Проверите кето дах.

Дијета вам понекад може задати задах. Држите Алтоиде на себи и не наглашавајте због тога.

78. Верујте свом цреву.

Ако се ваш стомак узнемири или вас боли кето, обавестите свог доктора. То је можда знак за заустављање.

79. Припазите на алергије на храну - оне се могу појавити ако почнете да једете више непознате хране.

80. Не покушавајте превише нове хране одједном.

Укључите једну или две нове намирнице у вашу исхрану недељно, тако да ваше тело добро реагује на промене.

81. Ипак ротирајте, ротирајте, ротирајте.

Једући широку палету здрава храна на кето одржава ниво хранљивих састојака јаким и спречава досаду.

82. Кувати и замрзнути.

У недељу припремите оброке на овај начин за недељу дана како бисте уштедели време.

Сродно: Рутина за припрему оброка за украсти Јои Бауер

83. Очекујте одступање.

Можете изгубити пет килограма, а затим га вратити без икаквог разлога. То нисте ви - то је природно прилагођавање вашег тела. Смањите то и наставите даље.

84. Експериментишите са кето заслађивачи .

85. Инспирисати се видећи шта су целебови рекли о кету.

86. Купујте у продавницама са великим кутијама, тако да ћете увек имати при руци кето спајалице.

87. Одвојите дан за организовање фрижидера тако да вам најбоља храна буде најважнија.

88. Додајте интервале тренингу.

Кетоадаптација се дешава када се ваше тело ослања на масноћу као гориво, а не на угљене хидрате. Интервални тренинг исцрпљује тело залиха угљених хидрата много брже него традиционални кардио, Јацоб Вилсон , Др, аутор Кетогена Библија рекао је Параде.цом.

89. Поново посетите Соутх Беацх Диет .

Стари верници се сада сматрају кето-пријатељима за оне који живе у кето начину живота.

90. Позовите појачање.

Услуге попут Снап Китцхен послаће припремљена јела погодна за кето - прилагођена вашим тачним макроима - право на ваша врата. Савршено за ужурбане недеље или ако вам треба само пауза од кувања.

91. Нека кето грицкалице буду спремне.

92. Научите да волите купус - сјајних је на тоне кето купус рецепти .

93. Уложите у инстант лонац за брзе кето оброке.

94. Замените пилећа прса за пилеће бутине или исецкана пилетина .

95. Пази на Азијска кухиња за инспирацију.

96. Узмите неколико рецепата за кето комфор за храну данима којима треба да се препустите.

97. Научи да волиш кето масне бомбе .

98. Успоставите план пост-кето дијете.

Испланирајте здрав, умерен план исхране којег се можете придржавати.

99. Тхе Медитеранска дијета је за многе укусан, укусан пост-кето избор.

100. Дајте себи пуно похвала. Ти то заслужујеш!

101. Знајте када треба да одустанете.

Погодили сте циљ? Прославите - и захвалите се кето начину живота за све што је за вас учињено!

Погледајте ових 21 рецепт за кето пицу.