Шта је Оптавиа дијета и шта можете јести на њој? (Плус, савети суоснивача др. А)

Ако сте чули тај термин оптаверунт дијета плутајући у последње време, то је зато што овај начин прехране - за који се каже да помаже вашем телу да уђе у благо стање сагоревања масти једући мале, честе и хранљиве састојке - има тренутак. Али можда се питате: шта је тачно Оптавиа дијета и како делује? Колико кошта Оптавиа дијета и шта на њој можете јести?

Разговарали смо са стручњацима за исхрану, здравственим радницима и суоснивачем Оптавиа дијете Др А. да бисте добили одговоре на сва питања о оптавијској дијети.

Шта је Оптавиа дијета?

Дијета из Оптавије постоји скоро четири деценије. Попут програма попут НутриСистем и Јенни Цраиг, ослања се на употребу претходно упакованих властитих оброка, грицкалица и шејкова, заједно са здравственим тренером и саветима о томе како развити нове прехрамбене навике за промоцију губитка килограма. Оптавиа веб сајт описује услугу као једноставан начин за мршављење:

Оптавиа делује јер је једноставна и лака за праћење. Пет ваших дневних оброка су Оптавиа Фуелингс. Бираћете између више од 60 укусних, погодних, нутритивно заменљивих, научно дизајнираних горива. Ваше тело ће ући у нежно, али ефикасно стање сагоревања масти, неопходно за губитак килограма. Свако гориво садржи висококвалитетне протеине који помажу у задржавању чисте мишићне масе и пробиотичке културе које помажу у подршци дигестивног здравља, као део уравнотежене исхране и здравог начина живота.

Иако ће Фуелингс осигурати главнину ваших дневних калорија (које се крећу између 800 и 1000) на већини планова, сами ћете припремити и своја Леан & Греен јела која се састоје од немасних протеина, нешкробног поврћа и здравих масти.

Повезан: 35 рецепата за доручак са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина

Како функционише Оптавиа дијета?

Дијета Оптавиа подржава идеју да свакодневно једење неколико мањих оброка или грицкалица доводи до одрживог и одрживог губитка тежине и на крају до промене навике. Мисли се да уместо да једете три огромна оброка сваког дана, никада нећете бити толико гладни, јер током дана једете шест или седам малих, заситних и хранљивих оброка.

Иако ово може добро функционисати за неке људе, сви смо различити - и не постоји мноштво убедљивих истраживања која подржавају ову методу.Ан чланак у издању Харвард Медицал Сцхоол истражили су ефикасност једења малих оброка и открили да је, на крају, губитак килограма директно повезан са ограничавањем калорија, а време и одређивање величине самих оброка нема значајан утицај на губитак килограма.

Када је реч о успешном дуготрајном мршављењу, чини се да се стручњаци слажу у једном: невероватно су важни емоционални и бихејвиорални аспекти исхране - а не само одређени оброци које једете. Такође наглашавају важност гледања на добробит целог тела као на пут ка сигурном и одрживом губитку килограма.

Повезан: Најбољи извори протеина за месоједе

Колико кошта Оптавиа Диет?

Трошкови за месечна понуда Оптавиа Фуелингс износи нешто више од 400 долара за план 5 и 1 и нешто више од 300 долара за план 3 и 3. Месечно пуњење горива које је одобрила Оптавиа (протреси, супе и грицкалице) чине између три и пет ваших дневних оброка у зависности од изабраног плана. Очекује се да и учесници скувају барем један здрав оброк дневно за себе. Иако трошкови Оптавиине дијете ни у ком случају нису јефтини, нису нечувено скупи ни ако саберете све оне Старбуцксе и ГрубХуб трошкове које вероватно акумулирате током 30 дана.

Оптавиа нуди три плана, при чему се сваки програм бави различитим циљевима мршављења. Сваки план долази са приступом здравственом тренеру и низом ресурса за помоћ у стратегијама за мршављење и општим здравственим саветима о животном стилу, а све је усмерено на стварање здравих навика око исхране.

Повезан: Најбољи протеински прах за мршављење

Које оброке можете јести на Оптавијином дијететском плану?

Ако идете за популарним 5 и 1 одлучили су се за план дијете , ово долази са широким спектром горива које ћете јести пет пута дневно. Укључују производе попут протеинских плочица, оброка Флаворс Оф Хоме (говеђи паприкаш и маринара од пилећих месних округлица), као и грицкалице попут кокица и кутије са антиоксидативним дифузорима укуса.

Први део плана односи се на један посни и зелени оброк који ћете свакодневно припремати, а укључује немасне протеине, поврће без шкроба и здраве масти попут маслиновог уља или авокадо .

Постоје и друге верзије прехрамбеног плана Оптавиа у којима гориво чини око половине онога што поједете ( 3 и 3 план ), што је такође јефтиније, али куваћете више - па зависи само од тога који план одговара вама и вашем начину живота.

Који преливи за салате су одобрени за оптавијску дијету?

Дијета Оптавиа садржи опсежну листу одобрених прелива за салате популарних брендова попут Анние’с Натуралс, Хидден Валлеи, Кен’с, Крафт, Невман’с Овн и Висхбоне - али желећете да задржите количине прелива између 1 и 2 кашике по оброку. Можете да видите потпуну листу свих појединачних прелива Оптавиа прилагођених исхрани овде .

Шта можете пити на оптавијској дијети?

На Оптавиа дијети се препоручује да пијете 64 унци воде дневно , иако се охрабрује да разговарате са својим лекаром о томе шта се квалификује као вода - воду добијате и из извора хране. Такође можете да пијете напитке без калорија и угљених хидрата, попут црне кафе или чаја. Алкохол је Не препоручује се на преферираном у исхрани.

Колико протеина можете добити на Оптавијиној дијети?

Посни и зелени оброк (ово је онај који сами правите) укључује 5 до 7 унци немасних протеина, а доста протеина ћете добити и из Фуелингс-а. Укупно ћете добити 72 грама протеина дневно на преферираном у исхрани.

Колико масти можете добити на Оптавијиној дијети?

Иако су здраве масти приоритет у исхрани Оптавије, из масти ћете добити мање од 30% укупних дневних калорија (што је између 800 и 1.000).

Како се Оптавиа дијета упоређује са Аткинс ?

Оптавиа дијета и Аткинсова дијета слични су у смислу да дају високу бјеланчевинама предност као извор горива и као помоћ у мршављењу. Вреди, међутим, напоменути да Оптавиа дијета укључује више обрађене и паковане хране него Аткинсова дијета.

Како успети на оптавијској дијети?

Параде.цом разговарао са суоснивачем Оптавиа дијете, др Ваинеом Андерсеном, познатим и као др А. Ако желите да успете у Оптавиа дијети, понудио је савете о најбољим начинима стварања малих навика којима се може управљати једеш. Ево његовог савета:

Редовно проверавајте свој напредак

Др. А: Самоконтрола је критична из неколико разлога. Не само да ваш циљ има врхунску пажњу док се сусрећете са емоционалним изазовима и изазовима из окружења, већ вам омогућава да препознате свој напредак, што ствара самопоуздање и заузврат повећава мотивацију да наставите даље. Стално праћење напретка такође олакшава препознавање застоја и враћање на прави пут. Дневник је моћан алат који врло мало људи свакодневно користи. Записивање ваших мисли, напретка и изазова омогућава вам да размислите о достигнућима и препознате слабости. У програму Оптавиа, клијенти добијају Лифебоок, који је алат који им помаже да открију шта им одговара, док уче да уграђују навике здравља у свој живот. Дневник је вежба пажљивости. Наш савремени живот је толико заузет да је лако пројурити кроз дане, недеље и чак године, а да не застанемо, размишљајући о томе где смо и куда желимо ићи, било да је то путовање здрављем или било које друго живот циљ.

Пронађите систем подршке и побрините се да вас држе одговорним

Др. А: Сви воле причу о особи која се привукла чизмама и учинила све сама. Међутим, свака успешна особа ће вам рећи да је требало село за постизање својих циљева. Дакле, узмите друга за тренинг, другара за припрему оброка, другара који шета за ручак, личног тренера, тренера, дијететичара, саветника или било кога другог ко вам може помоћи.

Поставите реалне циљеве

Др. А: Будући да је кључ за стварање навика доследно обављање радње или рутине током времена док се не аутоматски, кључ за усађивање добрих навика је учинити радњу довољно једноставном да бисте могли да је радите свакодневно. Почните са најједноставнијим и најлакшим циљем који можете замислити. Нека праг успеха буде толико низак да не можете да не будете успешни и почните да успостављате навику понављањем.

Повезан: 110 намирница које можете јести на медитеранској прехрани - од хумуса до репе до ... хоботнице?

Нека ваше окружење буде здраво

Др. А: Усредсредите се на људе, места и ствари којима се окружујете, што ствара услове који ће вам олакшати успех. Ми имамо тенденцију да кривимо људе, места и ствари којима смо изложени када нешто пође по злу. Иако је ово можда проблематично, истина је и да је наше понашање изузетно зависно од наше околине.

Људи: Наши пријатељи, породица и сарадници утичу на то како делујемо, од тога како се хранимо, крећемо и спавамо до тога како се носимо са стресом и проводимо слободно време. Када се дружите са људима који имају особине које желите, већа је вероватноћа да ћете их сами развити. Придруживање здравој заједници, попут групе фитнес класе, може вам помоћи да се упознате и ступите у контакт са људима који дају предност свом здрављу.

Места: Места у којима живимо, радимо и играмо треба да подрже свакодневни избор и да лакше избегнемо искушења. На пример, боље је унапред одабрати здрав ресторан него покушати јести здраво са широког менија након што уђете на улазна врата.

Ствари : Савремени живот нам је користио на много начина, али такође има и повећане стресоре околине. Како се стресори из окружења повећавају, тако расте и наш лични стрес. На пример, дигитална технологија омогућава нам да будемо повезани више него икад, али такође може да одврати пажњу и буде нездрава ако се не користи умерено. Препознајте ствари у свом животу које су криптонит и баците вас. Затим створите инфраструктуру за успех модификовањем околине тако да будете у могућности да свакодневно правите мала побољшања.

Параде Даили

Користите и самилост и одговорност

Др. А: Нећете бити успешни сто посто времена. Нећете успети и погрешити. Али када не успете, преобликујте то искуство као прилику за учење и проширите мало саосећања са собом. У исто време, немојте се потпуно спустити са удице. Останите посвећени и вратите се на прави пут. Свако путовање, посебно када је везано за здравље, је низ успона и падова, а не равна линија.

Пронађите зашто и како, и често их проверавајте

Др. А: Да бисмо постигли циљ, морамо да идентификујемо и зашто и како. Зашто је, зашто ми је ово важно? Зашто сам спреман да искусим ову нелагоду? Како је, како ћу постићи овај циљ? Ко ми може помоћи? Често не успемо јер имамо само једно или друго. Ментални аспект (зашто) је једнако важан као и тактички план (како).

Желите да јасније сагледате све различите врсте дијета тамо? Погледајте ову листу од 100 дијета.

Извештавају Ребецца Варрен, Ницоле Пајер и Леигх Веингус.