Једно воће које треба да једете сваки дан, према нутриционистима

Кладим се да нисте видели да овај долази.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Без обзира да ли више волите свеже или смрзнуто, у салати или ужину у покрету, воће је кључна компонента плана здраве исхране.

„Воће је важно у исхрани јер додаје различите боје, што значи да задржава есенцијалне витамине и минерале како би ојачали наш имуни систем и одржавали нас здравим“, каже Диане Робисон Јохнсон, МС, РДН, ЦССД . „Они су такође природан, целовит извор хране брзе енергије, одржавају нас хидриранима и садрже влакна која помажу у регулисању нашег дигестивног система и ГИ тракта.

Али да ли је један бољи од свих осталих? Замолили смо нутриционисте да извагају.

Једно воће које треба да једете сваки дан

Веровали или не, једно воће које треба да једете сваки дан је заправо нешто што већина људи не схвата да је воће: авокадо.

Препун омега-3 масти, авокадо је антиинфламаторна храна која је здрава за срце и пуна витамина Ц, Е, К и Б-6, као и рибофлавина, ниацина, фолата, пантотенске киселине, магнезијум и калијум, Кимберли Гомер, МС. РД/ЛДН , објашњава.

Постоје различити начини уживања у авокаду, од авокадо тост у јутро да га додате као прелив у салату или умешате у дип (гуац, било ко?).

Можете ли претерати са авокадом? Да – на крају крајева, они су висококалорично воће са високим садржајем масти – али генерално гледано, држати се пола авокада сваког дана је одлична опклада.

Повезан: Рецепти од авокада за сваки оброк у току дана

Друго воће које треба јести у умереним количинама

Ако желите да знате које воће би требало да једете мање редовно, ево примера:

Воће са високим гликемијским индексом

Ово укључује диње попут диње, медљике и лубенице.

„Иако су одличне за хидратацију, имају мало више шећера са вишим гликемијским индексом, што нам подиже шећер у крви лакше него неко друго воће, каже Робисон Џонсон. „Међутим, и даље су одличан извор витамина и минерала, тако да се и даље могу конзумирати у умереним количинама.

Тропско воће

То укључује манго, банану и ананас јер имају потенцијал да подигну ниво инсулина и шећера у крви, наводи Гомер.

Лимуни

Ово хранљиво и укусно воће је оно у којем треба уживати умерено. Постоје неке мере предострожности које треба предузети када их конзумирате, Дан Галагер, ИССА сертификовани нутрициониста, Аегле Нутритион , објашњава. На пример, вода са лимуном може да убоде кожу, па је важно да га разблажите пре пијења.

Поред тога, док лимунов сок може помоћи у одржавању плодности, превише пијења може имати штетне ефекте. Стога је важно да разговарате са лекаром пре него што повећате потрошњу лимуна ако се надате да ћете затруднети.

На крају, због високог нивоа киселости, лимун може да еродира зубну глеђ ако се прекомерно конзумира, додаје Галагер. Обавезно пијте пуно воде и оперите зубе након конзумирања лимуна како бисте заштитили своје орално здравље.

Следеће: 19 рецепата за свеже воће за којима ћете жудети!

Извори

• Кимберли Гомер , МС, РД/ЛДН
• Диане Робисон Јохнсон , МС, РДН, ЦССД
• Дан Галлагхер, ИССА сертификовани нутрициониста, Аегле Нутритион

---