Истраживање каже да је ово најбољи начин да одредите време када једете за крајњи губитак тежине

Време ваших оброка би могло бити важније него што мислите.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Када је у питању губитак тежине, многи од нас размишљају о томе Шта радије јести него када јести. Али да ли је време ваших оброка важно? Ново истраживање сугерише да то, у ствари, чини разлику.

У студија , истраживачи су испитали 90 људи са гојазношћу да виде да ли је практиковање временски ограничене исхране рано у току дана ефикасније за губитак тежине, губитак масти и кардиометаболичко здравље у поређењу са јелом у временском оквиру од 12 или више сати.

Резултати су показали да је рано временско ограничена исхрана била ефикаснија за губитак тежине.

Имајући ово на уму, да ли време оброка треба да буде укључено у вашу стратегију мршављења? Ево шта здравствени стручњаци имају да кажу.

Веза између губитка тежине и временски ограничене исхране

Још увек има много неодговорених питања са овом студијом.

„Иако се слажем са духом овог експеримента, који по мом мишљењу треба да истражи да ли је људима боље да не једу цео дан од раног јутро до касно у ноћ, постоје неки проблеми са овом студијом“, каже др Стацие Ј. Степхенсон , признати лидер у функционалној медицини и аутор Вибрант: револуционарни програм за енергизирање, преокретање старења и сјај .

„Студија је упоредила исхрану у периоду од осам сати, од седам ујутро до три поподне, у већини дана у недељи, пост после три поподне. Међутим, они то нису упоредили са јелом у периоду од осам сати касније током дана, на пример од поднева до 20 сати. Уместо тога, упоредили су је са групом која није практиковала временски ограничену исхрану, већ је постила само 12 или мање сати преко ноћи.

Студија говори о томе зашто једење раније током дана може бити ефикасније за губитак тежине, рекавши да тело сагорева више калорија раније током дана, али без упоређивања са временским ограничењем касније током дана, студија не заправо погледајте да ли овај прозор за рано једење чини неку разлику за губитак тежине. Све што нам заиста говори је да су људи изгубили више тежине када су ограничили своју исхрану на период од осам сати. Да ли би било једнако ефикасно да је прозор за јело касније? Ова студија не даје одговор на то, додаје др Степхенсон.

Повезан: Шта је дневник мршављења и да ли бисте га требали испробати? Ево зашто би то могло помоћи

Да ли људи имају тенденцију да једу мање када једу мање сати током дана? Ни студија није сасвим јасна по том питању. Штавише, друге студије, укључујући а Студија из 2022. објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , показало је да у случају нискокалоричне дијете, временски ограничена исхрана није изазвала више губитка тежине или других користи него само смањење калорија без временског ограничења.

Поред тога, ова студија би такође могла да допринесе идеји да је исхрана ограничена на време, која се стриктно спроводи, неопходна за губитак тежине. Ово не ради за све. Код неких људи, временски ограничена исхрана може довести до преједања и епизоде ​​преједања , наводи др Степхенсон. Ово је случај истраживања са обе стране питања које показује да је временски ограничена исхрана, или испрекидан пост како се то понекад назива, вероватно је корисно за неке људе, али не и за друге. Такође је вредно узети у обзир да овај стил исхране може бити тежак ако храните а породица , и може ометати друштвене активности многих људи.

др. Виллиам Лее лекар, научник, председник и медицински директор Фондације Ангиогенеза и аутор Једите да бисте победили болест: Нова наука о томе како ваше тело може да се излечи објашњава да студија није закључила да постоји „идеалан временски прозор“ само да што је краћи ваш прозор за исхрану, више ћете изгубити тежину. У ствари, и 12 и 8 сати јела током дана су били корисни.

Оно што је било занимљиво је да је група са краћим временским оквиром почела да једе рано, у 7 ујутро, а престала је да једе у 15 часова. поподне. Овај краћи период једења значи да тело у суштини почиње да пости од средине поподнева до раног следећег јутра, укупно 16 сати.

Лабораторијске студије на мишевима испитале су овај исти период (16 сати поста и осам сати једења) и показале су да може довести до губитка тежине, каже др Ли. Разлог је што је током поста ниво инсулина у крви нижи. Инсулин иначе спречава липолизу, процес сагоревања масти за енергију, тако да када су нивои инсулина нижи, има више времена за сагоревање масти. То је довело до тренда повременог поста „16/8“, а студија Јамсхеда, ет. ал. подржава овај временски прозор.

Др Ли каже да овде треба напоменути неколико ствари:

• И 16 сати и 12 сати поста су довели до клинички значајног губитка тежине—обојица су радили—иако је 16 сати довело до скоро 50% већег губитка тежине.

• Група од 16 сати почела је да једе веома рано ујутру и престала је средином поподнева. Не зна се да ли би се исти резултати десили ако бисте почели касно ујутру, рецимо у 11 сати, а завршили у раним вечерњим сатима, на пример у 19 сати.

• У студији је било напуштања у групи са краћим периодом исхране јер нису били у стању да се придржавају дијете. Дакле, практичност утиче на ову врсту рестриктивнијег обрасца исхране. Ако не можете да се придржавате плана, то неће успети.

• Обе групе су имале обуку о исхрани, замољене су да редовно вежбају и смањиле су дневни унос калорија—све су то фактори који могу утицати на успех у губитку тежине.

Повезан: Да ли сте погодили плато за губитак тежине? Ево шта треба знати—и како то превазићи

Ефикасна општа стратегија за губитак тежине

Оно што заправо најбоље функционише је да пратите природне знаке глади вашег тела.

Да бисте то урадили, прво морате да очистите своју исхрану, објашњава др Стивенсон. Прерађена храна, са својим примамљивим комбинацијама шећера, масти и соли, може збунити природне знакове апетита, наводећи нас да мислимо да нам треба више хране него што нам је заправо потребно. Ако пређете на дијету углавном пуну хране, оно што обично почиње да се дешава је да почнете да цените стварне знакове глади, а у многим случајевима то може значити да једете у року од осам сати (или 10 или шест сати). ) прозор природно.

„На пример, понекад не желим да доручкујем, или не желим да вечерам, или имам обилан доручак и не треба ми ручак“, каже др Стивенсон. „Ако нисам гладан, схватам то као знак да ми не треба више хране, па прескачем тај оброк. Ја лично не мислим да је важно који оброк прескачете. Важно је да ли сте заиста гладни и да ли вам је потребна храна и коју храну бирате.”

Суштина је да људи не морају да једу све време, али многи људи то раде из других разлога осим глади, као што је досада, анксиозност , доступност хране или за задовољство. Понекад је то у реду, али ако се стално дешава, велике су шансе да ћете унети више енергије него што вам је потребно и та енергија ће се ускладиштити као маст. Није тако компликовано као што људи понекад мисле да јесте, додаје др Стивенсон.

Могуће је да би будућа студија могла упоређивати временски ограничене прозоре за исхрану током различитих делова дана, и то може пружити више доказа да је раније једење нешто повољније за губитак тежине него касније, али би било неопходно видети те резултате.

Исхрана, добијање на тежини и губитак тежине су веома индивидуални и подложни многим спољашњим и унутрашњим факторима, објашњава др Стивенсон. Интуитивна исхрана у складу са вашим индивидуалним потребама је поузданији начин да помогнете свом телу да достигне и одржи здраву тежину за вас.

Следеће: Како се носите са необјашњивим губитком тежине? Ево 11 разлога зашто бисте могли изгубити тежину без покушаја

Извори

• ЈАМА Интерна медицина : „Ефикасност ране исхране ограничене на време за губитак тежине, губитак масти и кардиометаболичко здравље код одраслих са гојазношћу“
• др Стацие Ј. Степхенсон , признати лидер у функционалној медицини и аутор Вибрант: револуционарни програм за енергизирање, преокретање старења и сјај
• др Вилијам Ли, лекар, научник, председник и медицински директор Фондације Ангиогенеза, и аутор Једите да бисте победили болест: Нова наука о томе како ваше тело може да се излечи
• Италијански часопис за поремећаје у исхрани и гојазност : „Редовна исхрана, а не повремени пост, најбоља је стратегија за контролу здраве исхране“
• Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине : „Ограничење калорија са или без временски ограничене исхране у губитку тежине“

---