Некада смо се плашили пада БОСУ лопте док нисмо прочитали ове савете за почетнике тренера који то воле

БОСУ лопте на први поглед може изгледати застрашујуће. Али фитнес Алат је невероватно свестран и може се уградити у скоро сваку вежбу за јачање снаге и равнотеже.Уз то, стане и славне личности Линдсеи Вонн и Схаи Митцхелл су делили љубав према инкорпорирању БОСУ лопте у своје тренинге.

БОСУ лопта је одличан алат за развијање равнотеже, стабилности и јачање основних мишића, каже Демпсеи Маркс, фитнес стручњак, творац Пеак Пхисикуе и аутор Избегавајте бруцоша 15 Избегавајте бруцоша 15.

Радознали сте како да користите БОСУ лопту? Питали смо стручњаке за фитнес да поделе своје савете за почетнике.

Повезан: 6 најбољих вежби БОСУ са лоптастим ногама за исклесане ноге

Најбољи савети за вежбање БОСУ лопте за почетнике

1. Користите обе стране БОСУ лопте.

Тхе БОСУ тренер баланса је првобитно био скраћеница за обе стране нагоре, позивајући се на чињеницу да се било која од две стране - равна платформа и купола - може користити за вежбе. Значење се од тада преусмерило на обе стране, што је употребљено да укаже на важност употребе алата у функционалном тренингу .

Вежбе, нарочито покрети стојећи, изведене са равном страном према горе, често су напредније.

2. Већина вежби је тежа са БОСУ лоптом.

Додавање БОСУ лопте у било који покрет обично повећава потешкоће, каже Броокелин Судделл, директор групе за фитнес стратегију и развој у ланцу фитнеса Црунцх Фитнесс .

Али, она каже да постоје изузеци када БОСУ може олакшати покрете, што је сјајно за почетнике. На пример, склекови су обично тежи када се користи БОСУ, посебно са равном страном према горе, али понекад се склекови на мекој куполастој страни БОСУ лопте могу осећати пријатније за људе са осетљивим зглобовима.

Вежбе за горњи део тела, попут планинарских пењача или склекова, користећи БОСУ лопту могу бити добар почетак за почетнике, јер покрети захтевају мање равнотеже од вежби за доњи део тела, каже Маркс. Она препоручује да додате вежбе за доњи део тела када будете желели да уравнотежите БОСУ.

Повезано: Подигните своје склекове на следећи ниво помоћу БОСУ лоптица склекова

3. Почните само стојећи (и балансирајући) на БОСУ.

Будући да било која вежба помоћу БОСУ лопте доводи у питање равнотежу, новајлије би требало да започну вежбајући стојећи на куполи како би се навикли на нестабилност, каже Маркс.

Препоручујем да једноставно стојите на лопти близу зида како бисте могли да ставите руку на зид да бисте се одржали, каже она. Постепено повећавајте количину времена које можете стајати на лопти. Стопала ће вам се померити како бисте се уравнотежили. Смањите стомачне мишиће. Како будете вештији, покушајте да пустите зид.

Да би се навикао на нестабилност БОСУ-а, Маркс препоручује извођење вежбе за равнотежу без лопте за јачање мишића стопала и побољшање равнотеже.

Судделл каже да се реквизити, попут Боди Бар-а, такође могу користити за додатну подршку равнотежи. Она позива БОСУ почетнике да одвоје време и не одустају.

Можда ћете бити изненађени колико БОСУ може да чини једноставне покрете, па га успорите и направите намерне покрете, каже Судделл. Замислите БОСУ као да научите да ходате. Предузмите кораке за бебе, користите их кратко време и временом полако повећавајте. Дефинитивно ће то вредети дугорочно.

Повезано: 5 вежби БОСУ са лоптом које може свако да уради

4. Уградите БОСУ са вежбама које су вам већ пријатне.

Маркс и Судделл предлажу почетницима да уграђују БОСУ лопту само са вежбама које им је већ пријатно.

Немојте покушавати било какву вежбу на БОСУ ако не можете успешно да је изведете без ње, каже Судделл. Препоручио бих да додате БОСУ у оне вежбе са којима се заиста осећате угодно или се више не осећате изазовно за вас.

На пример, ако данима можете да радите висока колена, покушајте да их радите на БОСУ лопти за додатни изазов, каже Судделл. Временом бисте требали моћи да користите БОСУ за цео или већи део вежбања.

5. Разговарајте са тренером да бисте се поставили у одговарајући БОСУ образац.

Било којим новим алатом за вежбање или фитнес било би добро разговарати са стручњаком. Маркс сугерише да се почетници састану са професионалним тренером како би научили како се користи својство БОСУ лопте, избегавају повреде и постижу најбољи резултати.

Погледајте ове ефективне БОСУ вежбе за лоптице .