6 акупресурних тачака које вам могу помоћи да спавате

Треба вам помоћ при спавању? Срећом, на вашем телу постоји неколико тачака притиска које вам могу помоћи брже заспати —Или тренутни сан учините дубљим и обновљивијим.

Додиривање ових тачака притиска познато је под називом акупресура, ДИИ рођак акупунктуре. Попут акупунктуре, традиционална кинеска медицина ослања се на стимулисање одређених тачака у телу да преусмеравају енергију и промовишу добробит. Главна разлика? Док акупунктура стимулише телесне тачке иглама, акупресура се ослања на додир да би посао обавила.

Показало се да акупунктура помаже у регулисању можданих таласа. То значи да нам може помоћи да искључимо реакцију на борбу или лет повезану с размишљањем и стресом и да нам помогне да паднемо на парасимпатички нервни систем повезан са одмором, опуштањем и дубоким зарастањем, објашњава лиценцирани акупунктуриста Ким пеирано , ДАЦМ, ЛАц.

И заиста, истраживање је показало да редовна акупресура може да помогне у побољшању сна. А. преглед 13 студија закључио да би један до пет минута акупресуре могао побољшати квалитет спавања .

Најбоље од свега? За разлику од акупунктуре, коју би требало да обавља лиценцирани лекар, ви можете да активирате акупресура за спавање сами, код куће,у кревету.Што значи да кад једном почне да се успављује, само треба да затворите очи и пођете на спавање.

3 научно поткрепљене тачке притиска за спавање

ХТ7

Сматра се да се налази на унутрашњој страни зглоба, да ХТ7 (понекад се назива и Хеарт 7) помаже у решавању осећаја забринутости и анксиозност , што би могло бити део зашто би могло бити корисно за спавање. И једна студија открили су да су одрасли који су током пет недеља добивали акупресуру на срцу 7 поена на оба зглоба мање несаница у поређењу са онима који су примали само лагани додир.

Шта да радим:Степхен Цхее, доктор медицине, ЛА.

Повезано: Зашто бисте требали испробати напитак за кафу - и други изненађујући савети како боље спавати

КД3

Стимулативни КД3 (који се понекад назива и бубрег 3), а налази се на унутрашњој страни скочног зглоба корисно за несаницу . Једна студија средовечних и старијих одраслих особа са хипертензијом открили су да су они који су примали акупресурни третман на тачкама попут бубрега 3 боље спавалиипобољшали висок крвни притисак.

Шта да радим:Ставите палац на унутрашњу страну скочног зглоба, у депресија између кости глежња и Ахилове тетиве. (Можете држати показивач на спољној страни скочног зглоба.) Чврсто, дубоко притискајте и масирајте неколико минута, каже Цхее.

Повезан: Питате се зашто сте толико уморни? Ево главних разлога и шта предузети поводом тога

СП6

СП6 (или слезина 6) се традиционално стимулише да помогне у решавању карличних проблема и грчева у менструалном циклусу - али се може користити за несаницу. Активирање тачке је приказан да смањите умор као и побољшате квалитет спавања.

Шта да радим:Ставите прсте на врх глежња на унутрашњој страни ноге. Измерите четири ширине прстију и снажним притиском масирајте то подручје неколико минута, каже Цхее.

3 додатне акупресурне тачке за спавање

Анмиан

Наћи ћете ову тачку притиска одмах иза уха. То је меко подручје непосредно пре тачке на којој се мишићи врата сусрећу са линијом вилице. Ову акупресурну тачку можете масирати палцем или кажипрстом и средњим прстима око 15 до 20 минута. Реч анмиан заправо се преводи као миран сан.

П6

Ова тачка притиска налази се између две тетиве на доњој страни подлактице, одмах изнад зглоба. Можете га пронаћи стављањем три прста тачно у зглоб зглоба и осећањем на том месту. Требали бисте бити у стању да јасно осетите - а у неким случајевима чак и видите - две тетиве. Извршите притисак између њих.

Могуће је купити наруквице које ће држати притисак на П6, или неигуан, целу ноћ. Исплативији приступ је једноставно лепљење пасуља бубем траком на лицу места.

Схимиен

Централно смештено према задњем делу пете, ово место реагује на топлоту као и на притисак - зато натапање ногу топлом водом пре спавања може бити умирујућа алтернатива притиску на схимиен прстима.

Ако постигнете успех са овим акупресурним тачкама за спавање, можда бисте требали размотрити посету стручњаку који ће вам помоћи да усавршите своју технику. Такође можете истражити акупунктуру за дубље лечење.

Треба вам још идеја за спавање? Технике медитације спавања, подкастови за спавање , мелатонин и чак пондерисани покривачи може вам помоћи да боље спавате.