Када треба узимати додатке за здравље црева? Ово је најбоље доба дана за узимање пробиотика

Добро здравље је постао главни ослонац велнеса, јер све више сазнајемо о томе како то утиче на наше целокупно здравље (од менталног здравља до спавања и још много тога). Велики део овога насељава и храни бактерије које су створене у нашим цревима пробиотици један од најчешће купљених додатака . Са толикопробиотицина тржишту, знати како одабрати прави пробиотик може бити застрашујуће, и Пхилиппе Гаутхиер , суоснивач Рутински пробиотици признаје да су формулације сложене и више је од самог гледања јединица за формирање колонија (ЦФУ) на етикети. Сваки сој има различит утицај на тело и не захтевају сви исте концентрације да би функционисали, објашњава Гаутхиер.

Додајте чињеницу да је наш добро здравље је изузетно индивидуализован и може бити још застрашујући. Андреа Буртон , Технички саветник наАДМ Протекин, потврђује да се састав микробиома разликује од особе до особе. Према томе, која врста пробиотика ће бити најкориснија зависиће од конкретног појединца и здравствене бриге, додаје она.

Кључни деопробиотикслагалица је знати најбоље доба дана за узимање пробиотика . Да ли треба да прогутате додатак ујутру или попијете пробиотик пре одласка у кревет? Разговарали смо са стручњацима како бисмо сазнали шта можете очекивати од црева током дана и када треба да их узиматепробиотикда бисте добили највећу корист.

Колико често треба узимати пробиотике?

Напомиње Америчко гастроентеролошко удружење да пробиотике треба узимати према упутствима лекара. Већина пробиотика купљених у продавници садрже упутства за дозирање, али генерално, Гаутхиер препоручује узимање пробиотика један до два пута дневно. Дозирање и учесталост варираће у зависности од ваших потреба.

Повезан: Да ли вам пробиотици помажу у мршављењу?

Ако сте генерално доброг здравља, не патите од дигестивних симптома и допуњавате за опште превентивно здравље и добробит, тада може бити довољна доза одржавања од 1-2 капсуле дневно, објашњава Буртон. Ако имате дигестивне или друге здравствене проблеме, велике дозе могу бити корисне барем у почетку. Ако се симптоми побољшају, тада ћете моћи да смањите дозу. Ако раније нисте узимали додатак живих бактерија, можда ћете желети да започнете са малом дозом - 1 капсула дневно - а затим одатле постепено повећавајте.

Повезан: Која је разлика између пребиотика и пробиотика?

Да ли се наше цревне бактерије мењају током дана?

На здравље црева утиче више од пробиотика; наравно, ту треба узети у обзир нашу исхрану, па чак и учесталост оброка. Студије су откриле да баш као што наше тело - и често, циклус исхране - прати циркадијански ритам од 24 сата, тако и наш микробиом има свој циркадијални ритам. Ово је добро узети у обзир при одабиру времена за узимање пробиотика, посебно ако учествујете у посту или другим начинима исхране.

Истраживања показују да цревне бактерије прате циркадијални циклус тела и такође су повезане са брзим трајањем преко ноћи, потврђује Гаутхиер. Иако наука још увек не схвата утицаје свакодневних миграција цревних бактерија, налази сугеришу да би редовне прехрамбене навике могле довести до стабилније циркадијске равнотеже цревних бактерија, а здрава цревна флора такође је повезана са бољим сном квалитет.

Повезан: Шта су пробиотици?

Када је најбоље доба дана за узимање пробиотика?

Да ли бисте онда требали узимати пробиотике на основу циркадијалних ритмова? Не баш. Најбоље доба дана - било да их узимате једном или два пута дневно - је пре оброка. Гаутхиер прецизира да је слатко место 30 минута пре оброка, јер је већа вероватноћа да ће пробиотици преживети од оних који се узимају након оброка.

Билтен Здраво сада

Будући да се циркадијални ритам наших цревних бактерија не заснива само на томе да ли је вани светло или мрачно, Буртон нас подсећа да су и времена храњења фактор, због чега доба дана не треба строго разматрати. Може бити флексибилности у дозирању - Буртон објашњава да бисте по потреби могли узимати све две дозе одједном - јер не постоје конкретне студије које потврђују потребу за узимањем доза у различито доба током дана.

Даље, прочитајте неке друге начине за враћање здравља црева.

Извори

• Америчко гастроентеролошко удружење: Пробиотици .
• Андреа Буртон, технички саветник у АДМ Протекин
• Међународни преглед неуробиологије, 131, 193–205. Воигт, Р. и сар., 2016, дои: 10.1016 / бс.ирн.2016.07.002, Циркадијски ритам и микробиом црева .
• Натурал Продуцтс Инсидер, 25. фебруара 2021: Велики добици за дигестивне суплементе на Амазону 2020. године .
• Пхилиппе Гаутхиер, суоснивач компаније Рутински пробиотици