Како смањити крвни притисак прескакањем подле соли у свакодневној храни

Смањите натријум у вашој исхрани и можете снизите крвни притисак , који смањује ризик од можданог удара, болести срца и других здравствених проблема. Стручњаци кажу да би већина људи требало да уноси мање од 2.300 мг натријума - око једне кашичице - дневно, а људи са одређеним здравственим стањем требало би да једу још мање.

6 Подмукла храна са високим натријумом коју треба избегавати

Избегавање слане схакере помаже, али нажалост, скоро 80 ​​процената натријума у ​​Америци дијета потиче од прерађене и паковане хране попут ове:

• Хлеб и кифлице - до 230 мг по комаду

• Пица - до 760 мг по кришки

• Нарезци и сухомеснати производи - 578 мг за две кришке

• Прерађена живина (као пилећи грумен) - отприлике 600 мг по порцији од 3 оз

• Конзервирано супе —До 940 мг натријума за једну шољу пилећег резанца

• Сендвичи - више од 1.500 мг, у зависности од хлеба, сухомеснатих производа, сирева и зачина

Повезан: Како ДАСХ дијета утиче на ваш крвни притисак

Како прећи на исхрану са ниским садржајем натријума

Ако сте провели године једући високо натријумову исхрану, пребацивање ће у почетку можда бити тешко, али временом ће се непце прилагодити. Будите стрпљиви и забавите се играјући се са природним и укусним алтернативама соли попут лимуна, ђумбира, карија, сушеног биља (као што су ловоров лист, босиљак и рузмарин), лука, белог лука и суве сенфе.

Повезано: 7 бројева које треба знати да бисте умањили ризик од срчаних болести

Још увек нисте сигурни како да олакшате сланик без жртвовања окуса? 30-минутна здрава куварица за срце: укусни рецепти за једноставне оброке са ниским садржајем натријума аутор Цхерил Страцхан, РД (Роцкридге Пресс) је одлично место за почетак. Уз јела попут пилећег белог лука и лимете на жару; Црвени пасуљ, кобасица и пиринач; Сок ољуштен на пекан и јабучни пршут од штедњака, радо ћете се прилагодити новом, здравијем начину исхране.

За више савета о здрављу срца, прочитајте на 7 начина да ваше срце буде здраво .

Овај чланак се првобитно појавио на Здравственим основама клинике Цлевеланд,здравље.цлевеландцлиниц.орг, као што Дијета под контролом натријума .