Нови додатак за вежбање—Ево најбољих утега за глежњеве у 2022

Подигните своју рутину вежбања на следећи ниво додавањем утега за глежњеве како бисте повећали снагу и издржљивост

• Аутор: Бобби Демпсеи
• Датум ажурирања:

Тражите једноставан начин да свој тренинг подигнете на виши ниво? Додавање утега за глежњеве је једноставан, али ефикасан начин да сагорете више калорија и повећате снагу док још увек радите исте вежбе у вашој тренутној рутини. Питали смо тренере за савете о избору правих тегова за глежањ и извлачењу максимума из ових једноставних фитнесс алата.

Врсте утега за глежањ

Генерално постоје две врсте утега за глежањ: чврсти, чврсти утези или мекши тип напуњен песком или сличним материјалом, каже Јасон Козма , сертификовани фитнес тренер и такмичарски бодибилдер. „Меке ће имати флексибилну текстуру тканине и наравно чичак копчу. Меки су углавном лакши и нису толико издржљиви. У неком тренутку, човек добије рупу у њој и песак почиње трчање оут. Наравно, ови су најудобнији. Чврсте су обично теже и често ће бити направљене од материјала вештачке коже. Тежина унутра може бити исти материјал од песка или металне плоче.

Укључивање утега за глежњеве у свој тренинг

Козма каже да се тегови за глежањ најбоље користе за вежбе за клечање глутеуса и кука као што су отмица клечећи (пожарни хидрант за псе), клечећи ударац пером и клечећи леђа. 'Ово је заиста добар џиновски сет за тонирање глутеуса и/или рехабилитацију кукова.' Каже да су корисне и за вежбе прегибача кука за борилачке уметнике или рехабилитацију. „Када сам се бавио борилачким вештинама као тинејџер, нисам имао тегове за глежњеве па бих подизао бучицу са пода тако што бих закачио ногу испод ње и подигао право горе. Ово је требало да повећа снагу и брзину за иницирање удараца.”

Тегови за глежањ такође могу бити добар алат за помоћ у проблемима хода, рехабилитацији и као део програма за јачање снаге, примећује Киен Вуу, М.Д. (а.к.а. Др В.) , доцент здравствених наука на УЦЛА; оснивач ВууМД Перформанце анд Лонгевити; аутор Тхриве Стате: Ваш план за оптимално здравље, дуговечност и врхунске перформансе .

Како одабрати најбоље утеге за глежњеве

„Приликом одабира утега за глежњеве, они би требало да буду подесиви и по количини тежине и по њиховом пристајању“, каже Роберт Аутумн , лични тренер и шампионски поверлифтер. „Желите да можете да промените тежину јер можете користити различите тежине за различите покрете или како постајете јачи. Такође, не желите да буду претешки ако ходате с њима јер можете добити тендинитис.

Шта треба узети у обзир када користите утеге за глежњеве

Иако тегови за глежњеве могу бити добар начин да се појача утицај одређених вежби, они нису увек најбоља опција, кажу тренери. „Иако многи људи мисле да је коришћење утега за глежањ током кардио сесија, као што су ходање или часови аеробног плеса, добра идеја, требало би да буду опрезни“, каже Аимее Ницотера , Здравствени и фитнес тренер; МС, здравствено васпитање; Цреатор оф Е5 Колективни тренинг . „Иако коришћење утега за глежњеве на овај начин може повећати потрошњу калорија, тегови могу напрегнути мишиће ногу и зглобове на неправилан начин, што корисника доводи у повећан ризик од повреда.

Никотера каже да је добра идеја да се консултујете са овлашћеним, сертификованим фитнес тренером када размишљате о коришћењу утега за глежањ. „У зависности од циља клијента, професионалац ће можда моћи да препоручи алтернативну стратегију која је и ефикасна и безбедна.

Најбољи утези за глежњеве

Додатни подесиви утези за глежњеве од 10 фунти - 17,99 долара

Веидер је добро познато име у индустрији фитнеса, што значи да им можете веровати да испоручују квалитетне производе. Ове тежине такође нуде опције подешавања које тренери препоручују.

БОНА Фитнесс подесиви утези за глежњеве са рефлектујућим оквиром - 20,99 долара

Вуу каже да их рефлектирајућа облога на овим теговима чини одличним избором за тркаче. Доступне су у разним бојама и распону тежина.

Адидас Перформанце Тегови за глежањ/рушће - 27,31 долара

Мека подстава ових Адидас тегова чини их удобнијима и помаже у спречавању иритације коже. Снажне траке у комбинацији са спољним утезима помажу да се обезбеди сигурно приањање уз мање шансе за промену тежине.

Бала наруквице подесиви тегови за зглобове и глежњеве - $49 и више

„Утези бренда Бала Банглес су популарни због свог елегантног изгледа и дизајна“, каже Никотера, додајући да „изгледа да су удобне за већину људи“. Доступне су у низу боја, свака у величинама од 1 фунте или 2 фунте.

Фуел Пуреформанце подесиви утези за зглоб/глежањ, пар од 5 фунти - 8,99 долара

Овај сет из Фуел Пуреформанце укључује пар утега од 2,5 фунте са шест уклоњивих јастука за тегове, тако да можете лако да прилагодите тежину по потреби.

Повезан: Како да вежбате за бољи сан, према најновијим истраживањима

Тоне Фитнесс Тегови за глежњеве/ручне зглобове - 4,59 долара

Ови утези имају мекан, растезљив материјал који их чини супер удобним, а истовремено осигуравају добро приањање. Комплет укључује два утега од једне фунте.

Атхлетиц Воркс 3лб тегови за глежањ/рушће - 10,86 долара

Подесива чичак трака на овим Атхлетиц Воркс утезима омогућава вам да их прилагодите свом савршеном пристајању. Комплет укључује два утега од 1,5 фунте сваки.

АМБОР Подесиви утези за глежњеве - 18,99 долара и више

Ови утези из АМБОР-а имају продужену чичак траку која пружа доста флексибилност да прилагодите уклапање. Направљени од меког материјала који пропушта ваздух, доступни су у низу боја и опција тежине.

Повезан: Шта је АМРАП вежба и да ли је вредно покушати?

Елгин тегови за зглоб или глежањ - 21,10 долара и више

„Елгин манжетне тегови се обично виђају у ординацијама за физикалну терапију“, каже Никотера. „Оне нису изузетно привлачне за око, али су ефикасне. Велцро трака им омогућава да се безбедно уклапају, а такође долазе у разним опцијама тежине/величине.”

Гаиам фитнес тегови за глежњеве - 40,55 долара

„Гаиам тегови за глежњеве имају привлачнији изглед за већину корисника“, каже Ницотера. „Доступне су у сетовима од 10 фунти (5 фунти сваки) и 5 ​​фунти (сваки по 2,5 фунти). Имају једноставно затварање чичак траком и делују удобно за већину корисника.”

Повезан: 125+ бесплатних стриминг вежби које можете радити од куће

СПРИ подесиви утези за глежњеве - 18,86 долара

Ове СПРИ утеге за глежњеве доступне су у различитим величинама (од 2,5 фунти свака до 10 фунти свака), што их чини добрим избором за људе свих нивоа фитнеса. Онлине рецензентима се допало што су лаки за употребу, а такође су ценили то што је тежина распоређена у више одвојених кеса.

ГоФит подстављени подесиви утези за глежњеве - 24,99 долара

Ове ГоФит утеге за глежњеве су супер удобне захваљујући подстављеном „софт тоуцх“ дизајну. Доступан у пару од 5 фунти (2,5 фунти по тежини) или пару од 10 фунти (5 фунти по тежини).

Оригинална подесива тежина за зглоб и зглоб - 9,90 долара и више

Овај комплет утега за глежањ од Тхе Цуфф је приступачан без жртвовања удобности или функције. Направљени од издржљивог, али прозрачног материјала, доступни су у широком асортиману величина у распону од 0,25 фунти па све до 20 фунти.

Фраграим глежњеви - 12,99 долара и више

Ови Фраграим утези за глежњеве су ергономски дизајнирани за удобно, али сигурно пристајање. Доступан у различитим величинама од једне фунте по пару до осам фунти по пару.

Спортнеер глежњеви - 19,99 долара и више

Ови Спортнеер утези за глежњеве добијају своју тежину од уметака испуњених песком, али издржљива конструкција и ојачани шавови помажу у спречавању цурења. Доступан у различитим величинама и бојама.

Следеће, сазнајте шта да једете за ваш најјачи тренинг икада .

Извори:

• Аимее Ницотера , Здравствени и фитнес тренер; МС, здравствено васпитање; Цреатор оф Е5 Колективни тренинг
• Роберт Аутумн , лични тренер и шампионски поверлифтер
• Јасон Козма , сертификовани фитнес тренер и такмичарски бодибилдер
• Киен Вуу, М.Д. (а.к.а. Др В.) , доцент здравствених наука на УЦЛА; оснивач ВууМД Перформанце анд Лонгевити; аутор Тхриве Стате: Ваш план за оптимално здравље, дуговечност и врхунске перформансе .

---