Шта је дијета од 1200 калорија и како дјелује?

Покушавате да одбаците мало тежине? Можда сте чули за Дијета од 1200 калорија . Без обзира да ли је то зато што то требате или једноставно желите, кључ брзог мршављења је уношење мање калорија него што сагоревате. Изазов је открити колико је тачно калорија потребно да бисте смршали, а да се не излудите од глади. Испоставило се да је то наука већ учинила за вас: чини се да је праг од 1200 калорија дневно слатко место, пружајући вашем телу довољно горива да преброди дан, а да вам и даље помаже да паднете неколико килограма.

Шта је дијета од 1200 калорија?

Дијета од 1200 калорија је дијета фокусирана на бројање калорија; првенствено је за мршављење, јер је то нискокалорични оброк. Губитак килограма на овај начин наглашава ниво калорија, уместо врсте хране или хранљивих састојака који се конзумирају Даниела Новотни , регистровани дијететичар и инструктор биомедицинске науке на Државном универзитету у Миссоурију.

Добра вест о придржавању 1200 калоријске дијете је да не морате да следите строгу листу намирница које можете и не смете да једете. Можете одабрати биљну исхрану или приступ чистој исхрани, можете ићи ове , или можете јести храну коју волите, али смањити порције. Једноставно треба да пратите калорије које уносите током дана и избегавате да прелазите знатно више од 1200. Најбољи начин да то урадите? Користите једну од многих апликација за бројање калорија да бисте пратили, на пример МиФитнессПал или Крон-о-метар .

С тим у вези, брзо ћете открити да ваши избори дефинитивно утичу на ваш успех када је реч о придржавању дијете од 1200 калорија.Риан Мациел, РД и главни тренер за исхрану - елитни спортисти и организације за прецизну исхранукаже,с обзиром на то да је то толико рестриктивна дијета, желите се усредоточити на конзумирање углавном цјеловите хране, уз добро уравнотежене оброке који се састоје од немасних протеина, поврћа, здравих угљених хидрата и здравих масти. Ово ће вам заиста помоћи да будете сити дужи временски период и пружиће вам веће шансе за успех.

Повезан: Шта је ГОЛО дијета?

Како следити дијету од 1200 калорија

Иако вам можда неће требати никакви уређаји или прибор за праћење 1200 калоријске дијете, једна ствар ће вам дефинитивно требати, а то је план! За већину људи ограничење дневног уноса калорија на 1200 је прилично драстично смањење. Дакле, како бисте избегли промене расположења и неравнотежу шећера у крви, добра идеја је да направите план оброка који ћете следити, чак и ако је то само оквирна идеја шта ћете јести док се држите 1200 калоријске дијете.

Тхе Национални институт за срце, плућа и крв је изнео здрав водич са примерима за сва три оброка и укључује мале количине масти попут маргарина и мајонезе да бисте се осећали ситијима. Њихове препоруке такође укључују неколико чаша воде сваког дана. Треба вам још инспо? Пинтерест је одлично место за тражење идеја о дијети од 1200 калорија.

Здраво садаСавет

Колико килограма можете изгубити на 1200 калоријској дијети?

Ако желите брзо да смршате, ограничавање калорија на 1200 сигурно је ефикасан начин да то учините. Али, колико килограма можете изгубити на дијети од 1200 калорија није тачна наука. Много тога иде у израчунавање нечијих енергетских потреба за дан, попут висине, старости, тежине, пола, колико се креће током дана, колико физичке активности ради, каже Мациел. А онда се, наравно, метаболизам свих мало разликује. Али просечни губитак килограма који већина људи приме на дијети од 1200 калорија је око један до два килограма недељно.

Ако одлучите да се придржавате 1200 калоријске дијете, можда ћете изгубити више килограма у првој седмици, једноставно због великих промена у вашој исхрани, посебно ако се одлучите за здравију храну него што сте раније били. започињање дијете. Након тога, губитак тежине може почети да се мало поравнава.

Повезан: Погледали смо у трендовску дијету др. Себи и, па, боље би било да ово прочитате

Предности 1200-калоријске дијете

Највећа, а неки би могли да тврде и једина, предност придржавања дијете са 1200 калорија је брз губитак килограма. А будући да већина присталица ове дијете има тенденцију да се држи цјеловите, непрерађене хране, здравији начин живота такође представља корист.

Недостаци 1200 калоријске дијете

Један од највећих недостатака 1200-калоријске дијете је чињеница да то једноставно није забаван план. Без обзира коју храну једете или како их распоредите током дана, на овој дијети ћете искусити одређену глад.Не све дијета мораћете да смањите унос калорија за оволико, каже Мациел. Дванаест стотина калорија је заиста најнижи ниво. Све мање од тога и ризикујете да развијете недостатак хранљивих састојака.

Као таква, дијете са 1200 калорија може бити изузетно тешко држати се дугорочно. Због чињенице да се често не може одржати, дијету од 1200 калорија често прати вријеме када уносите већу количину калорија, што доводи до дебљања. Истина, трајни губитак килограма ретко се јавља након изузетно нискокалоричне дијете, каже Новотни.

Коначно, стално бројање калорија може довести до нездраве преокупације храном, посебно ако сте се у прошлости суочавали са поремећајем храњења. Много бољи начин за мршављење ако сте се икада борили са неуређеним прехраном је комбинација избора здраве хране са свакодневним вежбањем.

Као закључак, ограничавање себе на само 1200 калорија сваког дана ефикасан је начин за мршављење за велику већину људи. И док ову дијету није претјерано тешко пратити, изазовно је је држати се, јер има врло мало варалица или награда којима се можемо радовати. Најбољи начин за дијету од 1200 калорија може бити праћење неколико седмица или мјесеци, а затим полако додавати више калорија без додавања гомиле безвриједне хране попут слаткиша или прерађене хране.

Сазнајте више о 100 дијета .