Да ли мелатонин узрокује дебљање? Ево шта знамо

Лекари објашњавају нежељене ефекте којих треба да будете свесни када узимате суплемент мелатонина, укључујући и како то може или не мора утицати на вашу тежину.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Ако сте један од 70 милиона људи у САД са хроничним проблемима са спавањем , постоји велика шанса да сте покушали да узмете а мелатонин додатак у нади да ћете брже одлутати у земљу снова и дуже спавати.

Пре него што почнете да узимате било који додатак, важно је да знате којих нежељених ефеката треба да будете свесни - укључујући мелатонин. Поред тога, ако се истовремено борите са спавањем и губитком тежине, природно је да се запитате да ли постоји веза између то двоје. Недостатак сна је научно повезан са гојазношћу — дакле, може ли мелатонин помоћи или шкодити када је у питању одржавање здраве тежине? Наставите да читате за све што треба да знате.

Повезан: Зашто бисте требали пробати 'дремање уз кафу'—и други изненађујући савјети о томе како боље спавати

Шта је мелатонин и када је додатак мелатонину користан за спавање?

„Мелатонин је хормон који производи мозак као одговор на мрак“, објашњава доктор функционалне медицине Др Венди Варнер, МД , оснивач Медицине у равнотежи. Она објашњава да мелатонин регулише сан и циркадијални ритам. Због тога многи људи који имају проблема са спавањем размишљају о узимању суплемената мелатонина.

др Сара Вилсон, НД , доктор натуропата и оснивач и клинички директор напредног женског здравља, објашњава да постоји неколико случајева када би узимање суплемента мелатонина потенцијално могло бити од помоћи за спавање. Једна, каже она, је ако нечије тело има низак ниво мелатонина. Друга, каже она, је ако нечије тело добро реагује на високе нивое мелатонина.

Повезан: Можете ли се предозирати мелатонином?

„Оно што је важно запамтити је да се мелатонин и кортизол [такођер 'хормон стреса'] налазе на супротним крајевима колебања. Када су нивои кортизола високи, нивои мелатонина су нижи“, каже др Вилсон. 'Дакле, када желимо да изазовемо сан, желимо да нивои кортизола буду добри и ниски.' Др Вилсон каже да поред кортизола, постоје и други хормони укључени у регулацију сна, а то су норепинефрин и епинефрин. Ови хормони су такође укључени у „одговор борбе или бекства“, а када су нивои високи, теже је опустити се и добро спавати.

Др Вилсон каже да у овим случајевима узимање суплемента мелатонина може помоћи некоме да заспи, али му можда неће помоћи да заспи. Заиста ниједан додатак није замена за откривање основног узрока стреса у вашем телу живот и управљање овим стресорима. Ако заиста желите да узимате суплемент мелатонина за спавање, др Ворнер каже да је најбоље да га узимате редовно, а не повремено, као што неко може повремено узимати Амбиен. Разлог за то је, каже она, јер се нада да ће додатак мелатонину помоћи у нормализацији циркадијалног ритма, што се дешава током времена.

Оба доктора кажу да улога мелатонина у телу није ограничена на регулацију сна. Обојица кажу да јесте повезан са смањењем упале, па чак и превенцијом рака . Ово су други разлози због којих би неко могао размислити о узимању суплемента мелатонина.

Повезан: „Ја сам лекар за спавање са хроничном несаницом — ево савета који дајем пацијентима“

Које су нуспојаве мелатонина и да ли он узрокује дебљање?

Пре него што узмете било који суплемент, најбоље је да разговарате са својим лекаром примарне здравствене заштите - посебно ако имате било какво здравствено стање или узимате било какве лекове. Као и код многих додатака, неки који узимају мелатонин могу имати нежељене ефекте. Ако неко узме прениску дозу, др Ворнер каже да вероватно уопште неће приметити ефекат. „У превисокој дози, неко би се могао осећати уморно, имати главобољу или доживети маглу у мозгу јутро “, каже она, додајући да је типична доза између једног до 10 милиграма.

У погледу тога да ли мелатонин може да изазове повећање телесне тежине, оба доктора кажу да нема доказа за то. У ствари, они кажу да би мелатонин индиректно могао довести до здравог губитка тежине због везе између лошег сна и повећања телесне тежине. Научне студије показују директна веза између доброг сна и здравог губитка тежине , па ако додатак мелатонина помаже некоме да боље спава, онда би могао подржати губитак тежине као здравствени циљ.

Др Вилсон истиче да многи људи који траже додатак мелатонина вероватно имају поремећен циркадијални ритам. То значи да ниво кортизола може бити висок. Научне студије су показале везу између високог нивоа кортизола и повећања телесне тежине , посебно у облику масти на стомаку. Када се ово узме у обзир, има смисла да неко ко размишља или узима суплемент мелатонина може да се бори са повећањем тежине.

„Циркадијални ритам је 24-часовни сат вашег тела и научна истраживања сугеришу да они са измењеним циркадијалним ритмом, као што су радници у ноћној смени, имају већу тенденцију ка повећању телесне тежине због низа различитих промена у хормонима због дисфункционалних циркадијалних ритмова“, каже др Вилсон.

Она додаје да нису само радници у ноћној смени ти који могу доживети ове поремећаје. „Такође знамо да постоји феномен који се зове друштвени џетлаг , где неко у суштини доживљава промену у свом циркадијалном ритму због друштвених активности“, објашњава др Вилсон. Шта год да је разлог поремећаја циркадијалног ритма, др Вилсон каже да је то вероватније узрок повећања телесне тежине, а не узимања суплемената мелатонина.

Док додатак мелатонина може помоћи у спавању, друге навике такође могу имати утицај. Једите храну богату хранљивим материјама , редовно вежбање и управљање стресом сви су повезани са добрим сном. И не тако случајно, сви су повезани и са здравим губитком тежине. У том циљу, постоји много фактора који утичу и на тежину и на сан. Ако се фокусирате на добар сан, вероватно ће уследити здрав губитак тежине - победа у потпуности.

Следеће, сазнајте како стручњаци за спавање заправо желе да користите мелатонин. (Није тако како мислите!)

Извори

• Др Венди Варнер, МД , доктор функционалне медицине и оснивач Медицине ин Баланце
• др Сара Вилсон, НД , лекар натуропат и оснивач и клинички директор напредног женског здравља

---