Користите МиФитнессПал за праћење калорија? Ево шта нутриционисти желе да знате

Ништа не ради је фраза лични тренер и здравствени тренер Пам Схерман се редовно чује са својим клијентима, који се често муче да изађу на крај са губитком килограма или фитнес циљеви.

Кажем, „Па, да ли сте покушали да пратите калорије“, каже Схерман из седишта у Сацраменту у Калифорнији. Одговор је обично не, па она препоручује да преузму апликацију МиФитнессПал .

МиФитнессПал, у власништву бренда спортске одеће Ундер Армоур, омогућава корисницима да евидентирају храну коју једу, унос воде и вежбање, помажући им да науче о својим навикама и развију нове, здравије. Апликација такође омогућава корисницима да поставе циљеве и ступе у интеракцију са заједницом пријатеља и странаца како би остали мотивисани.

Један је од најпопуларнијих апликације за здравље и фитнес около, са около 20 милиона корисника , укључујући познате личности попут Царрие Ундервоод и славни кувар Манеет Цхаухан . И тренери попут Схермана препоручују апликације попут МиФитнессПал, јер су видели живот резултате које може донети.

Буквално волим све око тога, каже Схерман, додајући да је имала клијената који су изгубили 20 килограма или више уз помоћ апликације.

Како се користи МиФитнессПал?

Обимна база података МиФитнессПал о храни, за коју апликација каже да садржи 11 милиона хране, једна је од Схерманових омиљених карактеристика. Можете претраживати појединачне намирнице, скенирати бар кодове производа или уносити омиљене оброке и рецепте.

Унос и чување омиљених оброка и грицкалица пре времена уштедеће вам време и главобољу покушаја да узмете у обзир сваки детаљ сваки пут када једете, каже Ницк Риззо, директор фитнес истраживања у РунРепеат.цом .

Ако ово поставите на предњем крају, може бити дуготрајно, али када се ваша омиљена храна учита у апликацију, можете свакодневно копирати исте оброке, каже он. Ово сјајно функционише ако имате доследност у исхрани за одређени оброк пута, попут доручка и ручка.

Још једна корисна карактеристика је приказ разградње макронутријената у храни, каже Схерман. Макронутријенти су храна која је телу потребна у већим количинама, попут масти, протеина или угљених хидрата.

Да би се видео тај квар, заиста помаже људима који су визуелно мршавији, а од велике је помоћи осигурати да сви добију довољно било чега, каже она.

Микронутријенти , компоненте попут витамина и минерала који су телу потребни у различитим количинама, такође су видљиве у МиФитнессПал-у. Али, истраживање показује да апликација може потцењују микрохранљиве материје броји.

Повезан: Шта је Ноом? Све што треба да знате о апликацији за мршављење

Да ли би требало да пратите и своје тренинге?

Заједно са храном, можете да пратите и вежбање у МиФитнессПал-у додавањем сопствене рутине вежбања или претраживањем базе података вежбања у апликацији. Апликација ће такође пратити ваше кораке.

Студије сугеришу да фитнес трекери и технологија могу помоћи људима да постигну своје циљеве у вези са фитнесом и губитком килограма. Али, истраживачи на Медицински факултет Универзитета Станфорд открио да фитнес трацкери нису тачни у мерењу сагорелих калорија.

Схерман каже да она заправо говори својим клијентима да не стављају вежбе у МиФитнессПал, јер верује да то даје лажни осећај да могу поново да поједу калорије.

Ако то желе да прате како би видели колико дана раде, мислим да је то сјајно, каже она. Али многи људи су попут: ‘Ох, сагорела сам 300 калорија током тренинга, сада могу да поједем толико.’ Не, тело не ради тако.

Риззо каже да је друго питање то што апликација изгледа процењује користи вежбања само на сагореле калорије.

То не даје потпуну слику, посебно за активности попут тренинга снаге, остављајући код неких осећај као да не раде довољно на основу сагорених калорија, али онда на крају претерате додавањем још кардио, каже он.

Повезано: Можете ли смршавити само вежбањем?

Колико кошта МиФитнессПал Премиум - и да ли вам треба?

Многе функције у МиФитнессПал-у су бесплатне. Такође можете надоградити на премиум верзију за 9,99 УСД месечно или 49,99 УСД годишње, која нуди искуство без огласа и детаљније извештаје и податке.

Већини корисника бесплатна верзија даје оно што им треба, каже Схерман.

Ако желите више података, информација или променљивости у праћењу, попут постављања сопствене контролне табле са хранљивим састојцима, плаћена верзија је за вас, каже Риззо. Поред тога, можете да извезете податке из извештаја.

Ако сте штребер података попут мене, најбоље ћете увиде добити кад бисте могли брзо да саставите неке графиконе на основу ваше дијете и напретка у циљу, каже он.

Како вас здравствени службеници држе одговорним

Без обзира да ли користите МиФитнессПал, сличну апликацију или само оловку и папир, вођење дневника хране и праћење циљева кондиције и губитка килограма могло би вас подстаћи да их постигнете. Истраживања сугеришу вођење дневника исхране могао скоро удвостручити нечији губитак килограма.

Праћење онога што једете помаже вам да будете много пажљивији према ономе што сте одлучили да једете, каже Риззо. Научите толико о вашем односу са храном, како одређена храна утиче на вас и како изгледају ваше тренутне прехрамбене навике.

Многе апликације, укључујући МиФитнессПал, нуде извештаје, приказујући податке о тежини, вежбању и напретку ка циљевима, каже Риззо.

Какав год био ваш фитнес циљ, ваша прехрана игра пресудну улогу у вашем успеху, каже он. Пратећи свакодневну исхрану у односу на ваш напредак ка остварењу вашег циља, тачно сазнајете шта вам одговара, а шта не и шта треба променити.

Користите МиФитнессПал да подстакнете промене у понашању

Најбољи начин да се максимизирају користи било које апликације за здравље и фитнес је заправо користити је свакодневно као начин за промене у понашању око здраве прехране и вежбања, каже Риззо.

Праћење прехране постаје вам навика, а ако то радите уобичајено, то ће вам бити лакше и корисније, каже он. Доследна употреба је оно што ће вам пружити најдетаљнији увид у вашу исхрану, не само из дана у дан, већ из месеца у месец и како то утиче на вас и ваш напредак у постизању ваших циљева.

Трошење неколико минута дневно пријављујући храну у МиФитнессПал вреди вашег времена, каже Схерман.

Кладим се да се крећете по Фацебоок-у или Инстаграму дуже од сат времена дневно, каже она. Као и било шта друго, користи га или изгуби. То је тако важно. Мислим да пре него што људи користе МиФитнессПал, мисле да им треба толико времена.

Погледајте наш преглед 100 дијета и како функционишу .