Да ли би пробиотици могли бити кључ губитка килограма? Потенцијално - али постоји неколико ствари које бисте требали знати

Добро здравље чини се да се говори о здравственом и велнес свету, и пробиотици су централни део тог разговора. Ови корисни микроби нуде бројне здравствене бенефиције, а истраживачи верују да би вам чак могли помоћи да смршате.

У случају да вам треба освеживач, пробиотици су живи микроби, било непатогена бактерија или квасац, који природно живе у вашем телу, тачније у цревима, каже Гаил Цресци, истраживач са Одељења за дечју гастроентерологију, хепатологију и исхрану на тхе Клиника Цлевеланд .

Пробиотици су добре бактерије у цревима, познате као микробиота црева, које помажу у одржавању здраве равнотеже у вашем телу и борби против штетних бактерија. Они се хране пребиотици , који су врста угљених хидрата које тело не може у потпуности да свари и подстичу раст добрих бактерија у цревима.

Имати здраве цревне бактерије помаже да и остали део вашег тела буде здрав. Ево погледа на то како додавање више пробиотика у вашу исхрану може да вам помогне и да смршате.

Повезан: Када је најбоље доба дана за узимање пробиотика?

Пробиотици за мршављење

Истраживање пробиотика је у току, али многа истраживања показују везу између пробиотика и побољшања правилности црева, имунолошке функције, упале и гастроинтестиналних симптома, каже Цресци. Постоји могућност пробиотици могу помоћи у губитку килограма .

Студије на животињама и људима то показују људи са гојазношћу имају другачији састав микробиома од оних који су витки, каже она. Верује се да би додавање пробиотика у вашу исхрану могло помоћи у исправљању ове разлике. Још увек нема довољно података који би у потпуности препоручили пробиотике за мршављење, објашњава Цресци.

Повезан: Шта је противупална дијета?

Али конзумирање више пробиотика побољшава микробиоту црева, а то људима може помоћи да постигну здраву телесну тежину, каже Риан Андревс, главни нутрициониста и саветник у Прецизна исхрана .

То је због широко распрострањених ефеката који се јављају у целом телу пореклом из нашег црева, укључујући све, од упале до осетљивости на инсулин, варења, метаболизма и расположења, објашњава он. Када наш пробавни систем садржи здраве количине пробиотика, то нам може омогућити да боље метаболизујемо храну, апсорбујемо хранљиве материје и спречавамо колонизацију штетних микроба и регулишемо укупну имунолошку функцију.

Једење уравнотежене дијете која укључује свјежу храну, влакна, пуно воћа, поврћа и пробиотика и избјегавање прерађене хране и вишка шећера и масти најбољи су начини за одржавање здраве тежине, каже Цресци. И, будите сигурни да имате најмање 150 минута физичке активности сваке недеље.

Повезан: Једите свој пут до здравијег црева

Најбољи пробиотици за мршављење

Најбољи извори пробиотика потичу из извора хране. Ферментисана млечна храна попут јогурта, кефира и остарелих сирева садржи живе бактерије бифидобактерије и лактобациле, који су пробиотици, према Академија за нутриционистику и дијететику . И друга ферментисана немлечна храна, као што су кимцхи, кисели купус, мисо, комбуча и темпех, такође садрже пробиотике.

Повезан: 50 најбољих пробиотичких намирница

Доступни су и пробиотички суплементи. Иако, Цресци каже да нису сви тестирани како би се утврдило да ли нуде истинске пробиотичке благодати. Плус Америчка администрација за храну и лекове не регулише додатке за сигурност и ефикасност.

Још увек, истраживања показује неке доказе да пробиотички суплементи могу бити ефикасни у лечењу дијареје, затвор , синдром иритабилног црева и улцерозни колитис, и потенцијално депресија , алергије, анксиозност , бубуљице и другим условима, каже Ендрјуз.

У овом тренутку нема довољно доказа који подржавају свеобухватну препоруку да би сви требало да допуњују пробиотике за опште здравље црева, каже он. Али ово ће се можда променити у наредним годинама.

Имајте на уму, међутим: сваки сој бактерија у пробиотику има свој специфични механизам, каже Цресци. Стога, само зато што један сој може показати корист током антибиотика, не значи да ће овај исти сој имати користи од правилности рада црева. Они су специфични и не треба очекивати да имају генерализован ефекат.

Ако планирате да пробате пробиотичке суплементе, Цресци каже да би можда могли бити најбољи они који су упаковани у храну. То је зато што су пробиотици живи одрживи организми и ако немају извор хране док седе на полици чекајући да их поједу, она може умријети. Могу се паковати са пребиотиком, попут инулина, или наћи у ферментисаном прехрамбеном производу, попут јогурта.

Можете ли да конзумирате превише пробиотика?

Истраживачи и здравствени стручњаци нису сигурни да ли је конзумирање превише пробиотика штетно, каже Цресци. Узимање неких пробиотичких суплемената може да вас натера у гасу.

Такође је неизвесно шта комбинација различитих сојева бактерија може учинити у цревима, јер су то живи микроби који ће се међусобно такмичити за ресурсе, каже она. Замислите то као да водите свог пса у псећи парк и пустите га да се игра са разним другим псима. Сви су они очњаци, али различитих раса. Неки се могу слагати, други се борити.

Параде Даили

Андревс предлаже да се циља на једну до две порције хране богате пробиотицима сваког дана и на једну до две порције хране богате пребиотицима, као што су јечам, банане, бобичасто воће, бели лук и пасуљ.

Увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било какве суплементе или драстично промените исхрану, каже он. То је нарочито тачно ако сте имунолошки угрожени, узимате било какве лекове или имате нарушен интегритет црева или алергију на квасац.

Даље, прочитајте више о пробиотицима и пребиотицима .