Да ли би требало да пробате дијету 5:2? Ево шта дијететичари мисле о овој популарној методи губитка тежине

Сазнајте да ли је ова врста испрекиданог поста сигуран и ефикасан начин да изгубите тежину.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Ако покушавате да смршате, постоји велика шанса да сте погледали - или барем чули за - испрекидан пост . Уз повремени пост, јело је ограничено на одређени временски оквир. На пример, један популаран начин да се ово спроведе у пракси има осам сати за јело, док осталих 16 сати проводи на посту.

Тхе 5:2 дијета је још један начин повременог поста, али уместо разбијања периода поста по временским блоковима, он има смернице које окружују читаве дане. Уз дијету 5:2, следбеници једу нормално пет дана у недељи, а друга два дана ограничавају унос калорија на 25 процената (обично између 500 и 600 калорија).

Ово је екстремни стил повременог поста, и ако размишљате да га испробате, регистровани дијететичари кажу да је важно добро размислити о томе како ће то заиста утицати на ваше тело и ум.

Повезан: Шта је повремени пост — и да ли је за вас?

Шта је дијета 5:2?

Као што је поменуто, дијета 5:2 је врста повременог поста где следбеници једу нормално пет дана у недељи и ограничавају унос калорија на 25 процената (обично између 500 и 600 калорија) у друга два дана у недељи. Препоручљиво је да поделите два дана поста и да их не користите један уз други.

Према научном часопису ПЛоС Оне , овај стил исхране постао је популаран након документарног филма ББЦ Хоризон из 2012. и књиге која је објављена убрзо након тзв. Брза дијета . Не постоји много научних студија о исхрани 5:2, али студија објављена у ПЛОС Оне открио да је био успешан за краткорочни губитак тежине, али не и за дугорочни губитак тежине.

„Једна од продајних тачака ове дијете је да пет дана у недељи у суштини можете да једете шта год желите“, каже др Дара Форд, РДН , регистровани дијететичар и предавач здравствених студија на Америчком универзитету. Др Форд објашњава да не постоје смернице за ових пет дана; неко ко прати ову дијету може да једе колико год калорија и шта год жели.

Што се тиче та друга два дана? Још једном, не постоје посебне смернице о томе шта неко може, а шта не може да једе; једино правило је да морају ограничити свој унос калорија на 25 процената онога што би иначе конзумирали.

Повезан: Желите да смршате? Започните са ових 40 стручних и научних намирница и пића

Шта дијететичари мисле о дијети 5:2

Једноставно речено, др Форд није љубитељ овог плана исхране. „Једење само 500 или 600 калорија дневно није довољно да задовољи ваше потребе за микронутријентима“, каже она, додајући да је то посебно опасно ако је неко тих дана физички активан.

Давид Гавириа, МПХ, РД, ЛДН , регистровани дијететичар и докторант на Одељењу за исхрану Чапел Хил Универзитета Северне Каролине, слаже се. „Оно што се такође дешава када је унос калорија овако низак је да тело прелази у режим гладовања. То значи да када поново будете могли да једете нормално, вероватно ћете желети да једете све што вам је на видику и ваше тело ће се трудити да задржи те калорије јер мисли да гладујете“, каже он. На крају, Гавириа каже да ће ово вероватно поништити све предности мршављења које сте можда добили од поста два дана у недељи.

Гавириа истиче да истраживања показују да, иако неки постижу краткорочни губитак тежине пратећи дијету 5:2, то није ништа успешније него ако умереније смање калорије током целе недеље. На пример, он каже да ако неко поједе 400 калорија мање сваки дан за разлику од 1.500 калорија мање два дана у недељи, резултат ће бити исти. „То ће такође бити много одрживије“, додаје он.

Повезан: Колико је безбедно изгубити тежину сваке недеље?

Регистровани дијететичар Јесс Цординг, РДН , и ауторка Мала књига мењача игре , каже да није изненађена што нема доказа да дијета 5:2 може помоћи у дугорочном губитку тежине. То је зато што, каже она, није одрживо. „Кључ за дугорочни губитак тежине су мале промене, не баш интензивне“, каже она. Она додаје да ова дијета може бити посебно штетна за особе са дијабетесом који морају пажљиво да управљају нивоом шећера у крви или за особе које су трудне.

Осим што негативно утиче на некога физички, Гавириа каже да дијета 5:2 на некога може утицати и ментално. У два дана поста сваке недеље, унос калорија је толико низак да каже да би било сасвим нормално да се осећате уморно, гладно и иритирано. Цординг такође истиче да би било тешко уживати у вечери са пријатељима или чак код куће са вама породица док држите читаве калорије током дана испод 500. „У исхрани је нешто више од хранљивих материја; ради се и о уживању', каже она.

Интензивна природа дијета 5:2 је опасна на други начин: др Форд каже да може некога да доведе у опасност од неуређене исхране. Уместо било каквог плана исхране који драстично смањује калорије - чак и ако је то само два дана у недељи - она ​​се слаже са Цордингом да су мале, одрживе промене кључне за мршављење на здрав начин.

Уместо опседнутости калоријама, сва три дијететичара кажу да се фокусирају на храну богату хранљивим материјама. То значи добијање адекватних протеина, влакана и здравих масти у сваком оброку. Уравнотежена исхрана ће обезбедити да добијате витамине и хранљиве материје које су вашем телу потребне и да ћете бити заситнији од хране сиромашне хранљивим материјама која на крају има пуно калорија и мало вас засити.

Док неки људи могу сматрати да су неке врсте повременог поста корисне, сва три дијететичара кажу да нису љубитељи овог посебног стила. Не само да недостаје наука, већ ћете сигурно бити потпуно јадни два дана сваке недеље. Ово је један план исхране који можете прецртати са своје листе.

Следеће, погледајте листу од 40 намирница које помажу у сагоревању масти на стомаку.

Извори

• др Дара Форд, РДН , регистровани дијететичар и предавач здравствених студија на Америчком универзитету
• Давид Гавириа, МПХ, РД, ЛДН , регистровани дијететичар и докторант на Одсеку за исхрану у Чапел Хилу Универзитета Северне Каролине
• Јесс Цординг, РДН , регистровани дијететичар и аутор Мала књига мењача игре

---