Доктори кажу да би требало да избегавате ова 4 популарна суплемента - и да их узимате уместо њих

Ево шта треба да имате на уму следећи пут када будете куповали витамине.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Када су у питању суплементи, може бити тешко разликовати оне који су у складу са популарношћу од оних који су прецењени. Иако су витамини и минерали кључни за наше опште благостање, њихово узимање у облику суплемената може изазвати здравствене проблеме, посебно ако их комбинујете превише.

Ево водича како да сазнате које суплементе вреди покушати, а којих се клонити, према стручњацима.

Када је узимање суплемената корисно?

Општа смерница је да се храна посматра као примарни облик лека.

Толико тога што једемо ових дана, попут прерађене и упаковане хране, нема здравих хранљивих материја, али све је доступно у супермаркету, Др Гари Соффер, МД , Алергоимунолог на Иале Медицине и доцент на Иале Сцхоол оф Медицине, објашњава. Већина суплемената се добија из извора хране, тако да има смисла да храна буде главни извор витамина и хранљивих материја.

Суплементи би требало да буду тачно оно што им име каже—они су „суплементи“. То значи да ако не можете да га унесете у исхрану, требало би да допуните исхрану њима. Савршен пример за ово је витамин Д , која има веома ограничене изворе хране, додаје др Софер.

Повезан: 40% нас има недостатак витамина Д, па смо пронашли 11 најбољих суплемената витамина Д

„Већина људи може добити витамине и минерале који су им потребни директно из хране (што повећава важност уравнотежене, свеобухватне исхране)“, каже др Јацоб Хаскаловићи МД, ПхД , тхе Цлеаринг Главни медицински официр. 'С обзиром на то, одређене групе људи ће можда желети да размотре додатке исхрани.'

Ако сте трудни или покушавате да затрудните, на пример, важно је да будете сигурни да добијате довољно фолне киселине (витамина Б9). Витамин Б12 може помоћи вегетаријанцима који га природно не уносе довољно. А уз старење долази и већи ризик од остеопорозе и нутритивне неравнотеже, па ако сте старији од 50 година, можда бисте размислили о витамину Д и калцијуму, наводи др Хаскаловићи. Свака особа има своје јединствене нутритивне потребе, због чега суплементи заправо нису ствар која одговара свима.

Суплементи које треба избегавати

Чисти суплементи који се узимају у одговарајућим дозама су генерално безбедни, али у високим дозама могу бити веома опасни - посебно неки од витамина растворљивих у мастима, као што су витамин А и витамин Е.

Највећи разлог за забринутост често није сам додатак, већ комерцијални производи који се продају на полицама, каже др Софер. Важно је знати да су у САД-у прописи о томе како се ти суплементи производе, продају и дистрибуирају ограничени, што је довело до неколико случајева да су људи оштећени производима без рецепта.

Могу постојати специфичне околности у којима су ови додаци препоручљиви, у зависности од јединствених нутритивних потреба особе. Али у другим случајевима, ове витамине је боље избегавати или их уносити из природнијих извора, сматра др Хаскаловић.

Калцијум

Често се рекламира као добар за кости, калцијум који се уноси као додатак је повезан до већег ризика од срчаног удара. Како научници сазнају више о суплементацији калцијума, чини се да би можда било паметније уносити калцијум путем хране, а не као самосталне суплементе. Чак и ако сте забринути због остеопорозе, добро је још једном проверити са медицинским стручњаком како бисте били сигурни да је додатак калцијума прави одговор за вас.

Гинко билоба

Гинкго билоба је природан и често се сматра благотворним за памћење и проток крви. Међутим, гинкго билоба може ометају многе уобичајене лекове , укључујући лекове за поремећаје расположења, дијабетес и бол, понекад са веома негативним последицама. Људи са епилепсијом би се генерално требали клонити гинкго билобе, јер може довести до нападаја.

Бета каротен

Ово ствара витамин А и може се, нажалост, претерати. У једном студија , истраживачи су открили да је међу мушкарцима суплементација бета каротеном повезана са већим ризиком од рака плућа. Боље је да добијете бета-каротен и витамин А слатки кромпир , шаргарепа и друго светло поврће.

Гвожђе

Док суплементи гвожђа могу бити од користи особама са анемијом, корисност суплемената бакра и гвожђа брзо опада за жене након 50 година. У ствари, ови суплементи могу заправо повећавају ризик од Алцхајмерове болести , па се саветује да их избегавате после 50 или више година. Бакар и гвожђе се могу наћи у неким врстама меса, лиснатог поврћа, пасуља и орашастих плодова.

Повезан: Који су симптоми недостатка гвожђа?

Додаци које препоручује лекар

Чак и за ове популарније суплементе, увек је најбоље да разговарате са својим лекаром или нутриционистом пре него што почнете. Уз то, др Хаскаловићи препоручује следеће суплементе.

Витамин Д

Вероватно сте то већ чули и није погрешно: скоро сви бисмо могли да користимо мало више витамина Д. Ако добијање више сунчеве светлости није за вас, размислите о узимању суплемента витамина Д како бисте се одбранили депресија , умор и проблеми са здрављем костију, варењем, па чак и процесом старења. Такође можете повећати свој витамин Д једући јаја, млечне производе и печурке.

Генерално, витамин Д можете узимати једном дневно, али разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о специфичној количини витамина Д која је најбоља за вас, јер је могуће да га узмете превише.

Б витамини

Ови витамини доста утичу на организам, од функције јетре до стреса и стабилизације расположења. Његов недостатак може довести до умора, слабости, грчева, анемије, пуцања коже и још много тога. Вегетаријанци и вегани треба да осигурају да уносе довољно витамина Б, посебно витамина Б12.

Нутритивни квасац је одличан извор витамина Б12 и лосос садржи и то. И док су витамини Б растворљиви у води, с временом је могуће претерати, што може довести до проблема са нервима.

Магнезијум

Овај додатак подржава вашу штитну жлезду и може помоћи у стабилизацији серотонина, који може утицати на ваше расположење. Такође може подржати ваш крвни притисак и помоћи у контроли упале. Ако тражите више магнезијум , затим овсене мекиње, пшеничне клице, пахуљасто зеље и ораси су ваши пријатељи. Суплементи се препоручују неким људима, али не свима.

Др Соффер обично не препоручује суплементе. „Као лекар интегративне медицине, увек оклевам да додам још пилула у режим својих пацијената—ово укључује ствари као што су суплементи које могу сматрати природнијим“, каже др Софер. „Тражим најтрадиционалније начине на које су људи остали здрави, тако да у мојој канцеларији увек почињемо фокусирањем на здраву и хранљиву исхрану. Често, уз правилну исхрану, пацијентима нису потребне никакве додатне пилуле.

Следеће: Ови суплементи обећавају боље, јаче вежбе - па да ли би требало да их узимате?

Извори

• Гари Соффер, МД , алергичар-имунолог на Иале Медицине и доцент на Иале Сцхоол оф Медицине
• др Јацоб Хаскаловићи МД, ПхД , тхе Цлеаринг Главни медицински официр
• Тхер Адв Друг Саф. 'Додаци калцијума и кардиоваскуларни ризик: 5 година касније.'
• Тренутни метаболизам лекова : „Ажурирање о интеракцијама лекова са биљним леком Гинкго билоба“
• Истраживање никотина и дувана : „Додавање бета-каротена и учесталост рака плућа у студији превенције рака алфа-токоферола, бета-каротена: улога катрана и никотина“
Часопис за Алцхајмерову болест : „Повећан ниво гвожђа и смањен интегритет ткива у хипокампусу Алцхајмерове болести откривени ин виво магнетном резонанцом“

---