„Плави понедељак“ је на путу — ево шта то значи и како да се припремите

Постоји разлог зашто се осећаш тако лоше.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

У неком тренутку, сви смо искусили случај зимског блуза. Време је хладније, раније постаје мрачно и може довести до режима хибернације.

јануара је тешко посебно зато што је празнично узбуђење замрло и стварност је наступила. Како се испоставило, постоји дан за који неки кажу да је најдепресивнији дан у години познат као „ Плави понедељак .” Ове године је 16. јануара.

Ево свега што треба да знате и шта можете да урадите да се припремите да не би било тако лоше.

Када је Плави понедељак 2023?

Плави понедељак је трећи понедељак у јануару и назива се „најдепресивнијим даном у години“. Плави понедељак 2023. је у понедељак, 16. јануара.

• Плави понедељак 2024. биће у понедељак, 15. јануара 2024. године
• Плави понедељак 2025. биће у понедељак, 20. јануара 2025. године
• Плави понедељак 2026. биће у понедељак, 19. јануара 2026. године

Шта је плави понедељак?

Плави понедељак је у суштини када почиње да вас сустиже блуз после празника и исцрпљеност од стреса током празника. Ово је недеља када почињу да пристижу празнични рачуни, а време је хладно и мрачно, Др Сусан Алберс, псих , објашњава клинички психолог на Кливлендској клиници. До следећег празника треба да се радујемо дуго, а занимљиво је да се ово време поклапа са студијама које су откриле да људи имају тенденцију да одустану од својих новогодишњих одлука ове исте недеље (дан када одустану је такође познат као „дан одустајања.“)

Повезан: Користите ове ресторативне јога покрете да победите зимски блуз

Окидач број један Плавог понедељка је повратак на вашу уобичајену, дневну рутину. Овај 180 из режима одмора може се осећати као велико разочарање, каже др Алберс.

Током празника, људи масовно занемарују своју рутину. Остају до касно и пију и једу претерано. Када ово престане, њихово тело мора да пронађе нови статус кво који може да оптерећује тело. Као резултат тога, можда ћете приметити огроман пад у вашем расположењу.

Иако је Плави понедељак одређен сложеним прорачуном који укључује ствари попут временске удаљености од Божића, временских услова и дугова након празника, он се више заснива на анегдотским доказима него на чврстим наукама, објашњава др Алберс.

„Сложио бих се са овим феноменом како га видим у својој психолошкој пракси. Моји пацијенти доживљавају тобоган емоција. Њихова осећања су на врхунцу свих времена током празника, а онда се сруше у јануару када се људи врате у своју свакодневну рутину', каже она. 'Све што сте ставили на чекање и рекли: 'Ово може да сачека до после празника ' се више не може одлагати или избећи. Притисак да се бавите нечим што сте избегавали доводи до драматичног пада расположења.'

Са друге стране, најсрећнији дан у години, који се назива „Жути понедељак“, је 20. јун. Такође се заснива на прорачунима као што су временски услови, удаљеност од празника и нивои активности. Ни ово није изненађење - више сунчеве светлости током летњих месеци повезано је са апсорпцијом виших нивоа витамин Д , додаје др Алберс.

Плави понедељак и сезонски депресивни поремећај

Сезонски депресивни поремећај (САД) такође може играти улогу у Плавом понедељку. До средине јануара, постојали су месеци хладних, мрачних кратких дана, а то вас временом може исцрпити. САД се осећа плаво током хладних, мрачних, зимских месеци, објашњава др Алберс. Ево листе симптома САД-а којих треба да будете свесни:

• Пад у вашем расположењу
• Летаргичан
• Раздражљив
• Губитак задовољства
• Недостатак мотивације
• Изолација
• Промене у сну или исхрани

Повезан: Шта је сезонска депресија и како се разликује од зимског блуза?

Шта можете да урадите

Дакле, шта можете да урадите када се појаве компликована осећања око Плавог понедељка? Ево неких предлога.

Дозволите себи да осетите оно што осећате

Имајте на уму да је туга нормалан део људског бића и у реду је ако постоје овакви периоди, Аура Оф Тхе Саинтс , клинички психолог и едукативни психолог, објашњава. Запамтите да се тело опоравља од божићних свечаности, па је нормално да се осећате уморно. Дајте му времена да се опорави. Мало по мало, наставите са свакодневним активностима, без притиска, али здравим темпом.

Направите паузу и запитајте се шта вас покреће да се осећате нерасположено

Да ли је прошлост, пропуштени празници? Или садашњост—сви рачуни који би могли да падају?

То би такође могла бити будућност: размишљање о томе шта долази, и неке од оних резолуција које можда желите да постигнете, а још увек нисте, наводи др Алберс.

Прилагодите свој начин размишљања

Уместо да оплакујете крај празника и гледате уназад, радујте се предстојећој години, предлаже др Алберс. Нека буде изазов.

Отворите ролетне и пустите сунчеву светлост унутра

Ово је посебно важно ако сте неко ко се бори са САД. Ово повећава ниво витамина Д, који је повезан са подизањем расположења. Или покушајте са лампом и ставите је на сто на 20 минута јутро , препоручује др Алберс.

Настави се кретати

Показало се да вежбање и кретање ослобађају серотонин, неуротрансмитере који чине да се осећате срећније, објашњава др Алберс.

Преформулирајте своју новогодишњу резолуцију

Често нас наше новогодишње одлуке доведу до неуспеха. Учините то реалистичнијим, достижним и достижним, наводи др Алберс.

Избегавајте активности због којих се осећате горе

Ово укључује емоционалну исхрану и супстанце као што су дроге и алкохол, каже др Алберс.

Добро једе

Примамљиво је посегнути за удобном храном током хладне мрачне зиме. Међутим, једите храну која вам помаже да негујете расположење, попут воћа, поврћа, немасних протеина и хране богате омега-3, предлаже др Алберс.

Чисти неред

Чишћење вашег физичког простора такође може очистити ваш ментални простор. Урадите мало пре- пролеће чишћење, препоручује др Алберс. Ово вам може помоћи да побољшате расположење.

Учините Плави понедељак забавним

Упијајте свој Плави понедељак! Немојте себи правити епски случај страшних понедељка страхујући од недеље која је пред нама. Нека вам дан буде забаван—идите на доручак, урадите нешто мало необично и почастите се на неки начин. Дружите се ако можете. Видети пријатеље је одлично за здравље нашег мозга, посебно када се осећамо лоше, др Лорен Кук , објашњава клинички психолог.

Иако Плави понедељак није нешто чему треба да се радујете, може вам помоћи да разумете зашто се осећате тако лоше – а затим предузмете једноставне кораке да бисте дан учинили мало бољим.

Следеће: 5 најбољих начина да очистите свој дом—и тако га одржите

Извори

• др Сузан Алберс , клинички психолог на Кливлендској клиници
• Аура Оф Тхе Саинтс , клинички психолог и едукативни психолог
• др Лорен Кук , Клинички психолог

---