20 најбољих намирница за смањење упале и ублажавање болова од артритиса

Овај чланак је медицински прегледао Елаине Хусни, доктор медицине, МПХ , на клиници Цлевеланд

То је процењено да преко 50 000 Американаца сваке године дијагностикује неки облик артритиса. Артритис долази са болом који се може разликовати у учесталости, али обично остаје нерешен годинама или чак животним веком. Лечење хроничног бола, попут артритиса, започиње решавањем целокупног здравља - укључујући и спавање , дијета и расположење. Иако је само једна компонента лечења, једење најбоља храна за артритис могу играти улогу у ублажавању болова и спречавању неких стања која су често повезана са присуством артритиса.

Повезано: Како одржавати зглобове здравима

Може ли дијета ублажити симптоме артритиса?

Након дијагнозе артритиса, уобичајено полазиште је поглед на оно што једете. Две су главне предности побољшане исхране: ублажавање болова додавањем хране која ублажава артритис и уклањање хране која погоршава артритис и постизање здравог индекса телесне масе (БМИ).Важно је напоменути да дијета прилагођена артритису не би требало да замењује лекове, друге терапије или препоруке вашег реуматолога.

Лекови које узимате [за артритис] делују боље код нормалног БМИ; студије су показале када имате виши БМИ, и лекови не делују добро, објашњава М. Елаине Хусни, МД, МПХ , потпредседник Одељења за имунолошке и реуматске болести и директор Центра за артритис у Клиника Цлевеланд . У том случају дијета постаје важна не само због нутритивне вредности већ и због исхода вашег лечења. Смањићете много коморбидитета или компликација болести.

Чак и неко ко је имао најчишћу исхрану пре дијагнозе артритиса, можда ће додавање одређене хране помоћи у ублажавању болова и симптома. Марци О’Коон, виша директорка за здравље потрошача у Фондација за артритис , објашњава да, иако храна не може да изазове или излечи артритис, може му наштетити или помоћи.

Здраво садаСавет

Која је најбоља дијета за остеоартритис?

Остеоартритис је најчешћи облик артритиса , утичући на зглобове док се хрскавица троши између костију. У овом случају, ЦДЦ примећује да гојазност може да створи додатни притисак на зглобове, повећавајући оток који је већ чест узрок остеоартритиса.

Као и код свих врста артритиса, лекари наглашавају да једу здраву исхрану са што мање прерађене хране. Оно што обично препоручујемо у сваком случају је хранљива хранљива дијета, каже др Хусни. То значи да све што унесете у своје тело желимо да будемо сигурни да је здраво и упаковано пуно хранљивих састојака; заправо не желимо да пуниш празним калоријама.

Најбоља храна за ублажавање симптома артритиса је заправо она храна која је добра за све; међутим, са становишта артритиса, О’Коон препоручује да научите која је храна проупална, а која протуупална - и да се окренете од хране која артритис погоршава. На пример, обрађени слани и хрскави залогаји - посебно они који садрже глутен —Повећаће упалу. Храна са густином хранљивих састојака, попут боровнице, садржи антиоксидансе који смањују упале - и могу помоћи у смањењу отока који узрокују све врсте артритиса.

Када тражите одређену врсту дијете, Медитеранска дијета се често наводи као одлично полазиште јер се фокусира на биљно засновану, минимално прерађену храну.Уношење више целокупне хране такође може помоћи у управљању телесном тежином, што је често у фокусу лечења артритиса које помаже лековима да раде боље.

Повезан: Како се осећа артритис?

Која је најбоља дијета за реуматоидни артритис?

Реуматоидни артритис (РА) је аутоимуни облик артритиса који погађа преко милион Американаца . О'Коон каже да покреће запаљенске хемикалије које нападају и оштећују сопствене зглобове и ткива, уместо вирусног или бактеријског уљеза.

Гојазност је заправо фактор ризика за РА, али постоје и друга здравствена питања која се могу приписати болести. На пример, они са РА имају већи ризик од развоја срчаних болести и дијабетеса, па би исхрана у овом случају била витални део управљања живот са артритисом.

Као и код остеоартритиса, и ви бисте требали јести храну богату хранљивим састојцима и смањити обрађену храну у исхрани. Доктор Хусни наглашава важност добијања хранљивих састојака из хране у односу на суплементе; узимање пилуле куркуме да бисте добили више омега-3 масних киселина није исто што и јести парче свежег лососа. Добијање хранљивих састојака у најприроднијем облику је увек најбоље. То значи да промена начина на који једете воће и поврће - попут конзумирања сировог и куваног - може помоћи вашем телу да добије више хранљивих састојака.

Повезан: Псориатични артритис вс реуматоидни артритис, објашњено

Која је најбоља дијета за псоријатични артритис?

Псоријатични артритис (ПсА) је инфламаторна болест која напада где се тетиве и лигаменти повезују са костима,изазивајући упалу у зглобовима. Из истих разлога, здрава исхрана - која је такође нискокалорична ако је потребан губитак килограма - паметни је део целокупног плана управљања, додаје О’Коон.

Баш као и код РА, и код ПсА постоји ризик од срчаних болести, ризик се скоро удвостручује ако имате дијагнозу ПсА. Поново, ово је разлог зашто би људи са ПсА требали следити исте смернице за друге врсте артритиса. У овом случају, јести храну која је здрава за срце - попут бобица, орашастих плодова и лиснатог, зеленог поврћа - треба да буде фокус.

Повезан: Знајте 5 врста псоријатичног артритиса

20 најбољих намирница за артритис

Уверите се да вам се заиста допада било шта здрава храна ви одаберете да ваше промене могу бити дугорочне и одрживе. Поред тога, важно је препознати да други фактори животног стила иду руку под руку са здравом исхраном; оно што једете је само делић веће слагалице.

Ако сте на најбољој дијети, али пушите кутију цигарета дневно, ваша прехрана неће бити важна, напомиње Хусни. Стрес, спавање итд. Су све испреплетени; морате водити рачуна о осталим факторима животног стила који иду уз добру исхрану.

Ако вам је лекар разговарао о начинима за ублажавање болова од артритиса неким променама у исхрани, ево неколико најбољих намирница које можете додати у оброке, а које помажу у смањивању упале, контролишу тежину и дају вам неопходне витамине и минерале за снажну тело (и кости).

Параде Даили

5 намирница које смањују упалу:

• Боровнице
• Вишње
• Броколи
• Авокадо
• Куркума

5 намирница богатих омега-3 масним киселинама:

• Лосос
• Ораси
• Цхиа Сеедс
• Спанаћ
• Соја

5 хранљивих састојака воћа и поврћа:

• кељ
• Першун
• Бундева
• Шаргарепа
• Грејпфрут

5 основних намирница Медитеранска дијета :

• Маслиново уље
• Шкампи
• Грчки јогурт
• Парадајз
• Пасуљ Цаннеллини

Даље, шта је ресторативна јога и како ће вам помоћи