Ако се осећате изгорело, то нисте ви. То је вероватно ваш посао. Ево како доћи на пут опоравка, Стат

Ако се будите сваког радног дана ујутро и већ требате да одспавате, или бисте радије ишли код зубара или радили буквално било шта осим уласка у ординацију, вероватно имате сагоревање. И нисте сами. Према а Галлупова студија , две трећине запослених са пуним радним временом пријавило је да понекад или врло често доживљавају сагоревање на послу. А ни познате личности нису имуне на то: Тиффани Хаддисх окривили лоше извођење НИЕ-а за изгарање, многи ИоуТубе аутори воле Лилли Сингх направили паузу од платформе како би се побринули за себе, и Краљица Латифа рекао да изгарање није само реч, то је нешто физичко. Чак БеионцБеионценг> требало је годину дана да се фокусира на њу Ментално здравље .

Изгарање на радном месту постало је толико распрострањено да је Светска Здравствена Организација званично га укључио као синдром у Међународну класификацију болести и БуззФеед који се сматрају миленијалцима Бурноут Генератион . Ево шта треба да знате о сагоревању, како да утврдите да ли га имате и шта можете учинити да се опоравите.

Шта је изгарање?

Дефиниција СЗО каже да је сагоревање синдром концептуализован као резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно решен. Пажљиво истичу да то није здравствено стање, већ је професионални феномен, што значи да је директно везано за факторе на послу. Такође је скупо - по неким проценама, стрес на радном месту доводи до додатних 125 до 190 милијарди долара годишње или 5-8 процената годишњих трошкова здравствене заштите.

Иунха Ким, извршни директор компаније Једноставна навика је упозната са синдромом - толико је била под стресом из претходног посла да је створила свој властити апликација за медитацију , који има читаву листу песама посвећену избегавању изгарања. Као друштво, увек смо у томе, каже она. Све је теже искључити се с посла када напустимо канцеларију - радне рачунаре носимо кући, непрестано проверавамо телефоне. Једемо вечеру и одговарамо на е-маил, гледамо емисију и довршавамо шпил. Дигитално смо повезани 24 сата дневно, 7 дана у недељи, што нам олакшава уклањање линије између посла и застоја. Ово утиче на наше ментално здравље и благостање и доприноси сагоревању као професионалном феномену.

Ако имате лош или фрустрирајући дан у канцеларији (ко нема?), То не значи нужно сагоревање. Али ако су вам сви дани лоши или се осећате стресно све време и до менталне и физичке исцрпљености, то је друга прича.

Повезано: 4 једноставна корака за отпуштање стреса

Како можете знати да ли имате изгарање?

Без обзира на ваше факторе на радном месту - сви се носе са стресом другачије - СЗО је навела ове симптоме сагоревања.

• осећај исцрпљености или исцрпљености енергије
• повећана ментална дистанца од нечијег посла, или осећања негативизма или цинизма везана за нечији посао
• смањена професионална ефикасност

Ако сте непрестано уморни, упркос томе колико сати сна спавате, осећате се немотивисано или одвојено од посла сваког дана или видите да квалитет вашег рада клизи испод ваших уобичајених стандарда - поготово ако ти постану нова норма - могли бисте се суочити са изгарањем .

Повезан: Ова 3 есенцијална уља су одлична за ублажавање стреса

Како се опоравити од изгарања

Добра вест је да ако осећате симптоме или их већ неко време искусите, сагоревање не мора бити трајно и вероватно реверзибилно. Ево неколико предлога за начине борбе против стреса и поновног енергизирања.

Утврдите основни узрок.

Без обзира да ли су ваши главни стресори нереална очекивања или рокови, токсична радна култура или нешто друго, направите корак уназад и покушајте да откријете због чега се осећате изгорело и позабавите се тим проблемом. То може значити разговор са колегом, менаџером или чак медицинским радником. Понекад би одговор могао бити тражење новог посла. Каже Ким, Тако је лако затворити очи пред знацима стреса, очеткати га и једноставно се напајати јер мислите да немате времена да се носите са тим. Али пресудно је да идентификујете и препознате када сте под стресом и предузмете кораке за његово управљање пре него што постане исцрпљујуће.

Усредсредите се на своју добробит.

Марни Амселлем , Пх.Д., саветује да водите рачуна о себи како бисте изградили отпорност. Стрес на радном месту може се временом прикрасти. Када редовно не спавате довољно или негујете личне односе или интересе ван посла, већа је вероватноћа да ћете осетити ефекте сагоревања на радном месту, каже она. Давање приоритета брига о себи да вам помогне да ојачате свој ум и своје тело.

Пронађите оно што вам одговара.

За неке вечерње трчање може бити савршен облик ублажавања стреса, док за друге може бити дуго, вруће купање. Не постоји јединствено решење; шта год одговара вашем распореду и живот је најбоље решење за вас. За Ким је то што жели медитација . Дан започиње петоминутном трком и петоминутном медитацијом, а такође медитира 1-5 минута током целог радног дана, јер ми помаже да јасно размишљам и на проблеме одговорим бољим решењима. Ако одвојите неколико минута у дану за вежбање пажљивости, то може много да помогне.

Повезан: Медитација за почетнике

Правите паузе, чак и кратке.

Циљ је да се одмакнете од онога што вам је на тренутак заокупљало менталну енергију, каже Амселлем. Можете устати и истегнути се, затворити очи и медитирати или се повезати с неким. Дакле, одложите ручак са стола и одвојите неколико минута да бисте се удаљили и урадили нешто друго - вероватно ћете се вратити освеженији. Не брините, имејлови ће и даље бити присутни када се вратите, али борићете се против изгарања и бити спремнији да их решите када се вратите.

Поставите границе.

Бити стално на располагању и исцрпљујуће је и водећи разлог за сагоревање. Стручњак за једноставне навике Ами Сандлер предлаже преузимање контроле над распоредом обављањем ствари попут постављања очекивања када ћете или нећете одговорити на е-пошту, блокирање времена на календару како бисте си дали времена да завршите важан посао, заказивање 15-минутних пауза између састанака и успостављање јасне почетак и крај вашег радног дана. Рећи не није увек лако, али то је једна од најважнијих ствари које можете учинити за себе.

Покушајте сада једну од ових 92 савети за ублажавање стреса .