Људи који добро спавају сваке ноћи избегавају ову храну, кажу стручњаци за спавање

Имајте ово на уму када следећи пут наручите храну за понети.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Није тајна да су проблеми са спавањем један од најчешћих здравствених проблема. Заправо, 1 од 3 одрасле особе у САД не спавају довољно. Јао.

Иако постоји много различитих узрока лошег сна - стрес, анксиозност и друга медицинска стања — стручњаци за спавање се слажу да дијета игра главну улогу. Ево шта то значи.

Како дијета утиче на сан

Ваша исхрана може имати значајан утицај на квалитет сна, наглашава психолог за спавање др Кетрин Хол, др .

„Једење великих или тешких оброка сувише близу времена за спавање може довести до пробавне сметње, горушица или други проблеми са варењем који могу пореметити ваш сан', објашњава она.

Након обилног оброка, наша тела морају да раде на преради хране, а наш пулс и метаболизам остају повишени. Ово је супротно од опуштајућег ефекта који се жели када спавате, каже др Алекс Димитриу, др. који има двоструки сертификат за психијатрију и медицину спавања и оснивач Менло Парк психијатрије и медицине спавања и БраинфоодМД .

„Експериментишући са разним уређајима за праћење сна, константно сам открио да ми је откуцај срца повишен до дубоко у ноћ након обилног оброка“, додаје др Димитриу.

Конзумирање превише кофеина пре спавања такође може отежати добар ноћни одмор, јер може деловати као стимуланс и пореметити ваш природни циклус спавања, наводи др Хол.

Поред тога, храна са високим садржајем шећера и масти може изазвати скокове у нивоу енергије, што отежава опуштање и заспати.

Повезан: Ево тачно колико вам је сати сна заиста потребно сваке ноћи, кажу стручњаци

Храна коју треба избегавати за добар сан

Коју храну је најбоље избегавати пре спавања ако желите добро да спавате? Зачињена храна попут карија и чилија. То је зато што може довести до проблема са варењем и ометати ваш сан, каже др Хол. Такође може да изазове жгаравицу, надимање и нелагодност — што може отежати опуштање и заспати, као и пореметити квалитет сна током целе ноћи, објашњава др Хол.

Такође, зачињена храна садржи капсаицин, који може изазвати пораст телесне температуре. Виша телесна температура може отежати заспати и остати заспати. Једење тешких оброка пре спавања се генерално не препоручује, тако да је избегавање превише зачињених, тешких јела један од начина да обезбедите миран сан који је вашем телу потребан.

Повезан: Како вам лаки сан помаже да живите дуже

Храна која вам може помоћи да боље спавате

Да бисте обезбедили добар ноћни одмор, важно је да се усредсредите на исхрану здрава храна током дана. Одређене намирнице које су богате хранљивим материјама могу помоћи у побољшању сна.

На пример, храна са високим садржајем магнезијум , као што су лиснато зелено поврће, интегралне житарице и орашасти плодови могу бити корисни за оне који имају потешкоћа са спавањем, јер магнезијум помаже у регулисању хормона који синхронизују циклус спавања, наводи др Хол.

Поред тога, уравнотежена исхрана са пуно воћа, поврћа, немасних протеина и сложених угљених хидрата такође може помоћи да ниво енергије остане стабилан током дана и подржати здраве обрасце спавања ноћу.

Мада истраживања је ограничена, неке друге намирнице могу бити корисне и за сан, објашњава др Димитриу. То укључује масну рибу, киви, трешње и млеко.

Истраживачи који су сматрали да је ова храна корисна такође су приметили да „неке намирнице, као што су млечни производи, риба, воће и поврће, такође показују ефекте на спавање, али студије су биле превише разнолике, кратке и мале да би довеле до чврстих закључака“.

Укратко: избегавајте зачињену храну пре спавања. А ако желите да побољшате укупан квалитет сна, обавезно једите здраву, уравнотежену исхрану богату хранљивим материјама.

Следеће: Време је за позив за буђење? 10 разбијених митова о спавању!

Извори

• др Кетрин Хол, др , психолог за спавање
• Алек Димитриу, МД, цертифициран са двоструким одбором за психијатрију и медицину спавања и оснивач Менло Парк Псицхиатри & Слееп Медицине и БраинфоодМД

---