Умирете да испробате вежбање на трамполину? Ево шта можете да очекујете, према мишљењу стручњака за фитнес

Иако је истина да вежбање није увек забавно, фитнес помаме сигурно постају све инвентивније. Најновије укључује активност коју сте волели да радите у дворишту куће свог пријатеља као дете: скакање на трамполину. У нашем истраживању Параде / Цлевеланд Цлиниц Хеалтхи Нов, 32% испитаника рекло је да би пробало часове трамполина.

Иако можда не покушавате да „пукнете јаје“ или покушате салто, ниједан тренинг на трамполину не би био потпун без обилног одскакивања. Ако сте видели вирусни видео снимци и помислио, То никако не бих могао без скока са трамполина и слетања на лице , будите уверени, чак нема ни статистике о повредама вежбања на трамполину, тако да је шанса врло, врло минимална.

Не верујете ми? Верујте на реч Симоне Де Ла Руе , тренер славних личности и извршни директор компаније Боди Би Симоне (ако њено име звучи познато, то је зато што сте је вероватно видели на Е!-у Осветно тело са Кхлое Кардасхиан ). Могу са сигурношћу да кажем да током свих година које користим трамполин на тренинзима нико никада није пао или скочио, потврђује она.

Повезан: Нећете веровати Луди Фитнесс Фад РХОЦ Хеатхер Дубров покушава

Сад кад смо решили највећу заблуду о вежбању на трамполину - и надамо се да смо угушили ваш страх - разбијамо све што требате знати о вежбању на трамполину: шта су они, који мишићи раде и како их уградити у вашу постојећу фитнес рутину .

Вежбање на трамполину: шта треба да знате

Тренинги на трамполинама познати су као одскочна вежба (мини-трамполини се тада називају одбијачима). Ова вежба са малим утицајем одвија се на мини трамполину и укључује скакање, плесање, па чак и покрете ручним теговима и тракама за отпор. Иако се може чинити да би вежбање на трамполину радило само на ногама, то је заправо тренинг за цело тело. Постоји погрешно мишљење да трамполин обавља сав посао уместо вас, алиЛоуис Цоураге, фисподод варати објашњава да ако користите добру форму - држећи се ниско и фокусирајући се на тапкање / скакање доле - то не даје додатну енергију за олакшавање вежбања.

Учесници трамполина сагоревају 8-15 калорија у минути на основу нивоа напора, додаје он. Да би сагорео виши ниво калорија, субјекат треба да генерише снажну силу која излази кроз ноге и подудара се са стабилизацијом језгра како би тело било ниско и уземљено. Трамполин је одличан за интервалне тренинге високог интензитета плус кардио издржљивост, што вам омогућава да максимално повећате време кондиције.

Прво су настале студије о предностима трамполина давне 1978. године када је НАСА пронашла да је скакање на трамполину било једнако ефикасно као трчање као аеробни тренинг за своје астронауте на тренингу. Ако је и даље било сумње у ефикасност тренинга, Амерички савет за вежбање спонзорисано истраживање од стране Одељења за вежбање и науку о спорту на Универзитету Висцонсин – Ла Цроссе како би се утврдила ефикасност ребоундинг тренинга у односу на тренутне препоруке за фитнес. Прошло је летећим бојама. Закључили су да је ниво потрошње енергије [током вежбања на трамполину] приближно еквивалентан трчању 6 миља на сат по равном терену, бициклизму брзином од 14 миља на сат или игрању фудбала, кошарке или врхунског фризбија.

Шта очекивати од вежбања на трамполину

Иако ће сваки студио и тренер ставити свој тренинг на тренинг - што се може рећи за часове у скоро свакој дисциплини - постоји неколико општих елемената које можете очекивати од тренинга на трамполину.Цораггио каже да би тренери током класе требали да надгледају правилну технику скакања и дисања, док рутине мешају кардио интервални тренинг и вајање (ту долазе додаци попут ручних тегова).

Повезано: Функционални тренинг је ли омиљени тренинг Ницоле Кидман (и Тхор'с Тоо!) Да ли би могао да функционише за вас?

Можете очекивати 45-минутни интервални кардио тренинг и тренинг снаге за сагоревање масти,Леигх Анне Спенцер, главни тренер на ДЕФИНИРАЈ тело и ум у Аустину у Тексасу, каже за своје часове.Улазимо и искључујемо се из трамполина користећи сопствени отпор тела, а такође и разне лагане / тешке тегове и утеге за зглобове за обликовање.

Други тренери, попут Де Ла Руе, комбинирају трамполин са својим већ постојећим програмима (у њеном случају то је Тело Симонеовом методом где плес заузима средишње место). Али у целини, ослонци за поскакивање, кардио, интервале и вајање преносе се из разреда у класу и из методе у методу.

Како вежбање на трамполини може да промени ваше тело

Као Ребеках Рамкуист, власница Студио51ст Нешвил , брзо подсети клијенте, вежбање на трамполину користи сваку мишићну групу (а циљ им је да их све циљају). И док бисте вероватно очекивали да ће ваше ноге добити највећи тренинг, заправо је ваше језгро оно што прима примарни фокус. Трбушни мишићи раде све време док уравнотежујете, стабилизујете и окрећете тело, примећује Рамкуист.

Поред сагоревања калорија и јачања језгра и ногу,Цораггио додаје да се свако слетање на трамполину скупља и тонизира сваки мишић у телу, док покрети у настави могу додати мобилност и продужити уске мишиће рамена, кукова и ногу. Ова дугачка листа предности може се чинити предобром да би била истина, алијер је циљано толико мишића, постижете читав низ резултата.

Одбијање на трамполину помаже у исушивању лимфних жлезда и јача ваш имунолошки систем, каже Де Ла Руе. Штити зглобове, посебно колена, кукове и доњи део леђа. Приморани сте да користите своје језгро за стабилизацију да не бисте отпали. Такође доводи у питање вашу координацију и вештину.

Здраво садаСавет

Поред добробити које тренери виде у настави, постоје и документована истраживања додатних здравствених благодати. На пример, једна студија објављена 2018. године у Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс , утврдио да за људе са Дијабетес типа 2 , рутина вежбања на мини трамполину може послужити као користан приступ управљању повезаним кардиоваскуларним ризицима. Још једна студија из Италије који је објављен 2018. у истом часопису забележио је смањење систолног и дијастоличког стања испитаника крвни притисак вредности и побољшање профила липида и глукозе након 12-недељног програма вежбања на трамполину. Пошто је одбијање малог утицаја, мало је ограничења за извођење тренинга и лако је доступан.

Повезано: Најбоље Кардио вежбе

Како уврстити тренинге на трамполини у своју рутину

Ако већ радите фитнес програм, попут трчања, можда ћете наћи користи додавању неколико тренинга на трамполини у своју рутину сваке недеље. Заправо, једна студија рађена у Немачкој открили су да стандардизовани тренинг три пута недељно током осам недеља са мини трамполином може побољшати аеробни капацитет код необучених особа.

Већина тренера - укључујући Спенцер - слаже се са овим бројем без обзира да ли трчите или не, напомињући да вам држање наставе 2-3 пута недељно, поред осталих модалитета, може пружитиздрава недеља снаге, дужине и равнотеже. Наравно, ваши специфични циљеви, попут губитка килограма или одржавања, тачно ће одредити како ћете, или ако одлучите да комбинујете тренинге на трамполину са другим активностима (или да ли радите само одскочне вежбе). На крају, важно је схватити да као и код било ког другог фитнес програма, и ви треба да гледате на дугорочни добитак и будите спремни да будете доследни како бисте постигли здравствене бенефиције и жељене резултате.

Свакодневно кретање је важно, али не мора бити напорно и треба бити уравнотежено, закључује Рамкуист. Признајмо, ми као људи се вероватно нећемо држати тога ако није уравнотежен, угодан и одржив. Ако нам тренинзи не продужавају способност усељења живот , Мислим да нам фали поента рада.

Сазнајте да ли веслачке машине су талас фитнес будућности.