Да ли су вежбања на веслачким машинама талас фитнес будућности?

Да ли сте икада желели да скочите на чамац и отпловите од свих својих брига? Одгајан на неодређеним морским песмама Јимми Буффетт , скакање на брод са маргаритом и ниједан план није једно од мојих маштања када живот постаје превише превише. Па када преваленција справа за веслање привукли су ми пажњу тренинзи који су се појављивали по свим мојим фидовима на друштвеним мрежама, ишао сам на дубље роњење у ову ново популарну фитнес тренд.

Зашто бисте требали испробати вежбање на веслачкој машини

Специјализовани часови фитнеса постали су ослонац веллнесс режима многих људи у протеклој деценији. Од класа спиновања до кампова за покретање до баре, мноштво трендовских бутик студија појављују се од Бостона до Боисеа са једним фитнес концептом у понуди, који обећава да ће вашем телу пружити потпуну трансформацију овом специфичном методологијом. Звучи као одлично решење за временски везане и преоптерећене трагаче за фитнесом свуда, али да ли је то легитимно? Да ли заиста можете добити исте резултате класичног ХИИТ-а (интервални тренинг високог интензитета) из наизглед опширнијег веслачког спорта?

Стручњаци се слажу да да, можете!

Здраво садаСавет

Веслање је невероватан облик кардио тренинга. У зависности од онога што тражите можете да вежбате у стабилном стању фокусирајући се на издржљивост (одржавајући константну поделу или време потребно за прелазак 500м) или заиста можете прогурати свој кардио систем кроз ХИИТ тренинг , каже Дана Риан, Пх.Д., М.А. и директорка спортских перформанси у Хербалифе Нутритион . Једнако је корисно, ако не и више, него трчање —Без ударања по зглобовима. Веслање је заиста тренинг за цело тело, при чему се већина снаге добија кроз ваше ноге, али снажно језгро и горњи део тела су неопходни за максимализовање излазне снаге.

Аманда Мурдоцк, директор фитнеса у Даили Бурн , слаже се, рекавши да је веслање врло корисно јер је кардиоваскуларна вежба са малим утицајем. Веслање ставља много мање стреса на ваше зглобове од трчања или плиометријских вежби, јер нема снажног утицаја на ваше зглобове када веслате - јер седите и вучете ручицу користећи цело тело (ноге, трбушне мишиће, леђа и руке) да бисте повећали удаљеност коју сте веслали.

Једноставно вежбање веслачке машине

Да ли сте заинтересовани за испробавање тренинга у веслању? Јасон Раинор, ЦСЦС, Нике Траинер и ЈВ Марриотт Цхицаго Директор фитнеса у Чикагу нуди следеће савете за вежбање целог тела са малим интензитетом на веслачкој машини:

• Почните са лаганим редом од 500 м на машини. Усредсредите се на одржавање форме и потез.
• Сиђите са машине и направите 3 серије од 10 склекова.
• Ред 500 м са умереним интензитетом.
• Сиђите са машине и направите 3 серије по 10 чучњеви .
• Веслајте 500 м умереног интензитета и покушајте да победите претходни пут.
• Сиђите са машине и направите 3 серије од 10 испадања.
• Ред 500 м са максималним интензитетом. Ово би требао бити спринт.
• Сиђите са машине и направите 2 комплета дасака, држећи сваки пут до 60 секунди, између којих ћете направити паузу од 30 секунди.
• Урадите лагани ред од 500 м да се охладите.
• Сиђите са машине и проведите неколико минута лаганог истезања да бисте завршили тренинг.

Зашто би веслање могло бити најбољи облик ХИИТ тренинга

Постоји мноштво истраживања која објашњавају и потврђују методологију и предности ХИИТ-а, које је Маио Цлиниц чак користи у сопственим програмима спортске медицине и рехабилитације. Једно од проблема са најпопуларнијим облицима ХИИТ тренинга, боотцампа и Цроссфит стилова вежбања је потенцијална повреда због неправилне форме. Због лежаја без тежине природа веслања, потенцијал за повреде је мањи него код облика вежбања са тежином, попут трчања или дизања тегова.

Веслање може да пружи телу сличан кардиоваскуларни одговор као и ХИИТ, међутим, може вам пружити и аеробнији кардиоваскуларни одговор. На крају зависи од тога како користите машину; за кратке интервалне рафале или дуже веслање у устаљеном стању, саветује Цалеи Цравфорд НАСМ ЦПТ, Уцанров2 Индоор Веслање, директорка образовања и програмирања за Кућа у низу , веслачки бутик веслачки студио који нуди обе врсте тренинга. У смислу „стреса“ на телу, веслање је много мање стреса на зглобовима од традиционалног тренинга у ХИИТ стилу. То је мали удар и ношење без тежине, а такође је сјајно за снагу и држање језгра. Може вам пружити исти интензиван кардио осећај какав вам даје ХИИТ тренинг, али умањен за утицај. Изграђује те уместо да те руши.

Повезано: 5 комада опреме за теретану коју бисте требали да користите

Како се користи веслачка машина

Чини ли вам се веслање занимљивијим од скокова у кутији или дизања дизалица - опет - на бетонском поду у неклиматизованој шупи? Ако типични тренинзи у ХИИТ стилу, које популаришу боотцампови и Цроссфит теретане, чине да желите да више никада не изађете испод своје одеће, размислите о томе да седнете и научите како да веслате до задовољавајућег тренинга целог тела, уместо тога.

Основе веслања су прилично јасне. За унутрашње веслање потребан је део опреме који се назива веслачка машина или ергометар, који се често назива ерг. Ова машина је направљена да понавља радње веслања на води. Има седиште које се клизи напред-назад по металној шини, са ножном плочицом за причвршћивање ногу како бисте створили снагу која ће вам требати да се одгурнете ручкама у рукама и да се замајац окреће при сваком притиску и повлачење ногу и руку.

У веслању су укључена четири потеза, а сама машина на себи често има упутства и дијаграме потеза који ће вам помоћи да пронађете свој жлеб. Часови веслања нуде предност ако вас инструктор правилно постави на ерг и проведе кроз одговарајућу технику веслања. Четири фазе потеза веслања су хватање, погон, завршетак и отпуштање. Ово се изводи као један флуидни покрет и у почетку се може осећати помало непријатно, држећи леђа и шипку у правилном положају и одгуривајући се ногама, али заиста почне брзо да се спаја када једном почнете. Још једна предност веслања у настави је та што можете гледати свог инструктора и људе поред себе док веслају, омогућавајући вам да уђете у ритам са другима, што је врло корисно за одржавање вашег веслачког тока.

Повезано: Схерил Цров'с Сецрет то Киллер Армс

Који мишићи раде веслачке машине?

Коме је добра веслачка машина? Кратки одговор је свима! Природа веслања са малим утицајем чини га корисним фитнес алатом за готово све оне који желе да у своје велнес рутине уврсте више кардио и тренинга снаге.

Веслање је невероватан кардио тренинг који се може радити самостално, у посади, у затвореном или напољу на води. Интензитети веслачких сесија сулаганим маневрисањем самостално помоћу подешавања брзине и снаге [на машинама за веслање] слично као и било који други кардио тренинг, па је аеробно упоредив са захтевима било ког ХИИТ тренинга, објашњава Јоанна Стахл, фитнес стручњак и извршни директор и оснивач компаније Го2Працтице , мрежни претраживач специфичан за фитнес. Невероватна предност веслања је низак стрес на зглобовима и мали ударац у целини. Форма је кључна и ако је техника добра, веслање је савршено за сваку величину и облик [тела], а такође је и одличан алат за цросс тренинг и укупне тренинге тела. Најбољи део веслања је ефекат целог тела, ангажовање мишића и кардио бенефиције и способност [тренинга] да има мали утицај, а истовремено је и интензитет. Моја лична омиљена предност укључује јача леђа и укупно побољшање држања тела.

Параде Даили

Цравфорд се слаже да је веслање спорт који поздравља све. Приступачан је и доступан свим врстама демографских категорија. Његова природа без тежине и природа са малим ударом чине га одличним кардио тренингом за све. Одличан је за кардиоваскуларне бенефиције, јачање језгра, као и јачину задњег ланца (глутеуси, леђа и леђа). Такође може бити сјајно и за ваше држање, све док веслате правилно. У Ров Хоусе-у смо веома верни спорту, па се пуно фокусирамо на форму како бисмо били сигурни да ће наши чланови добити све ове погодности, каже она.

Веслајући га кући

Веслање је тренд спорта и фитнеса који све више добија на популарности и приступачности широм земље, а ја сам лично одушевљен оваквим развојем догађаја. Веслати сам почео пре 15 година и веслао сам сам и са тренерима, али никада у групи. Док сам истраживао овај чланак, похађао сам часове веслања Хоусе анд Ресторе у Ров Хоусе Солана Беацх, и био сам пријатно изненађен колико сам уживао у искуству групног веслања. Често сматрам да су групни часови фитнеса претерано подстицајни и грозничави, али волео сам чисту естетику студија, бесплатне пешкире и водену станицу и пажњу на правилну форму која је била наглашена током оба часа. Особље добродошлице, инклузивне поруке на зидовима, мрачни студио и мотивациона музика учинили су савршеним бекством из спољног света и у мој веслачки ритам.

Свима који желе да испробају нежнији, свеобухватнији облик ХИИТ тренинга, топло препоручујем да истражите које могућности веслања морате истражити у својој заједници. Срећно и срећно веслање!

Упознајте још један врући фитнес тренд: тхе БОСУ Балл .