Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 укусних грицкалица са високим садржајем влакана које ће користити вашем здрављу и бити сити сатима



Сазнајте Свој Број Анђела

До сада сви већ имамо прилично добру идеју да су влакна важан део здраве прехране. Храна богата влакнима одржава наше тело добро храњеном, али релативно брзо путује кроз наш пробавни систем, помажући нам да пружимо тај пуни осећај. Влакна такође могу смањити ризик од бројних болести, укључујући дијабетес, болести срца и рак дебелог црева, према истраживањима .

Ипак, 2020. године је заправо лакше пронаћи него пронаћи време и енергију за јести храну са пуно влакана. Јер будимо стварни, заузети сте: Покушавате да радите од куће док помажете својој деци да прођу кроз виртуелну школу, пса треба шетати, веш сложити ... и одједном, синоћња пица и прегршт стара беба шаргарепа изгледа као најлакша опција за ручак. Хеј, не можемо ти замерити!

Срећом, повећати унос влакана је лако без много тешког дизања (музика за уши, зар не?), Али увек је паметно да се обратите лекару пре било каквих радикалних промена у исхрани. Већина стручњака препоручује женама да добију око 25 грама влакана дневно; за мушкарце је више попут 30 до 38 грама, па ћемо вам тако помоћи да постигнете тај циљ када сте између оброка, ево неколико укусних, једноставних за припрему и лаких залогаја.


20 грицкалица са високим садржајем влакана

1. Пола шоље незаслађеног бадемовог млека + 2 кашике цхиа семенки. Овај укусни цхиа пудинг садржи огромних 10,5 грама влакана и 150 калорија. Клиника Цлевеланд Кате Паттон, РД, предлаже додавање различитих састојака за промену профила укуса, ако желите: екстракт ваниле, цимет , ђумбир, кардамом, какао у праху, путер од кикирикија у праху, мед, јаворов сируп или агава. То је невероватна разноликост укуса управо тамо. Најбољи део: Није потребно кување!

2. Пола шоље скуте или грчког јогурта + 1/2 шоље боровница + 2 кашике семена лана. У овом сјајном мини оброку садржи отприлике 8 грама влакана, истиче Јанет Блум, сертификована оптаверунт здравствени тренер и регистровани дијететичар у Њу Џерсију. Пола чаше боровница нуди 2 грама влакана - а бобице су такође врло богате антиоксидантима. Ланено семе даје још 6 грама влакана и богато је омега-3 масним киселинама, каже она.

3 и 4. Једна шоља малине или купине. Шта може бити једноставније од грицкања овог укусног воћа? Само једна шоља ових заситних бобица даје око 8 грама влакана.

Повезан: 22 Рецепти малине са мало угљених хидрата и мало шећера

5. Једна кришка проклијалог хлеба + 1/4 шоље пасираног пиреја авокадо . Ова здрава комбинација доноси 7 грама влакана. Волим клијави хлеб из зрна у свој природној доброти, каже Паттон из клинике Цлевеланд. Богат је протеинима, влакнима, витаминима и минералима. И нема додатог шећера или масти. Прелив од авокада, додаје она, савршено се спарива како би омекшао овај густи хлеб и пружа пуно влакана и мононезасићених масти за пуњење.

6. 1/3 шоље суво печеног едамаме. Ова омиљена јестива омиљена храна је хрскава грицкалица слична орашастим плодовима, али има мање калорија и мање масти од орашастих плодова - а више влакана и протеина од орашастих плодова за већу порцију. Трећина шоље суво печеног едамаме садржи 6 грама влакана, као и 15 грама протеина, 5 грама масти и 130 калорија, напомиње Паттон. И као одличан додатак, то је глутен -бесплатан и веган.


7. Једна крушка. Ко је знао? Крушка средње величине нуди око 5,5 грама влакана - а ово здраво воће лако јести укусно је за подизање.

8. Једна шоља сировог поврћа + 2 кашике хумус . Сирово поврће самостално испоручује 5 грама влакана. Додајући их хумусним пакетима у додатни грам влакана. Супер једноставно! Сирово поврће нуди додатне витамине и минерале којима недостаје толико практичних залогаја, изјављује Паттон. А хумус уравнотежује ужину са здравом масноћом и мало протеина.

Повезано: Најбоље грицкалице за децу

9. Једна кифла од овсених мекиња. Једна кифла од овсених мекиња средње величине садржи око 5 грама влакана. И сигурно, ако радије не бисте пристали на било коју верзију купљену у продавници (како бисте контролисали састојке), размутите своју!

10. Једна јабука. Само једна јабука средње величине, са још увек кожом, садржи око 4,5 грама влакана. И погледајте ове супер паметне начине како да користите свеже убране јабуке које сте ухватили ове јесени!

11. Прегршт домаће мешавине стаза. Започните са омиљеним житарицама од целог зрна, као што су овсена зрна, исецкана пшеница, чипс од смеђег пиринча или гранола. Затим додајте орахе и сушено воће по вашем избору за свестрану ужину богату влакнима, предлаже Паттон.

12, 13 и 14. Једна унца бадема, пистација или зрна сунцокрета. Само једна унца здравих за вас бадема садржи око 3,5 грама влакана. Пистаћи су још један мудар избор, са приближно истим или мало нижим количинама влакана; исто важи и за зрна сунцокрета.

15. Једна порција готових, нискокалоричних кокица. Паттон ово назива својом омиљеном нискокалоричном грицкалицом велике количине влакана. Пре-поп, нискокалорични брендови обично имају 3 грама влакана и 150 калорија у отприлике порцији од 3,5 шоље. Уверите се да су једини састојци кокице, уље и сол, каже она.


16. Било која врста крекера од целог зрна, ораха или семена. Премажите 1 кашику природног путера од орашастих плодова за додатних 1-2 грама влакана, саветује Паттон.

Повезано: 20 одличних рецепата за гранолу за ужину

17. Једна банана. Само једна банана средње величине доноси вам око 3 грама влакана. Конзумирање ове здраве грицкалице, погодне за било који посао у покрету, не може бити лакши начин за додавање влакана у вашу исхрану, а калијум у бананама је такође добар за ваше срце. Ако радије не бисте појели целу, додајте неколико кришки банане у јутарњу чинију житарица као додатак воћним влакнима.

18. Једна поморанџа. Једна средња поморанџа додаје сочних 3 грама влакана у ваш дневни унос и такође је добар извор Витамин Ц . Направи пилинг и напухавање!


19. Ако апсолутно желите или требате слатку посластицу, одаберите висококвалитетна тамна чоколада преко млечне чоколаде. Тамна чоколада има висок ниво флаванола, антиоксиданса који могу бити здрави за срце. У плочици тамне чоколаде од 100 грама, са садржајем какаа од 70-85 процената, вероватно се налази 11 грама влакана који се врте у глави.

Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

20. Јицама. Ова коренска вегетаријанска култура с благим укусом пореклом из Мексика (која се назива и мексичким зрном јам) добија популарност северно од границе као састојак погодан за кето са пробавним предностима. И узмите ово: Једна средња јицама има 32 грама влакана. Такође је добар извор витамина Ц.

Следеће, погледајте 20 намирница богатих растворљивим влакнима .

Извори

  • Метаболизам : Здравствене користи дијететских влакана: изван уобичајених сумњи на дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и рак дебелог црева.
  • Кате Паттон, регистрована дијететичарка са Клиника Цлевеланд ’С Центер фор Хуман Нутритион у Охају
  • Јанет Блум, сертификована оптаверунт здравствени тренер и регистровани дијететичар