Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ресторативне јога позе за болове у леђима



Сазнајте Свој Број Анђела

ресторативна-јога-за-болове у леђима-фтр

(иСтоцк)

Ако имате лоше леђа или хроничне болове, ресторативна јога може бити ваш одговор. Поред опуштања ума, позе вам могу опустити и леђа.

Ресторативна јога није ваш просечни час јоге, каже Келсеи О’Баннон-Хахн , који предаје ресторативну јогу на Ананда Холистиц Мовемент Студио . Вежба је врло нежна и опуштајућа и посебно је ефикасна у ублажавању болова у леђима.


4 ресторативна јога за ублажавање болова у леђима

Подржани кичмени завој кичме

Реквизити: два јастука, подметач, ћебад (опционално)

Посе: Ставите два подупирача на обе стране простирке. Положите равно на простирку између јастука. Држите равне дланове подигнутим на струњачи. Подигните и савијте леву ногу, преносећи је преко тела и поставите на јога јастук на десној страни. Одморите се 3-5 минута и поновите са другом ногом на другој страни.

Ако желите још више да продужите истезање, можете да ставите покривач на врх сваког подупирача.

Предности: ова поза се протеже са обе стране доњег дела леђа, ублажавајући напетост у том пределу, што може пружити олакшање болова у леђима. Поза такође побољшава дисање.

Повезано: Јога за спавање: опуштајући положаји за мирну ноћ

Подржани бацкбенд

Реквизити: јастуци, блок, подлога


Посе: Поставите јастук окомито на простирку на врх. Лезите на горњи део леђа на подупирачу тако да глава додирује простирку. Ако вам је непријатно за врат, наслоните главу на блок или неки други ослонац као наслон за главу. Испружите ноге испред себе и ставите још један ослонац испод колена за подршку. Држите руке подаље од вас.

Предности: Истеже горњи део леђа док отвара прса. То доводи до мање болова у леђима и бољег држања тела.

Повезано: Могу ли есенцијална уља помоћи код хроничних болова?

Савасана, постављање ногу на столицу

Реквизити: трпезарија са равним наслоном или метална столица, простирка

Посе: Лезите леђима на струњачу, доње ноге поставите на седиште столице. Ноге би требало да буду паралелне са подом. Ако је столица прекратка, додајте преклопљене ћебе док не дође до жељене висине. Дланове подигните горе под углом од тела. Дозволите доњем делу леђа да се опусти у поду. Визуелизујте сву напетост која се топи са ваших леђа.

Предности: Ослобађа напетост ускладиштену позади. Омогућава нежно истезање.

Подржана поза детета

Реквизити: јастук, мат

Посе: Поставите подупирач уздужно на простирку. Клекните на под у средини простирке и додирните ножне прсте. Померите колена док се не отворе широм као кукови. Нагните се напред и загрлите јастук. Ваш труп и глава би требало да буду наслоњени на јастук.


Предности: Даје нежно истезање доњег дела леђа и бокова. Опушта кичму, што може резултирати мањим болом.

Повезан: 10 благодати ресторативне јоге