Физиотерапеути деле 7 изненађујућих узрока болова у леђима—и шта да раде у вези с њима

Веровали или не, ваш мозак може играти огромно правило.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Свако ко је имао болове у леђима зна колико то може бити исцрпљујуће. Било да је у питању повреда или здравствено стање, бол у леђима може утицати на људе било ког узраста. И то је врло честа брига за здравље: отприлике 16 милиона одраслих пате од хроничних болова у леђима.

Иако постоји много очигледних разлога за бол у леђима, постоје неки који би вас могли изненадити. Да бисмо сазнали више о узроцима и лечењу, разговарали смо са физиотерапеутима. Ево свега што треба да знате.

7 изненађујућих узрока болова у леђима

1. Слабост кука

„Многи људи нису свесни везе између слабости у боковима или карличним мишићима и болова у леђима“, каже Дан Халфман, ПТ, ДПТ, БДН, ЦМПТ, ФААОМПТ, и менаџер клинике у Атлетику. „Слаба снага појаса кука резултираће лошом контролом карлице током ходања и других свакодневних функционалних задатака. Ово може довести до „спуштања“ карлице на једној страни, што доводи до претераног стреса на лумбалној кичми.

Како одржати глутеус јаким:

Др Халфман препоручује ове две једноставне, али ефикасне вежбе:

• Чучњеви, који су одличан начин за јачање више мишићних група, укључујући глутеусе. Можете почети са телесном тежином чучњеви и прогресивно повећавајте тежину док усавршавате своју форму држећи једну бучицу или кеттлебелл. Водите рачуна да избегнете спуштање колена напред и држите ножне прсте на земљи.
• Бочна трака хода или заобилази је још једна вежба која циља на глутеусе док ради неколико других мишића. Поставите отпорну траку за вежбање око глежњева и ставите стопала у ширину рамена. Заузмите положај за мали чучањ и уверите се да ваш чучањ није превише дубок. Држите кукове уназад без спуштања колена напред. Пређите преко собе да осетите опекотине глутеуса.

Повезан: 40 вежби за подизање задњице које су одобрили тренери које ће вам помоћи да добијете најјаче глутеусе икада

2. Положај за спавање

Да ли бисте стајали искривљених леђа осам сати? Онда не бисте желели ни да спавате у том положају.

Када је у питању спавање, циљ је држање кичме у неутралном положају, објашњава др Халфман. Одржавање врата и леђа у неутралном положају кичме смањује абнормални стрес на зглобове и мишиће.

Да бисте побољшали положај спавања:

Покушајте да користите јастук за подршку који вам држи врат у неутралном положају. Ако спавате на боку, користите јастук између ногу - и уверите се да јастук подржава ваша колена и глежњеве, тако да не изазива ротацију кукова и увијање доњег дела леђа, наводи др Халфман.

3. Лоше држање

Усвајање положаја главе напред, заобљених рамена доводи до повећаног стреса на врату (вратна кичма), средњи део леђа (грудна кичма) и доњи део леђа (лумбална кичма), објашњава др Халфман. Овај напредни, заобљени тип држања такође тера мишиће целог тела да претерано раде и функционишу на начин за који нису нужно дизајнирани, што може изазвати бол.

Како побољшати своје држање:

Фокусирајте се на седење или усправно усправно и штипање лопатица, пазећи да избегавате слегање рамена према ушима, препоручује др Халфман. Поред тога, покушајте да укључите лагане вежбе за јачање мишића лопатица са великим бројем понављања, као што су бочна подизања, предња подизања и потисак изнад главе.

4. Седење

Седење може изгледати као очигледно, али многи од нас и даље раде од куће и не схватају колико дуго седимо сваки дан.

Пошто су наши зглобови аваскуларни, они не добијају проток крви. Уместо крви, храну добијају из синовијалне течности, наводи др Халфман. Баш као што нам је потребан проток крви да би наша ткива била срећна, потребна нам је течност у нашим зглобовима да бисмо могли да течемо да бисмо били срећни. Покрет је откуцај срца наших зглобова, а недостатак доследног покрета може изазвати бол.

Како ублажити бол изазван седењем:

Најбоља ствар коју можете да урадите је да додате више кретања свом дану. Устајање, истезање и ходање около само неколико минута сваког сата ће спречити да вам леђа постану укочена и болна, објашњава др Халфман.

Такође можете одскочити на швајцарској лопти/лопти за физикалну терапију за својим столом. Одскакање на једној од ових лоптица ће оптеретити и растеретити вашу кичму на ритмичан начин, слично ономе што се дешава када ходамо, додаје др Халфман. Ово је добар начин да својој кичми дате покрет за којим жуди без напуштања стола. Такође можете пробати испод стола трака за трчање !

Повезан: 10 најбољих трака за трчање испод стола у 2022

5. Магнесов синдром / ТЉ синдром

Маигнес или ТЉ синдром је када зглобови и ткива на споју између торакалне и лумбалне кичме имају запаљенске хемикалије које се накупљају око њих након што су из овог или оног разлога преоптерећене преко свог капацитета.

Када постоји дисфункција у овом прелазном зглобу, то може изазвати бол у доњем делу леђа, куку, абдомену и/или препонама/тестикула/срамних усана, Меган Далеи, ПТ, ДПТ, Церт Дн, ЦФ-Л1, објашњава. То је због нервних путева из тих зглобова—мозак шаље сигнале „помози ми“ не самом извору, већ дуж нервног пута, што доводи до упућеног бола.

„Најчешћа презентација коју сам видео у својој пракси је једнострани бол у доњем делу леђа и тестисима/срамним уснама, али могуће је било које од наведених области појединачно или у комбинацији. Оно што никада не видим је особа која долази и жали се на бол око грудног или лумбалног дела кичме“, каже др Дејли. „Тек када проценим те зглобове и репродукује њихове познате симптоме, постоји очигледан проблем. Бар не објективно.”

Шта можете да урадите поводом тога:

Најбоље је да вас процени и лечи неко ко је упознат са Маигнесовим синдромом.

„Уз одговарајућу процену која ће потврдити ово као проблем, биће потребно само неколико сесија док не будете боље“, каже Дејли. „Да напоменем, раније сам водио вољене људе како да то процене путем телездравства, али ако се бавите и болом у тестисима, вреди испробати третмане. Третман укључује мануелне технике за 'откопавање' подручја.'

Ако се суочавате са болом у овој области, обавезно разговарајте са физиотерапеутом који вам може дијагностиковати и помоћи у лечењу.

6. Проблеми карличног дна

Карлично дно је кључни ослонац доњег дела леђа. Ако су мишићи сувише слаби или сувише затегнути, онда не подржавају леђа како би требало. Одличан пример за то је подизање било чега.

Природно се утежемо – удахнемо и затежемо трбушне мишиће око те протезе – када подигнемо било шта тешко, било да је то мртво дизање или тешка баштенска посуда, објашњава др Дејли. То ствара канистер притиска у нашем трупу који стабилизује кичму. Дно те посуде под притиском је карлично дно. Дакле, ако то не може да уради свој посао, може довести до болова у леђима.

Поред тога, слично као у другим областима, можете имати проблем са карличним дном који није директно проузроковао проблем са леђима, већ само упућује на бол у доњем делу леђа.

Шта учинити са проблемима карличног дна:

Потражите физиотерапеута карличног дна да вас процени. Само зато што сте после порођаја не значи да је проблем слабост, а не затегнутост. А то што немате децу не значи аутоматски проблем није слабост, наводи др Дејли. Овде је проблем у томе што су решења за свако потпуно супротна, тако да заиста треба да се процените.

7. Стрес

Наше ментално, емоционално, духовно и физичко здравље су све замршено испреплетене. Ако имате проблем који игноришете у једној области, вероватно ће се загнојити и расти и продрети у друге области.

Један уобичајени начин на који се ово дешава је да се неко не бави емоционалним проблемом, као што је а породица члан због којег су узнемирени или траума из прошлости (велика или наизглед мала), која се на крају ускладишти у физичким ткивима, објашњава др Дејли, што се често манифестује као бол у леђима.

Шта учинити поводом тога:

Водите рачуна о свом менталном, емоционалном и духовном здрављу и останите активни колико год можете да толеришете. Спавање од седам до девет сати ноћу, управљање стресом, једење целе хране и ограничавање шећера такође могу помоћи, каже др Дејли.

Насупрот томе, брига о другим аспектима здравља побољшава физички капацитет нашег ткива и перформансе нашег нервног система, што значи мање бола и осетљивости.

Следеће: 8 најбољих вежби које треба да урадите ако се борите са боловима у леђима - и оне које би требало да избегавате

Извори

• Институт за здравствену политику Универзитета Џорџтаун : 'Хронични бол у леђима'
• Дан Халфман , ПТ, ДПТ, БДН, ЦМПТ, ФААОМПТ и менаџер клинике у Атлетику
• Меган Далеи , ПТ, ДПТ, Церт ДН, ЦФ-Л1

---