Можда се питате шта је то емоционална интелигенција. Емоционална интелигенција (ЕИ) је способност препознавања, разумевања, коришћења и управљања емоцијама на позитивне начине. Емоционална интелигенција ублажава стрес, помаже једнима да ефикасно комуницирају и саосећају са другима, превазиђу изазове и спрече и ублаже сукобе. Уз то, емоционална интелигенција омогућава препознавање и разумевање онога што други доживљавају емоционално, пружајући везу са другима.
Преглед садржаја
Емоционална интелигенција обично се дефинише са четири атрибута:
Емоционална интелигенција укључује ваше понашање, док је ИК ваш ниво интелигенције. Не постоји позната веза између вашег ИК-а и ваше емоционалне интелигенције (ЕИ). Ваш ИК је наша способност да учимо и остаје исти током целог живота. Међутим, ваш ЕИ је флексибилан скуп личних и друштвених вештина које се може стећи и побољшати у пракси. Може природно да постоји емоционална интелигенција, али ако је нема, може развити високу емоционалну интелигенцију.
Личност су наше склоности кажњавању, попут склоности екстроверзији или интроверзији. Овај завршни део нашег бића је стил који вас дефинише. Личност не може предвидети нечију емоционалну интелигенцију и током живота остаје релативно стабилна. Заједно, интелигенција, емоционална интелигенција и личност објашњавају шта је човек и како ће реаговати.
Људи су претпоставили да је ИК једини извор личног успеха. Међутим, људи са просечним ИК-ом су надмашили оне са високим ИК-ом у 70% времена. 1995. године откривено је да су високи извођачи имали високу разину емоционалне интелигенције. Сада, после деценија истраживања, стручњаци препознају да је емоционална интелигенција критични фактор који карактерише звездаше.
Претходни одељак објаснио је зашто најпаметнији људи нису увек најуспешнији или најиспуњенији људи у животу. Сви знамо некога ко је сјајан, али социјално нестручан. Такве особе нису успешне у послу и / или у својим личним везама. Емоционална интелигенција утиче на скоро свако подручје нечијег живота. Узмите у обзир следеће:
Сада када смо дефинисали шта је емоционална интелигенција и колико је она важна, морамо да откријемо колико сте емоционално интелигентни. Наш квиз за емоционалну интелигенцију састоји се од двадесет питања која покривају ваше емоционалне реакције и одговоре. Поред тога, дате су вам ситуације са којима ћете се сусрести у свом личном и професионалном животу и могућности начина да се носите са њима. Обавезно одговорите потпуно и искрено. Када саберете резултат, сазнаћете колико сте емоционално интелигентни. Тада ћете моћи да одлучите да ли треба да радите на повећању своје емоционалне интелигенције и следите наше смернице за то.
Реакције
Следећа два питања одређују ваше емоционалне реакције.
Дајте себи 3 бода ДО , 4 фор Б , 2 фор Ц , и 1 за Д .
Дајте себи један бод ДО , 2 фор Б , 4 фор Ц и 3 фор Д .
Ваша оцена за овај одељак: __________
Одговори
Суочени са ситуацијама, емотивно реагујемо.
Дајте себи по 1 бод ДО , 2 бода за сваког Б и по 3 бода за сваког Ц , и 4 бода за сваког Д .
Ваша оцена за овај одељак: __________
Када нам се представи ситуација, можемо описати нашу емоционалну реакцију. Следећа питања вам помажу у томе.
Дајте себи по један бод ДО , 2 бода за сваког Б , 3 бода за сваког Ц , и 4 бода за сваког Д .
Ваша оцена за овај одељак: __________
Ситуације
Сада ћемо погледати неке ситуације и утврдити како бисте реаговали.
Дајте себи 4 бода ДО , 2 поена за Б , 1 бод за Ц и 3 поена за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 1 бод за Б , 2 поена за Ц и 3 поена за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 2 поена за Б , 3 поена за Ц и 1 бод за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 3 поена за Б , 1 бод за Ц , и 2 поена за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 3 поена за Б , 2 поена за Ц и 1 бод за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 3 поена за Б , 1 бод за Ц , и 2 поена за Д .
Дајте себи 4 бода ДО , 3 поена за Б , 2 поена за Ц и 1 бод за Д .
Дајте себи 2 бода ДО , 3 поена за Б , 1 бод за Ц , и 4 поена за Д .
Ваш резултат за овај одељак: _________
Сада додајте све своје тачке да бисте видели колико је висока ваша емоционална интелигенција. Ставите свој резултат овде _____.
Ако је резултат између 68 и 80:
Имате изузетно високу емоционалну интелигенцију. Вешти сте у разумевању, тумачењу и понашању на одговарајући начин према својим емоцијама и осећањима других. Ефикасно се носите са емоционалним и социјалним ситуацијама и сукобима и изражавате своја осећања без повреде осећаја других.
Ако је резултат између 60 и 68:
Иако сте добили релативно висок резултат, имате простора за напредак. Гледајте реакције других да бисте утврдили када ефикасно користите своју емоционалну интелигенцију и када нисте. Објективно гледање на друштвене и личне ситуације у којима емоције јачају и анализа вашег успеха помоћи ће вам да још више побољшате своју већ високу емоционалну интелигенцију.
Ако је резултат између 48 и 60:
Спадате у средњи опсег када је у питању ваша емоционална интелигенција. Иако у већини ситуација реагирате на одговарајући начин, ипак се понекад понекад изгубите. Такође постајете нестрпљиви према другима и понекад вам је непријатно у емоционалним ситуацијама. Не брини. Наш одељак о развоју ваше емоционалне интелигенције помоћи ће вам да достигнете висок ниво.
Ако је резултат између 40 и 48:
Ваша емоционална интелигенција је помало ниска. Вероватно се борите да управљате својим емоцијама у ситуацијама под високим притиском или када се наљутите. Имате неки посао који треба да побољшате. Започните покушајем да изразите своје емоције након што сте мирни. Наш одељак о развоју ваше емоционалне интелигенције много ће вам помоћи.
Ако је резултат испод 40:
Ваша емоционална интелигенција је изузетно ниска. Вероватно свакодневно доживљавате анксиозност и стрес. Поред тога, вероватно имате потешкоће у школи или на послу, а не постижете напредак који бисте желели. Пажљиво прочитајте наш одјељак о развоју ваше емоционалне интелигенције и слиједите наше савјете за побољшање вашег ЕИ и срећнији, смисленији и успјешнији живот.
Без обзира на то колико сте високи или ниски резултат, можете повећати своју емоционалну интелигенцију сазнајући више о томе како реагујете у различитим ситуацијама. Поред тога, повећање емоционалне интелигенције може вам помоћи да боље радите у свом послу или у школи.
Чак и ако разумете шта је емоционална интелигенција, можда ће вам бити тешко да то знање примените на свој живот. Да би се трајно променила и побољшала нечија емоционална интелигенција, мора се не само градити њихова емоционална и друштвена свест, већ и научити да управљају својим односима и развијају личне и друштвене компетенције. Размотримо следеће начине то.
Као што смо већ споменули, друштвена свест је способност да се ухвати за невербалне емоционалне знакове које други шаљу. Кад то будете могли, можете да читате и разумете сопствене и туђе емоционалне сигнале. Своју друштвену свест можете да изградите тако што ћете:
Самосвесност се може побољшати обраћањем пажње на оно што емотивно доживљавате док слушате друге. Ово такође осветљава ваша веровања и вредности. Самоуправљање се побољшава када сте у могућности да се повежете са својим емоцијама и схватите како емоције утичу на ваше мисли и поступке. И самосвести и самоуправљање су неопходни за побољшање емоционалне интелигенције.
Социјална компетенција, ваша способност употребе емоционалне интелигенције у односима са другима, може се развити учењем социјалне свести, што је способност разумевања расположења и понашања других. Да бисте то учинили, научите:
Уз то, морате да побољшате своје вештине управљања односима. Учините то:
Ако имате проблема са својим емоцијама, оне могу бити искључене или искључене. Емоционално здравље долази од поновног повезивања с вашим основним емоцијама, прихватања истих и њиховог уживања у њима. Једном када развијете емоционалну интелигенцију, моћи ћете да донесете одлуке који вам омогућавају:
Људи имају емоционалне реакције на догађаје пре него што је њихов рационални ум способан да се укључи. Мозак расте нове везе када научите нове вештине. Када тренирате мозак више пута користећи нове стратегије емоционалне интелигенције, емоционално интелигентно понашање постаје навика.
Када радите на повећању своје емоционалне интелигенције, видите резултате и у вашем личном и професионалном животу. Чињеница је да они са високом емоционалном интелигенцијом не само да имају више успеха у каријери, већ и зарађују више. Када је емоционална интелигенција тестирана заједно са 33 друге важне вештине на радном месту, установљено је да је емоционална интелигенција најјачи предиктор успешности, објашњавајући 58% успеха у свим врстама послова. Поред тога, 90% врхунских извођача такође је високо у емоционалној интелигенцији. Ови високи извођачи такође зарађују више новца него нижи извођачи.
Ваш живот је вођен вашим емоцијама. Ако разумете своје емоције, можете се ефикасно односити према другима и способни сте да држите своје емоције под контролом. Разумевање моћи емоционалне интелигенције омогућава вам да је искористите у своју корист. Емоционална интелигенција омогућава вам да контролишете импулсивна осећања и понашања, управљате емоцијама на здраве начине, преузмете иницијативу, пратите преузете обавезе и прилагодите се променама. Уз емоционалну интелигенцију, можете постићи успех и испуњење у свом личном и професионалном животу. Почните већ данас да градите бољу емоционалну интелигенцију.
Важно је запамтити да ипак постоји разлика између учења о емоционалној интелигенцији и примене тог знања на свој живот. Само зато што знате да бисте требали нешто учинити не значи да хоћете - посебно кад вас стрес преплави, што може надвладати ваше најбоље намере. Да бисте трајно променили понашање на начине који стоје под притиском, морате научити како да превазиђете стрес у тренутку и у својим односима да бисте остали емоционално свесни.
Социјална интелигенција уско је повезана са емоционалном интелигенцијом. Наше емоције су еволуирале како би служиле друштвеној сврси која нам омогућава да, као људи, преживимо. Кључна је способност препознавања пријатеља из непријатеља, да се смањи стрес и врати наш нервни систем у стање избалансиране равнотеже и да се осећамо вољеним и срећним. Све ове суштинске способности зависе од успјешне емоционалне комуникације која је невербална и повезује вас са другим људима и њиховим емоцијама.
Социјална емоционална комуникација може одмах да пренесе: Љубазност или непријатељство друге особе
Друга особа нас занима
Друга особа се брине за нас или о њој
Лични и друштвени атрибути играју се једни с другима. Свет је друштвено место, а ми смо друштвена бића.
Изградња емоционалне интелигенције са самосвести
Везаност и односи одраслих
Наука везаности учи да је данашње емоционално искуство одраз емоционалног искуства из раног живота. Ваша способност да искусите суштинска осећања попут љутње, туге, страха и радости највероватније зависи од квалитета и доследности ваших раних животних емоционалних искустава. Ако су ваше емоције схваћене и вредноване, ваше емоције су касније постале драгоцена имовина. Али, ако су ваша емоционална искуства била збуњујућа, претећа или болна, вероватно сте дали све од себе да се дистанцирате од њих.
Способност да се повежете са својим емоцијама - имати тренутну повезаност са својим променљивим емоционалним искуством - је кључ за разумевање како емоција утиче на ваше мисли и поступке.
Ако било које од ових искустава није познато, ваше емоције могу бити искључене или искључене. Да бисте били емоционално здрави и емоционално интелигентни, морате се поново повезати са својим основним емоцијама, прихватити их и постати им угодно.
Пракса пажње гради самосвест као што смањује стрес
Пажљивост је пракса да се пажња намерно усмери на садашњи тренутак - и без просуђивања. Неговање пажње има своје корене у будизму, али већина религија укључује неку врсту сличне технике молитве или медитације. Пажљивост помаже да преокупацију преусмерите мишљу на уважавање тренутка, физичких и емоционалних сензација и доноси већу перспективу живота. Пажљивост вас смирује и фокусира, чинећи вас самосвеснијима у том процесу.
Развијање емоционалне свести
Ако нисте научили како да управљате стресом, важно је да то прво урадите. Када можете да управљате стресом, осећаћете се угодније када се поново повежете са јаким или непријатним емоцијама и промените начин на који доживљавате и реагујете на своја осећања.
Изградња емоционалне интелигенције коришћењем самоуправљања
Бити емоционално свестан само је први корак ка управљању емоцијама. Да бисте се укључили у своју емоционалну интелигенцију, такође морате бити у стању да користите своје емоције за доношење конструктивних одлука о вашем понашању. Када постанете претјерано под стресом, можете изгубити контролу над својим емоцијама и способношћу да промишљено и на одговарајући начин дјелујете.
Размислите о времену када вас је стресни стрес. Да ли је било лако јасно размишљати или доносити рационалну одлуку? Вероватно не. То је зато што, иако ваш мозак истовремено може управљати осећањем и размишљањем, када постанемо претерано под стресом, наша способност да и јасно размишљамо и тачно проценимо емоције - сопствене и туђе - постаје угрожена.