Желите ли да добијете тренинг за цело тело код куће? Ево 75 заправо забавних идеја за његово остваривање

Са толико теретани и часови вежбања још увек затворена захваљујући пандемији коронавируса, многи од нас имају најмање покушао да бисте добили а тренинг за цело тело код куће до сада. Од стриминг часови јоге до апликације за вежбање то ће вас сматрати одговорнима, има пуно добрих ресурса - али може бити тешко проћи кроз све њих, посебно када губите мотивацију, јер толико нас је сада већ неколико месеци уназад игра тренинга код куће.

Срећом, имамо читав низ начина да останете активни без обзира на то како изгледа ваш распоред, а све то можете да урадите у удобности своје дневне собе. Ево вашег крајњег водича за бесплатни онлајн тренинзи , апликације за вежбање, услуге стримовања, ИоуТубе вежбање и још много тога за 75 забавних начина да се ознојите код куће.

Најбоље апликације за вежбање

1. КРУШКА лични фитнес. Преузмите ову апликацију за свој иос или Андроид уређаја и стекните аудио лични тренинг који је персонализован по вашем фитнес ниво и циљеви.

2. Ааптив је апликација која нуди аудио тренинге које су снимили лични тренери. Доступно је дана Аппле и Андроид уређаји.

3. Фитбит Цоацх удружује се са вашим носивим фитнес уређајем како би пружио персонализовану подршку и подучавање како бисте могли да постигнете своје фитнес циљеве. Можете га преузети овде .

Четири. Вод Дигитални. Исти људи који су направили дивљу популарност стационарни бицикл имају апликацију засновану на чланству за све врсте физичких активности, укључујући бициклизам, тренинг снаге, трчање , и јога. Можете га преузети овде .

5. СХОЦК тренинг. Ова специјализована апликација пружа интервални тренинг високог интензитета који је креирао искусни лични тренер с обзиром на здравствене потребе жена. Можете преузми је овде.

6. ФитОн. Без обзира да ли волите пилатес, кардио или тренинге снаге, ова апликација има тренинге које можете да стримујете на телефон, таблет или рачунар. ФитОн је бесплатан за преузимање иос или Андроид , али дочекаће вас неке куповине у апликацији.

Повезан: Најбољи тренинги на мрежи

7. Тренер за вежбање. Са 4,7 звездице, ова апликација за фитнес која се лако персонализује једна је од најпопуларнијих опција у обе иос и Андроид продавнице.

8. Нике Траининг Цлуб. Основна апликација је бесплатна и може се преузети на обе Аппле и Андроид уређаји. Ако тражите изазов, можете да надоградите и платите премиум садржај апликације.

9. Пројекат Бе.Цоме је вољен због приступачног и инклузивног приступа свакодневној кондицији. Преузми га овде .

10. Ти си свој теретана. По цени од 4,99 УСД, ова апликација се фокусира на пружање вежби за телесну тежину које се могу радити било где. Преузми га овде .

11. ЈЕФИТ. Ово је одлична опција за све који желе да наставе са бодибуилдингом или дизањем тегова код куће и имају опрему за то. Преузми га овде .

12. Фреелетицс. Недостаје вам простора? Фреелетицс захтева само 2 × 2 стопе простора за многе од њихових тренинга. Доступно је на оба Андроид и Аппле уређајима бесплатно, али дочекаће вас неке куповине у апликацији.

13. 8фит. Ако вам је потребна апликација која пружа подршку за сваки аспект вашег здравственог путовања, укључујући планирање оброка и фитнес, 8фит је за вас. Преузми га овде .

14. Седам. За оне којима недостаје времена, Севен нуди тренинге од по само седам минута. Током седам месеци такође можете пратити како се ваша кондиција мења. Бесплатно преузмите на иос и Андроид уређаји.

15. Јохнсон & Јохнсон Воркоут Апп користи исти приступ као и Седам, пружајући кратке и ефикасне тренинге бесплатно. Преузми га овде .

16. Стронглифтс 5 × 5. Ако имате слободне тегове код куће, наставите са тренингом снаге уз помоћ овог једноставног, али интензивног тренинга. Преузми га овде .

17. Фит радио. Слушајте мотивациону музику док добијате звучне смернице током вежбања помоћу апликације Фит Радио, коју можете да преузмете овде .

Повезан: Најбоље бесплатне и плаћене апликације за вежбање за ваше фитнес циљеве

Услуге стримовања

18. Беацхбоди Он Деманд. Овај програм за струјање заснован на чланству даје корисницима приступ популарним тренинзима попут П90к и ЦИЗЕ. Погледај овде .

19. Даили Бурн. Стримујте групне часове фитнес вежби или видео записе са индивидуалним осећајем за 14,95 долара месечно. Стилови вежбања укључују кардио, тренинг снаге, пилатес и постнаталне тренинге. Погледајте овде .

20. Гаиа специјализована за јогу образовање и обука. Њихов стриминг програм омогућава почетницима да добију свеобухватан увод у јогу, а искуснијим јогијима даје прилику да се сами изазову. Погледај овде .

21. Пелотон Дигитал. Ако радије стримујете тренинге на ТВ-у, то можете да урадите помоћу а Чланство у Пелотон Дигитал .

22. Гло. Ако су јога, пилатес и посредовање ваша ствар, свидеће вам се услуга стримовања коју пружа Гло. Остварите неограничен приступ њиховој видеотеци за 18 долара месечно. Погледај овде .

23. ЈетСвеат. Ова услуга стриминга фокусира се на стварање бутичног искуства вежбања код куће. Стримујте борилачке вештине, пилатес, баре или ЦроссФит из дневне собе. Сазнајте више овде .

24. ФитФусион . Јиллиан Мицхаелс има дугу историју стварања изазовних тренинга код куће, а њен стреаминг сервис ФитФусион вам омогућава приступ стотинама тренинга. Погледај овде .

25. ДанцеБоди користи изазовну плесну кореографију за забаван тренинг код куће којем ћете се радовати сваког дана.

27. ЛЕКФит. Овај студио из ЛА-а добро је познат по својој славној клијентели, али сада је доступан свима који имају ТВ и простор за вежбање код куће. ЛЕКФит кошта 19,99 долара месечно .

28. Разред је једна од најјединственијих услуга стримовања. Укључује 60-минутни тренинг који пркоси етикетама, слободним покретом у комбинацији са рикањем. Да, добро сте чули - урлајући! Класа кошта 40 долара месечно и можете је погледати овде .

29. Нес. Ако желите да се придружите предавању заснованом на трамполину у студију са Тхе Несс-ом, треба вам лични позив. Ствари су се, међутим, у последње време промениле: Они сада стримују часове онлајн, тако да се свако може придружити од куће. Сазнајте више овде .

30. Трејси Андерсон је већ две деценије велико име у личном фитнесу, нудећи ДВД-ове за вежбање пре него што је стриминг био ствар. Сада можете стрим уживо класе у дневну собу или се региструјте за индивидуалне часове код Траци-а.

Повезан: 125 бесплатних стриминг тренинга

Најбољи ИоуТубе канали за вежбање

31. Фитнесс Марсхалл. Отплешите са Цалебом Марсхаллом, познатијим као Фитнесс Марсхалл . Не усуђујемо се да то не учините осмех док сте на озбиљном тренингу.

32. Блогилатес има десет година и 4,9 милиона следбеника . Овај креатор дигиталних тренинга мора да ради нешто како треба!

33. Попсугар Фитнесс. Исти људи који доносе ваше вести о славним личностима имају стотине видео записа о вежбању на мрежи , укључујући кардио, тренинг снаге, Табата и јогу.

34. ХАСФит. Овим су обезбеђени целодневни тренинзи и планови оброка ЈуТјуб канал без трошкова.

35. Тоне Ит Уп започео као добра идеја између два пријатеља и прерастао у успешног фитнес франшиза то укључује саветовање о исхрани и а ИоуТубе канал уз бесплатне тренинге.

36. Леслие Сансон постала популарна након објављивања вежбања заснованих на ходању са малим утицајем. Ове Јутјуб Видеи савршени су ако сте заглављени у затвореном и само треба да се померите!

37. Јога са Адриене. Адриене ће вам помоћи да пронађете оно што се с њом осећа добро јога видео снимци створени за све начине живота и ниво фитнеса .

38. ФитнессБлендер. Следи преко 6 милиона претплатника ФитнессБлендер и користе своје тренинге код куће да остану у форми када не могу да напусте дом.

37. Тренинг турбуленције олакшава рад код куће, пружајући кратко, тренинги без опреме и планови оброка .

38. Ливе Сонима. Иако овај канал већ годину дана не додаје нови садржај, има их много видео за медитацију, јогу и тренинге снаге доступан за испробавање из претходних година.

39. Јен Синклер. Ако пропуштате време у теретани ЦроссФит, ово је ИоуТубе канал за тебе. Синклер нуди видео записе о тренингу за дизање тегова и вежбе са телесном тежином, слично ономе што можда радите у теретани.

40. Нате Бовер Фитнесс. Бокс и интервални тренинг високог интензитета код куће. Да, то је ствар!

41. Здравље жена Маг. Кратко на времену? Видео снимци на Женски здравствени часопис Иоутубе канали су кратки и слатки по три до десет минута.

42. Јессамин Станлеи верује да је јога за свако тело. Она је учитељица јоге у Тхе Ундер Белли Иога, али такође дели бесплатне видео записе на њен лични Иоутубе канал .

43. Роберта’с Гим. Ово је једно од занимљивијих канали за вежбање тамо. Тренинзи су стварни, али инструктор који их подучава је анимиран.

45. Боди Роцк је услуга вежбања уз претплату. Међутим, њихов званичник Иоутубе канал је пун разних забавних и ефикасних тренинга за почетак.

46. ​​Лове Свеат Фитнесс. Након што је изгубио 45 килограма, оснивач Лове Свеат Фитнесс заинтересовао се да помогне другима да остану у форми и здраво се хране.

47. БодиФит од Ами. Ами је била стварање видео записа о вежбама на мрежи већ шест година. Њени видео снимци требало би да буду доступни широком распону животних стилова и нивоа фитнеса, било да сте искусни спортиста, враћате се кретању након бебе или први пут озбиљно схватате свој фитнес режим.

48. Држи се чврсто са Марцие. на Марцие’с цханнел , пронаћи ћете интервални тренинг високог интензитета, видео записе о јоги и кардио тренинге које можете да обавите код куће.

49. Сиднеи Цуммингс. Ово ИоуТубе канал има тренинге који трају само 10 минута и трају један сат. Сваки видео снимак креира Сиднеи, сертификовани лични тренер који је страствен у личној кондицији.

50. МадФит креира тренинге код куће за својих 2,33 милиона пратилаца, укључујући тренинги са малим утицајем за појединце са слабим или повређеним коленима.

Повезано: 25 часова виртуелне фитнеса

Кретање без медија

51. Поздрав сунцу. Овај традиционални след јога покрета може се наћи у многим видео записима, књигама и личним вежбама. Када научите ток, можете то да урадите сами, без потребе за смерницама из апликације или услуге стримовања.

52. Склекови. Застрашени? Прво их испробајте на коленима!

53. Уже за скакање. Уже за скакање може сагорети калорије врло брзо - чак и толико 10 калорија у минуту . Почетници могу да науче основе скакања по конопцу из овог брзог тренинга за цело тело.

54. Дизалице за скакање. Припремите се за појачани пулс.

55. Прихватите изазов чучањ. Изазов чучња можете извести било где, од ваше дневне собе до локалног парка. Много је ових изазова који лебде на мрежи, и овај почиње у 20 чучњеви и ради до 100 до краја месеца.

56. Бурпеес. Нису лаки, али ово је један од најбољих вежби за цело тело.

57. Креирајте свој круг. Постоји разлог зашто склекови, трбушњаци и дизалице остају темељни аспекти многих тренинга - они раде! Створите свој властити круг од онога што већ знате и укључите своју омиљену музику како бисте је учинили забавном.

58. Џог на месту. Ако се не осећате пријатно док трчите напољу, трчање код куће је одлична алтернатива.

59. Ходајте. Свакако, можда се чини основним, али ако проводите више времена код куће него обично, вероватно и мање ходате. Ископајте свој носач фитнеса за ношење, почните да пратите кораке и поставите корак за тај дан. Ходајте на месту, правите кругове горе-доле степеницама или јурите децу око трпезаријског стола.

60. Планинари. Још један тежак потез који ће вам убрзати рад срца.

61. Покушајте Табата за кратак, али ефикасан тренинг.

62. Дубинско чишћење. Да стварно! Дубинско чишћење може у просеку сагорети четири калорије сваког минута . Сат или два дубинског чишћења могли би вашу кућу довести у топ-топ облик и рачунати као ваш тренинг за тај дан.

63. Истезање . Опустите се свакодневном рутином истезања.

64. Направите стој на рукама. Потпуно је у реду користити зид.

65. Медвеђе пузање. Ово ће ојачати рамена, четвероношке и трбушне мишиће.

Шале ради

66. Организујте плесну забаву. Обавезно се укључите у кућу.

67. Играјте пинг понг. Добићете одличан тренинг само у јурњави за том лоптицом.

68. Направите листу песама. Џезирајте своју плесну забаву одабиром теме и стварањем плејлисте само за њено плесање.

69. Урадите колица. Ако имате простора, наравно!

70. Роугххоусе . Ако сте код куће са децом, припремите рвање са ниским кључем да бисте сагорели неколико додатних калорија.

71. Покушајте са препрекама. Протјерајте досаду постављањем стазе са препрекама у вашој дневној соби. Не заборавите да укључите изазовне покрете попут пузања медведа или шетње ракова.

72. Будите интимни. Секс може бити одличан тренинг, сагоревајући у просеку 69 калорија .

73. Хула Хооп. Потражите Марису Томеи и држите хулахоп при руци за брз, забаван тренинг.

74. Покушајте да се опоравите. Помоћу малог трамполина можете да вежбате у тој вољи ојачајте основне мишиће и смањите ризик од хроничних болести .

75. Под је лава. Зашто не ускрснути ову игру из детињства?

Следеће, ево све што треба да знате о вежбању на трамполину.