6 БОСУ вежби са лоптом које вам могу помоћи да скулптујете сјајне ноге

Укључивање једноставног дела опреме у ваш тренинг додаје забаву вашим сесијама и повећава ниво тежине. Комад који највише волим је БОСУ лопта , такође названа лопта за полустабилност. Једноставан је за употребу и укључите у своју рутину вежбања . Осим тога, помаже у изградњи стабилности, на чему би сви - сви! - требало да раде.

Понекад када људи дижу тегове који раде на одређеној мишићној групи, користе друге делове тела да покрену покрет. Пример би био увијање и нагињање уназад да бисте подигли тежину. Да то радите док стојите на БОСУ лопти, пали бисте. Морате да балансирате док вас тренинг са теговима приморава да мишиће користите без варања, помаже вам да одаберете праву тежину за дизање како не бисте повређени - и помаже вам да сагорете више калорија. Пуцајући свим оним мишићима из табана кроз потколенице, листове, стабилизаторе кукова и трбушне мишиће, радите више него што бисте сами дизали тегове.

Ево шест сјајних потеза за вежбање које можете да урадите на лопти за полустабилност - ово БОСУ вежбе за лоптасте ноге може бити део стварања сјајног тренинга Босу Балл који

Сродно: Подигните своје склекове на следећи ниво помоћу БОСУ лоптица склекова

1. Једнодушни БОСУ чучњеви

Ваша лопта за полустабилност савршен је алат за вежбање за поравнање вашег нивоа чучњеви . Ротирајте кукове уназад да бисте одржали форму, а затим се савијте у колену. Држите прса горе, а очи усредсређене испред себе ради равнотеже. Провуците пету стопала док стојите, а затим поновите маневар. Тежина није обавезна у овој вежби, али ако желите да је додате, ставите бучицу у руку насупрот стопалу на којем чучите.

2. БОСУ чучњеви

Пуни чучњеви такође добро функционишу на полустабилној лопти. Као и код горње верзије са једном ногом, ротирајте кукове уназад, држите прса и прогурајте се кроз пете за ову једноставну вежбу БОСУ са лоптастим ногама. Ако се одлучите за тежину, нека буде на грудима.

3. БОСУ Сплит чучњеви

Леђима на средини плаве стране Босу-а спустите тело равно доле, држећи прса високо. Још једном, возите кроз предњу пету док стојите. Не допустите да ваше колено пролази прстима.

Повезан: Тренери деле почетне савете за БОСУ тренинге са лоптом

(Опреа Персонал Фитнесс)

4. Мртви лифтови за једну ногу

Стојећи на једној нози усредсређеној на црну страну лопте, ротирајте кукове уназад и падните напред у струку. Држите прса и главу горе док падате док вам леђа не буду паралелна са тлом. Покушајте да не савијате колено док се спуштате, али немојте ни да га закључате. Станите и поновите. Опет, тежина није обавезна.

(Ерин Опреа)

Повезан: 4 сјајне основне вежбе на БОСУ лопти

5. Босу чучањ и скок

Спремни за неке одлична кардио вежба ? Једном ногом на плавој страни лопте и једном искљученом, заротирајте кукове уназад и скачите горе-преко, подижући се што више можете. Слетите на супротну страну лопте, окрећући кукове уназад док то чините и улазећи у следећи чучањ. Затим скочите поново, враћајући се тамо где сте започели. Понављање.

(Опреа Персонал Фитнесс)

6. Подизање кукова у положају моста

Лезите на земљу рукама уз бок. Забијте једну пету у плаву страну лопте и подигните супротну ногу право у ваздух. Подигните кукове док вам труп не буде у правој линији, а затим спустите кукове, али не све до земље. Понављање.

(Опреа Персонал Фитнесс)

Испробајте ове сјајне варијације класичних фаворита - али не заборавите да постанете креативни и да користите БОСУ и са другим вежбама!

Сада испробајте ових 5 вежби БОСУ са лоптом које свако може