Ево шта би сви ти топлотни таласи могли да утичу на ваше ментално здравље, кажу стручњаци

Требаће вам више од само креме за сунчање.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Са температурама које расту на рекордно високе у целој земљи, многи здравствени стручњаци упозоравају људе да предузму неопходне кораке како би остали безбедни. Летње журке су у пуном јеку и уз Празник рада одмах иза угла, важно је да будете спремни да бисте могли да уживате у последњим недељама сезоне.

Како се испоставило, екстремна топлота и влага нису опасне само за наше физичко здравље, већ и за наше ментално здравље.

Веза између топлотних таласа и менталног здравља

Истраживања потврђује утицај топлотног стреса на ментално здравље и како екстремне температуре могу довести до повећања анксиозност и симптоми депресије.

Високе температуре су повезане са раздражљивошћу и могу учинити да се људи осећају нервозније, што може појачати анксиозност, др Меган Маркум , наводи главни психолог у АМФМ Хеалтхцаре. Тачни разлози за ове промене нису познати, али неки људи могу бити подложнији променама расположења, посебно на местима где је изузетно вруће попут пустињске климе. Вруће температуре могу допринети ослобађању повећаних хормона стреса као што је кортизол, што такође може погоршати анксиозност.

Повезан: Сваке ноћи се будите прекривени знојем? Разлог можда није тако очигледан као што мислите

Топлотни стрес такође може утицати на вашу способност да јасно размишљате, што може изазвати фрустрацију, а у неким случајевима и агресију.

Разлог због којег топлота може да утиче на когнитивне задатке је то што је крвно-мождана баријера угрожена, објашњава др Маркум. Када се то догоди, протеини и јони почињу да се акумулирају што изазива упалу. Због тога се наши мисаони процеси успоравају и можемо постати фрустрирани, што може довести до агресије.

Пораст температуре и влажности такође су у корелацији са повећаном стопом самоубистава и употребе супстанци, тако да је јасно да постоји реакција на топлоту која утиче на наше ментално здравље, додаје др Маркум.

Занимљиво, у једном студија гледајући биполарне пацијенте, неравнотежа течности ( дехидрација /недовољно електролита) био је повезан са депресивним и маничним епизодама.

Током топлотног таласа, знојење (испаравање воде из коже ослобађајући топлоту вашег тела у ваздух) је начин на који ваше тело контролише температуру, Др Степхен Еспер, МД, МБА , наводи главни медицински службеник за хидратацију плутаче. Али, у овом процесу, људи губе телесну воду и со, што може довести до неравнотеже течности и електролита, што може негативно утицати на функцију мозга.

Ако дође до чак и благе дехидрације, без икаквог третмана за неравнотежу коју ствара топлота, људи могу почети да имају когнитивну дисфункцију и њихово расположење може бити значајно погођено, погоршавајући симптоме код пацијената којима је можда већ дијагностикована ментална болест. Влага спречава појединце да пусте зној да испари (јер већ има много водене паре у ваздуху) и то је двострука невоља: не можете да се охладите и дехидрирани сте, објашњава др Еспер. Дехидрација, неравнотежа електролита и прегревање могу утицати на менталне болести.

Повезан: Једите своју воду! 7 воћа и поврћа које ће вас одржавати хидрираним

Како остати ментално и физички здрав током топлотних таласа

Најбољи начин да заштитите своје здравље током топлотних таласа је да будете спремни.

„Покушајте да закажете састанке раније јутро кад год је то могуће када су температуре ниже“, каже др Маркум. „Држите се хидрирани и ако је потребно, узмите кишобран или лепезу када морате да изађете и не заборавите да носите крема за сунчање . Када стигнете кући, можда би било од помоћи да се туширате хладном водом како бисте помогли вашем телу да се врати на хладнију унутрашњу температуру.

Уз одговарајућу хидратацију, направите паузу од вани када је то потребно и створите хладно и удобно окружење у затвореном простору.

др Гејл Салц, МД, Ванредни професор психијатрије у НИ Пресбитериан Хоспитал Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине и домаћин 'Како могу да помогнем?' подцаст са иХеартРадио-а, каже: „Одмарајте се од врућине током периода и учините своје окружење за спавање што хладнијим да бисте се добро наспавали. Идите у расхладна склоништа током дана ако немате климу.”

Ако узимате психијатријске лекове, разговарајте са својим лекаром о регулацији топлоте и свим црвеним заставицама прегревања, као и брига о себи током топлотних таласа. Можда ћете желети да избегавате алкохол, који дехидрира, и избегавајте друге супстанце које погоршавају лоше расположење, високу анксиозност и повећану раздражљивост. Ако сматрате да је ваше расположење исувише слабо или раздражљивост превисока, разговарајте са системом подршке и размислите о тражењу неге за ментално здравље, додаје др Салц.

Следеће: „Теретане за ментално здравље“ су у тренду — ево како могу да помогну у повећању отпорности и да нам помогну да се боље носимо са животним изазовима

Извори

• Међународни часопис за истраживање животне средине : „Утицај екстремних временских догађаја на ментално здравље: наративна синтеза и мета-анализа за УК“
• др Меган Маркум , главни психолог у АМФМ Хеалтхцаре
• Др Степхен Еспер, МД, МБА , главни медицински службеник за хидратацију плутаче
• Биполарни поремећаји : 'Асоцијација између биполарних епизода и хомеостазе течности и електролита: ретроспективна лонгитудинална студија'
• др Гејл Салц , ванредни професор психијатрије на Медицинском факултету Веилл-Цорнелл у НИ Пресбитериан Хоспитал и домаћин подкаста „Како могу да помогнем?“ са иХеартРадио

---