Шта заправо иде у добијање шест паковања? Према Јиллиан Мицхаелс, ово је најреалнији начин да се то догоди

Када говоримо о формирању кондиције, једна од првих ствари која многима падне на памет је шест комада Одељак . Видљиви доказ утрошених сати на планинарење и дробљење бицикла, чини се да шест трбушњака представља златни стандард фитнеса; статусни симбол који одваја супер-фит од узрочних вежбача.

Окретање около ТикТок и помицање кроз #сикпацкабс хасхтаг омогућава да свако може да добије клесани средњи део са неколико брзих потеза, али шта заправо иде у добијање шест пакета? И да ли је заиста могуће да га сви добију? Параде.цом консултовали врхунске стручњаке за фитнес и здравље да бисте сазнали - ево свега што треба да знате.

Може ли свако добити пакет од шест комада?

Неким људима се чини да се шест пакета трбушњака појаве након неколико дана у теретани (а ти људи су обично мушкарци), док ће други напорно радити месецима не видећи резултате. Дакле, да ли неки људи једноставно не могу добити пакет од шест комада? Технички је могуће да свако има шест пакета, Јиллиан Мицхаелс, која је недавно изашла са Јиллиан МицхаелсФитнесс Апп . Међутим, није реално или је сигурно здраво за неке да постану тако витки. Имати шест паковања захтева минималну поткожну масноћу (масноћу испод коже) на ректусу стомака или „мишиће са шест пакета“.

Повезано: 125 Стреаминг тренинга од куће

Нутрициониста Јен Ринехарт слаже се са Мицхаелс, напомињући да паковање од шест ствари није нешто чему она препоручује да сви теже и да то може имати неке нездраве нежељене ефекте. Имати ово за циљ може бити веома нездраво и психички и физички, посебно за жене које треба да носе већи проценат телесне масти од мушкараца, каже она.

@миннениња

Дует са мном !! #крв #сикпацкабс #гирлсвитхабс #девојачка моћ #миаестхетиц #афтермицоффее #ногимнеедед

♬ Оригинални звук - непознат

Мицхаелс такође наглашава да паковање од шест комада ни на који начин не указује на целокупно здравље особе. Паковање од шест комада једноставно значи да појединац вероватно има низак проценат телесне масти, каже она. Иако то може изгледати као показатељ здравља, неко може бити мршав и још увек нездрав. Шта ако је особа пушила? Шта ако су мршаве, али поједу тону јебене, прерађене хране? Шта ако су природно мршаве, али никада не вежбају (што је ретко, али се дешава)?

Сродно: 4 Основне вежбе које вам неће наштетити доњем делу леђа

Најреалнији начин да набавите шест трбушњака

Све док физичко и ментално здравље стављате на прво место, у реду је тежити пакету од шест комада, посебно зато што а снажно језгро подржава остатак вашег тела . Па, шта тачно иде у набаву пакета од шест комада? Најбољи приступ је смањење укупне телесне масти, каже Мицхаелс. То се постиже једењем чисте непрерађене хране, праћењем количине хране коју поједете - ако поједете више калорија него што сагорете у дану, без обзира на то колико је извор енергије богат храњивим састојцима, те додатне калорије складиштите као масноћу —И интелигентно вежбање за сагоревање ускладиштених телесних масти.

И наравно, вежбање помаже. Препоручио бих извођење тешких сложених покрета снаге, јер они укључују специфичне покрете за ваш ректус абдоминис, као што су трбушњаци (и њихове варијације), лепршави ударци и бицикли, каже лични тренер Јеннифер Нагел .

@иелинотфит

све је у вези са телесном масноћом% #фип #абцхалленге #индоорворкоут #сикпацкабс #абсворкоут #фитнесс #МакеТхеЛеап #кизбца #Одељак #ПУМАРемик #хипдипс #за тебе

♬ Вибе (Иф И Бацк Ит Уп) - Цоокиее Каваии

Док сте на путовању од шест пакета, важно је имати на уму да храна и фитнес раде заједно. Храна и фитнес раде заједно како би постигли најбоље, брзе резултате, каже Мицхаелс. Много добрих послова у теретани можете да опозовете уз лошу исхрану. Јело чисто, а не прегревање и ефикасан тренинг најбољи су начин да извучете најбоље трбушњаке.

Повезано: 75 Идеје за вежбање код куће

Шта урадити када не видите резултате

Ако већ месецима једете чисто и вежбате, а не видите како се појављују знакови од шест паковања, Мајклс има важну поруку: Не знојите се. Немам чак ни избочено паковање од шест комада. Имам раван стомак са добром дефиницијом и задовољна сам тиме, каже она. Запамтите, овде се ради о вашем најбољем ја, а не нечијем идеалу лепоте.

Параде Даили

Она додаје да за неке људе - посебно за жене - који имају проценат телесне масти довољно низак да открије паковање од шест комада није нужно здрав. На пример, масноћу складиштим на доњем делу тела, па отуда и израз „крушкаст“, ​​каже она. Тако да могу бити изузетно витка, али ипак нећу добити дефиницију коју желим у доњем делу тела, а да се при томе не увучем у лице, не испуштам две величине шоље итд. Дакле, за жене које имају „облик јабуке“, што значи да масноћу складиште у свом првенствено на стомаку, изузетно тешко би било набавити шест паковања здраво.

Запамтите, бити здрав и прихватити своје тело такво какво је прво је - паковање од шест комада или не.

Следећи, ево 20 најбољих апликација за вежбање 2020. године.