Да ли је БОСУ лопта одговор на наше фитнес снове? Тако мислимо, да!

Мој комад је спреман! Скијање за два дана, олимпијче Линдсеи Вонн узвикну у Инстаграм пост са пратећим видео записом на којем се види како скијаш освојен златном медаљом ради равнотежу са једном ногом, корак по корак на БОСУ лоптицама држећи медицинску лопту.

Вонн није усамљен у грлећи БОСУ куглу за повећање стабилности и изградњу снаге језгра и доњег дела тела. слатке мале лазљивице Звезда Схаи Митцхелл такође дели своју љубав према БОСУ на Инстаграму, демонстрирајући коришћење фитнес алат за побољшање вежби на дасци.

Шта је БОСУ лопта?

Вероватно сте видели БОСУ лопте у вашој локалној теретани и питали се шта су. Тхе БОСУ тренер баланса је двострани фитнес алат: Једна страна је чврста равна платформа, а друга мека купола налик лопти за вежбање.

Лопте БОСУ изумио је Давид Вецк, а дебитовао је 2000. Назив је првобитно био скраћеница за обе стране нагоре, што значи да се вежбе могу изводити са било које стране уређаја. Али, значење је еволуирало за обе стране, да би боље представљало пажљив приступ вежбању и климање функционалном тренингу који превазилази традиционалне вежбе, према сајту БОСУ.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Мој комад је спреман! Скијање за 2 дана ???????????????? ❤ #винтерисцоминг

Пост који дели Л И Н Д С Е И • В О Н Н (@линдсеивонн) 3. новембра 2018. у 09:27 ПДТ

Зашто тренери воле БОСУ лопту?

Демпсеи Маркс, кондициони стручњак и аутор Избегавајте бруцоша 15 , воли да додаје БОСУ куглице у тренинге због њихове свестраности. Рекла је да додају додатни интензитет многим различитим врстама тренинга: горњи и доњи део тела, језгро и кардио .

Било којом вежбом, ако то радите на БОСУ-у, јер представља изазов за равнотежу, побољшаћете основну снагу и стабилност и равнотежу, каже она.

Повезан: 20 најбољих апликација за вежбање из 2021

БОСУ куглице нуде нестабилну површину, па без обзира коју вежбу изводите, више мишићних група - великих и малих - ангажоваће се да вам помогне да се уравнотежите, каже Маркс.

Здраво садаСавет

Због тог елемента нестабилности и својеврсне климаве површине, приморани сте да ангажујете мишиће које вероватно не бисте нужно ангажовали да радите исту врсту вежби само на равној површини, каже она.

То значи да сви они малени стабилизујући мишићи на ногама, стопалима, рукама и језгру.

Повезан: 125 најбољих бесплатних стреаминг тренинга

Како се раде вежбе са лоптом БОСУ

Буквално можете све да урадите на БОСУ лопти, каже Маркс.

БОСУ вежбе се могу изводити са куполом или равном страном нагоре - свака нуди различите нивое нестабилности. Коришћење БОСУ равне стране нагоре је изазовније.

На пример, извођење склекова на БОСУ-у - без обзира на коју страну - је одличан начин да изазовете горњи део тела, истовремено уједно увлачећи свој основни посао више него да сте радили само редовни склек. Заиста волим да их радим и на планинарима, објашњава Маркс.

Држање даске на БОСУ такође додаје додатни слој основним вежбама, каже она. Чучњеви су још једна омиљена вежба БОСУ.

Чучњеви су заиста добри на обе стране БОСУ-а, каже она. Ако урадиш чучњеви на куполској страни биће мало лакше. Али, ако га преврнете и имате равну страну према горе, то ће бити мало изазовније. Рекао бих да је то више напредни потез.

Једноставно стајање на БОСУ може бити довољно изазовно, поготово од почетка.

Како градите снагу и осећате се пријатније и стабилније на БОСУ лопти, почните да укључујете покрет, а затим напредујте.

Одједном, вежба која је толико једноставна да не морате да размишљате о њој, укључујете све остале мишиће како бисте били сигурни да нећете одлетети са лопте, каже она.

БОСУ лопте се често укључују у различите класе вежбања, попут баре или интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ).

Повезан: 6 најбољих вежби БОСУ са лоптастим ногама

БОСУ тренинзи са лоптом граде основну снагу и стабилност

Вежбе БОСУ граде основну и укупну снагу и побољшавају равнотежу, стабилност и флексибилност, каже Маркс. Због нестабилности, готово свака вежба на БОСУ-у делује на срж, чак и ако јој се не свиђа.

Још једна предност: превенција повреда. Извођењем покрета на нестабилној површини раде се мајушни мишићи стабилности, док се избацивање или набијање на чврстом терену обично фокусира искључиво на главне мишићне групе.

Јачањем тих (ситних) мишића, када се вратите на неки тренинг у чучњу или неки тренинг горњег дела тела на земљи, ти мишићи ће знати да пуцају, објашњава Маркс.

Параде Даили

Осјећате се климаво? То је добра ствар

Стајање на нестабилној површини није нешто што радимо свакодневно, па се новопридошли у БОСУ могу осећати помало климаво док покушавају да уравнотеже и навикну се на нестабилност. Маркс каже да је дрхтавост нормална.

Ти мишићи покушавају да пуцају; покушавају да схвате како да се стабилизују, каже она. Много тога видим ако водим клијента кроз вежбе на БОСУ-у, први пут кад се тресу, а ја сам тамо и држим их за руке. Други пут су толико стабилнији, а трећи пут су га потпуно спустили.

Почетници би требало да користе БОСУ близу зида или нешто за шта се могу држати за потпору или да ставе једно стопало на БОСУ, а друго на под ради стабилности. Ако се неко осећа превише нестабилно, Маркс предлаже да се повуче.

На било ком нивоу фитнеса, укључивање нове опреме, попут БОСУ-а, и промена рутине вежбања чине тренинге изазовним и забавним, каже Маркс.

Мислим да је увек добро да ваши тренинзи буду што разноликији и јединственији како вам не би било досадно, каже она.

Додавање нових ствари такође изазива тело на различите начине, спречавајући рутину вежбања. Када изнова и изнова радите исте вежбе, Маркс каже, на крају ће се ваши мишићи прилагодити и то неће представљати толики изазов.

Увек желите да збуните тело и мишиће и приморате тело да ради мало више, каже она. Дакле, БОСУ је заиста добар алат који можете додати у свој тренинг да бисте изазвали своје тело на различите начине.

Тражите ли још потеза за јачање аб? Ухватите ове савете од тренера целеба.

Извори

• Демпсеи Маркс, кондициони стручњак и аутор Избегавајте бруцоша 15