7 трикова за брзо укроћење крвног притиска

Свака трећа одрасла особа има хипертензију (повишени крвни притисак), што повећава ризик од срчаног удара, можданог удара и болести бубрега. Погледајте најновије начине на које подржавају истраживања, а понекад и забавно! брзо смањите бројеве крвног притиска .

Како смањити крвни притисак кроз промене животног стила

1. Истражите свој локални парк.

Шетња по терену само 30 минута недељно може смањити ризик од високог крвног притиска и депресија , по студији из 2016. у часопису Научни извештаји . Зашто? Бити у природа мотивише нас да се више крећемо, што побољшава кардиоваскуларно здравље. Плус, зелена сцена— птице цвркут, сунце струји кроз дрвеће - помаже у ублажавању реакције на стрес вашег тела, спречавајући га да остане заглављено у режиму борбе или лета.

Повезан: 7 промена животног стила за здравије срце

2. Прескочите дремку.

Они који су одлагали више од 30 до 60 минута током дана имали су 19 посто веће шансе да имају висок крвни притисак, открили су истраживачи ове године на годишњем састанку Америчког друштва за хипертензију. Током ноћног спавања тело ослобађа адреналин и норадреналин, што повећава крвни притисак, објашњава аутор студије Висит Цхеунгпаситпорн . Дремање доноси други вал ових хормона стреса. (У земљама у којима су сиесте норма, кажу други културни фактори могу ублажити ризик.) Дно: Боље је довољно спавати ноћу него сустићи дремање.

3. Само додајте сир.

Да ли су ово најбоље вести које сте чули целе недеље? У прелиминарној италијанској студији, 30 људи који су патили од благе до умерене хипертензије свакодневно су јели око унцу Гране Падано (тврди италијански сир сличан пармезану). После два месеца, у поређењу са плацебо групом, једачи сира доживели су пад систолног и дијастолног крвног притиска за 6 и 5 тачака, што га чини ефикасним као и узимање лекова за крвни притисак. Процес ферментације сира производи ланце аминокиселина који могу опустити крвне судове, кажу истраживачи. Пронађите Грана Падано у великим или специјализованим продавницама прехрамбених производа - и будите у току са још ситнијим истраживањима.

Повезан: Како ДАСХ дијета утиче на ваш крвни притисак?

4. Узмите више магнезијума.

Тврдња да овај минерал помаже да ваше артерије буду флексибилне била је контроверзна. Али анализа 2016. из 34 испитивања открила је да су одрасли који су узимали додатак магнезијума од 368 мг дневно током три месеца забележили пад у две тачке и систолног и дијастолног крвног притиска. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете са суплементом; у међувремену додајте магнезијум у своју исхрану грицкајући 1/4 шоље бадема (105 мг) или семена сунцокрета (128 мг).

5. Држите клизаче.

Замена једне порције кромпира дневно (било печено, печено, пире или пржено) поврћем без шкроба, смањила је ризик од хипертензије за 7 процената, према студији у БМЈ . Да, кромпир је богат калијумом, који има познате предности снижавања крвног притиска, али такође повисује ниво шећера у крви, што може оштетити функционисање крвних судова. Покушајте да суббингујете Греен Гиант Цурофловер Црумблес, који се налази у кућишту фрижидера, а који се лако може пасирати до конзистенције налик кромпиру.

6. Проверите да ли постоји примарни алдостеронизам.

Можда је језик увијач , али потребан вам је на радару ако тражите трикове за брзо снижавање крвног притиска. Код људи са тим стањем, надбубрежне жлезде прекомерно производе алдостерон, кључни хормон који регулише равнотежу натријума. Последично повећање нивоа натријума може опасно повећати крвни притисак - у ствари, примарни алдостеронизам повећава ризик од срчаних болести више од традиционалне хипертензије. Будући да углавном остаје недијагностиковано, нове смернице Ендокриног друштва предлажу да се пацијенти прегледају ако имају: очитавања крвног притиска преко 150/100 узета три различита дана, апнеју у сну, породица историја хипертензије са раним почетком или хипертензије која је отпорна на конвенционалне лекове.

7. Разбити Бацха.

У холандској студији, Штраусу и Моцарту, поп групи АББА или тишини у трајању од 25 минута, 120 људи је додељено да слушају класичну музику. Класични слушаоци уживали су у значајном паду крвног притиска, срчане фреквенције и нивоа хормона стреса кортизола, док АББА и контролне групе нису. Стручњаци теоретишу да ритмички обрасци и недостатак текстова у класичној музици умирују мозак. Валцер за нижи крвни притисак!

Следеће: 7 бројева које треба знати да бисте умањили ризик од срчаних болести