Шта је Соутх Беацх Диет? И да ли је ово популарна дијета са ниским садржајем угљених хидрата?

Соутх Беацх Диет има историју од две деценије која води дијете на путу ка њиховим циљевима мршављења. Створена у време када је веллнесс индустрија била некако опседнута дијета са мало угљених хидрата , ово је програм чији је циљ био да омогући мршављење са мало мање рестриктивним приступом угљеним хидратима.

Оснивач Др. Артхур Агатстон живи и бави се медицином у Мајамију, што је пружило инспирацију за име ове модификоване дијете са мало угљених хидрата. Средином 90-их, пре него што је објавио своју прву књигу о исхрани, помагао је пацијентима на својој кардиолошкој ординацији да смршају одређеним сетом смерница за исхрану. У покушају да еволуира са променљивим размишљањима о здравој исхрани, Агатстон је недавно објавио Нова књига износећи детаље онога што он назива кето-фриендли дијетом Соутх Беацх.

Шта је Соутх Беацх Диет?

Дијета Соутх Беацх названа је модификованом дијетом са мало угљених хидрата јер не захтева дијету да броји угљене хидрате . Уместо тога, ово је програм који подстиче мање угљених хидрата - а када једете угљене хидрате, требало би да буду добри угљени хидрати. Према плану, треба избегавати храну са високим гликемијским индексом, док су угљени хидрати са нижим гликемијским индексом дозвољени у умереним порцијама.

Поред тога, дијети се наређује да се усредсреде на исхрану здравије масти. То је оно што издваја Соутх Беацх Диет од осталих дијете са мало угљених хидрата који омогућавају више засићених масти. Уместо тога, дијететичари могу јести пуно добрих масти, попут маслиновог уља, масне рибе и авокада, избегавајући засићене масти млечних и животињских производа.

Које су предности Соутх Беацх Дијете?

Главни циљ ове дијете је губитак килограма, а ово је дијета која се може похвалити брзим резултатима. Током прве фазе дијете, која траје две недеље, просечан губитак тежине је 8 до 13 килограма . Још једна добро запажена предност ове дијете је то што је то дијета здрава за срце. Створио га је кардиолог који је желео да својим пацијентима обезбеди успех у мршављењу којем је сведочио са другим дијетама са ниским садржајем угљених хидрата, не подстичући их на засићене масти које би биле лоше за дугорочно здравље њихових срца.

Повезан: Роб Лове о триковима које користи да би остао са мало угљених хидрата и зашто је сладолед његов криптонит

Да ли је Соутх Беацх Диет сигурна? Постоје ли нежељени ефекти?

Будући да ова дијета подстиче прехрамбене обрасце који су одавно повезани са смањеним ризиком од срчаних болести и можданог удара, не постоји ништа несигурно у праћењу програма Соутх Беацх. Иако друге дијете са мало угљених хидрата могу да дозволе или подстакну храну која садржи пуно засићених масти, ова дијета то не чини. То би омогућило свима, чак и особама са ризиком од срчаних болести, да се дугорочно посвете овом начину прехране и смире се, знајући да је здравље њиховог срца заштићено храном

Један познати нежељени ефекат дијете са јужне плаже је кетоза. Ако једете исхрану са мањим садржајем угљених хидрата, можете довести тело у кетозу, што убрзава губитак тежине, али може имати и неколико непријатних симптома, популарно названих кето грипа : раздражљивост, мучнина , умор и болови у телу. Овај нежељени ефекат се може избећи ако будете пажљиви.

Које су различите врсте Соутх Беацх Дијете?

Соутх Беацх дијета се може прилагодити различитим људима и преференцијама. Недавно су креатори дијете објавили нову књигу која објашњава како се дијета на Соутх Беацху може прилагодити да буде кето-фриендли. То би значило мање угљених хидрата да подстакне кетозу док једете више здравих масти. У кетози је ваше тело прешло на сагоревање масти ради добијања енергије. Због тога људи на кето дијета често брзо смршају.

У Кето Фриендли Соутх Беацх Диет-у циљ је да ваш дневни унос угљених хидрата буде мањи од 50 грама нето угљених хидрата сваки дан, објашњава Цоуртнеи МцЦормицк, РД, корпоративни дијететичар Соутх Беацх Диет.

Која је најбоља храна на Соутх Беацх Диету?

Упркос томе што постоји прилично пуно правила о томе шта можете, а шта не смете јести на дијети на Соутх Беацху, још увек постоји широк спектар намирница који се подстичу за оне који следе овај план прехране. За почетак је поврће без шкроба једна од намирница коју можете јести колико год желите на дијети Соутх Беацх. То би укључивало зеље, одређене тиквице са ниским гликемијама попут тиквица, броколија, прокулица и карфиола да набројимо само неке.

Будући да је Соутх Беацх Диет дијета која има фазе, постоје неке намирнице које током фазе 1 нису дозвољене, али се касније могу јести у малим количинама. Воће је једна од ових намирница и током прве две недеље уопште није дозвољено. Током фазе 2 и фазе 3 моћи ћете да једете мале количине скробног воћа и веће порције воћа са нижим гликемијским индексом попут бобица. Такође ћете моћи да уведете поврће са шкробом.

Посни протеини су велики део Соутх Беацх Диет, па ћете бити сигурни да су вам фрижидер и замрзивач напуњени рибом, пилећа прса , и млевена пилетина и млевена ћуретина. На овој дијети су дозвољене и мале количине махунарки.

Коју храну треба избегавати током Соутх Беацх Дијете?

У зависности од тога у којој сте фази Соутх Беацх дијете, мораћете да избегавате различиту храну. Током сваке фазе дијете избегаваћете воће и поврће са високим гликемијом:

• Цвекла
• Рибизла
• Суво грожђе
• Датуми
• Бели кромпир
• Кукуруз

Рафиниране житарице, попут белог пиринча, хлеба и беле тестенине, такође треба избегавати.

Током прве две недеље дијете, листа хране коју треба избегавати је нешто дужа. То је зато што се током ове фазе избегава сво воће.

Који су неки рецепти за исхрану на Соутх Беацху?

Пожелећете да ваши оброци обезбеде добар баланс немасних протеина, здравих масти и поврћа без шкроба, каже МцЦормицк. Дакле, за ручак велика салата са грилованом рибом или пилетином преливена винаигретом од маслиновог уља, а за вечеру пржену говедину са пуно поврћа пирјаног у кокосово уље преко пиринча од карфиола даје укусну опцију погодну за кето.

Масна риба је важан део ове дијете јер се усредсређује на здраву исхрану срца. Ако намеравате да започнете Соутх Беацх, желећете да вам буде при руци неколико рецепата како бисте се радовали разним укусима док једете исту рибу из недеље у недељу. Почните са одличним, основним,Лосос на пари а када сте спремни да се разгранате, ово Печени лосос са руколом Салса Верде не може се победити.

Повезано: Живот више неће бити исти након што пробате ових 25 креативних рецепата од пиринча од карфиола

Које су неке грицкалице Соутх Беацх Диет?

Ужина на Соутх Беацх Диет је потребна, обично два до три пута дневно. Неке од најбољих грицкалица су ораси, свеже поврће и дип, и воће. Током фазе 1, избегавајте воће, али слободно га интегришите у малим оброцима након што се преселите у прве две недеље. Домаћи гуацамоле је сјајна грицкалица која ће вас сити до оброка, а тортиља чипс можете заменити кришкама црвене паприке како бисте је одржали у плану. Ако гуацамоле није ваша ствар или ако желите замену за свој омиљени дип купљени у продавници, ово Кремаста биљка Дип је савршена пратња за ваше омиљене поврће.

Који су неки десерти са Соутх Беацх Диет?

Током сваке фазе Соутх Беацх дијете, подстакнуто је да поједете десерт као једну од грицкалица. Ово може помоћи код оних подлих жудњи за шећером које прете да вас избаце из колосијека касноноћним трчањем сладоледа. Један од најпопуларнијих десерта на Соутх Беацх Диет је а Крема од лимунске рикоте . Када достигнете фазу 2, овиме можете задовољити своју жељу за чоколадом Брашна од брашна без брашна .

Који су доручци са Јужне плаже?

За доручак оваква стрка Доручак за димљене кобасице је одличан начин да се уверите да једете пуно поврћа да бисте започели дан. Када достигнете фазу 2 дијете, хлеб од целог зрна танког реза дозвољен је у малим оброцима, тако да одличан рецепт за сендвиче за доручак заиста може добро доћи, а ово Сендвич с омлетом од тиквица и парадајза је крцат поврћем. Једино прилагођавање које треба извршити према рецепту којим се италијански хлеб замењује нечим пријазним за Соутх Беацх.

Сазнајте више о Вхоле30 , још једна популарна дијета са мало угљених хидрата.