Шта је напад анксиозности и како га зауставити? Дубоко удахните и наставите да читате

У било којој датој години, анксиозност речено је да поремећаји утичу на процењену 40 милиона становника САД , старији од 18 година. И, према Венка де Рооиј , психотерапеут и клинички хипнотерапеут који се специјализовао за анксиозност, трауму и ПТСП, 1 од 5 људи пати од неког облика анксиозности. Стога су напади анксиозности, каже она, врло чести.

Ипак, симптоми напада анксиозности могу бити помало збуњујући, јер су често физички. Дакле, шта је тачно напад анксиозности и који су знаци да га имате? Параде.цом је анкетирао неке стручњаке да одговоре на сва ваша горућа питања о тој теми, укључујући како зауставити напад анксиозности.

Шта је напад анксиозности?

Анксиозност се јавља када појединац осети напетост, забрињавајуће мисли и искуси физичке промене попут повећања крвни притисак . Ове бриге могу бити повезане са свиме, од забринутости због суочавања са смрћу или болестима (коронавирус, било ко?), До приземнијих догађаја попут кашњења на састанак или окренут непознатом . Ово је обично типичан осећај код свакодневног човека живот , међутим, стручњаци примећују да када су та осећања честа и / или тежа у природа , неко може патити од анксиозног поремећаја. Интензивније манифестације анксиозности могу да укључују крајњи и упоран страх пред свакодневним ситуацијама. Имати тај интензивни облик анксиозности током дужег временског периода сматра се нападом анксиозности, стањем које може трајати од неколико минута до недеља.

Какав је осећај напада анксиозности?

Анксиозност је повезана са нечим што доживљавате стресним или претећим, објашњава Рооиј. Она додаје да стање може бити благо, умерено или тешко и да за разлику од Напад панике , која има тенденцију да се јави изненада, анксиозност се често гради постепено.

Симптоми напада анксиозности могу се различито представити код сваког појединца. Рооиј описује неке од уобичајених манифестација као: осећај напетости или нервозе, неспособност да се опусти, брига о прошлости или будућности, осећај сузе и неспавање. Појединци такође могу искусити ствари попут хипервигиланције, немира, раздражљивости и умора. А искуство, каже Рооиј, такође може довести до промена у понашању, попут: немогућности уживања у слободном времену, потешкоћа у чувању себе, проблема са концентрацијом на послу, борбе за стварање или одржавање односа или забринутост због покушаја нових ствари.

Повезано: Како је ЛеАнн Римес користила дах да би победила своју тескобу - а можете и ви!

Како можете зауставити напад тескобе?

Др Елена Тоурони, консултант психолог и суоснивач / ко-извршни директор клинике за виртуелну психологију, Моја интернетска терапија , дели следеће технике за помоћ у проналажењу смирености пред нападом анксиозности:

Удахните дуго и дубоко.

Удахните 5 секунди, а затим 7 секунди. Дубоко дисање повећава довод кисеоника у ваш мозак и стимулише парасимпатички нервни систем, што промовише осећај лакоће и смирености.

Подсетите се да ћете бити у реду.

Напади анксиозности могу бити застрашујући, али не могу вам наштетити. Ако сачекате, изаћи ћете на другу страну.

Не борите се против тога.

Што се мање борите, то ће се брже расипати. Покушајте да кажете себи, сигуран сам.

Приземљите се тако што ћете пасти у своја чула.

Омиришите крему за руке или налијте мало хладне воде на лице.

Који су типични покретачи напада анксиозности?

Нападаје анксиозности обично покреће неко ко се осећа веома забринуто или уплашено у очекивању одређеног догађаја или ситуације, каже Тоурони. Она додаје да се ове појаве обично дешавају људима који већ трпе анксиозност у општијем смислу. А с обзиром на ту тескобу и депресија два су најчешћа питања менталног здравља (и врло често иду руку под руку), напади анксиозности су релативно чести, објашњава она. Али ово, по Тоуронију, не значи да их треба олако схватити. Ако неко доживљава нападе анксиозности, увек треба да затражи подршку стручњака за ментално здравље, наглашава она.

Иако ствари попут депресије и стреса могу изазвати напад анксиозности, др ЛА Барлов, психолог у Универзитетској болници ДМЦ Харпер, објашњава да су покретачи анксиозности код особе врло индивидуализовани. Оно што може покренути једну особу не мора покренути другу. На основу фактора као што су личност и прошлост, неке особе се лакше покрећу и подложније су нападима анксиозности, објашњава она.

А ако сте раније већ искусили, вероватно ћете га поново доживети. Често су појединци (без одговарајућих интервенција) имали напад анксиозности, склонији су поновном нападу анксиозности, каже Барлов.

Повезан: Желите да знате како да превладате социјалну анксиозност? Имамо помоћ!

Када требате потражити стручну помоћ за нападе анксиозности?

Тоурони нас подсећа да је анксиозност основна људска емоција коју сви доживљавамо када наша тела предвиђају претњу или опасност. Али примећује да ако сте осећај тескобе и забринутости постали свакодневна појава за вас и то се догађа већ дужи временски период, можда патите од анксиозног поремећаја. Доступне су све врсте лечења које вам могу помоћи да боље управљате својим симптомима, па је заиста важно да што пре потражите праву подршку, објашњава она.

Појединац треба да затражи стручну помоћ за анксиозност, када анксиозност узрокује проблеме са свакодневним функционисањем појединца, додаје Барлов. Објашњава да након постављања дијагнозе да је напад анксиозности узрокован анксиозним поремећајем, можда ће бити корисно радити са стручњаком како би се утврдили покретачи анксиозности и потражити стручну помоћ како би се научиле вештине суочавања и ако је потребно бити процењује се на лекове.

Сазнајте шта су познате личности имале да кажу о анксиозности.