Размишљате о томе да пратите тежину док дојите? Ево свих информација које треба размотрити пре него што почнете

Регистровани дијететичари деле оно што желе да све мајке које доје имају на уму.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Са преко четири милиона претплатника, ВВ (раније познат као Веигхт Ватцхерс) је један од најпопуларнијих програма за здраво мршављење. Људи су често привучени када желе да смршају за одређену прилику (попут венчања) или као средство за покретање нових здравих навика, као што је након рођења бебе.

Многи људи имају здравствени циљ да изгубе тежину након бебе, али важно је имати на уму како то учинити. На крају крајева, порођај ставља огроман стрес на тело; и важно је да се излечи и опорави. Такође, ако дојите, ваша беба и даље зависи од вашег тела за сопствену исхрану. Имајући ово на уму, може бити тешко знати где тачно ВВ може да се уклопи (ако уопште и јесте). Дакле, могу ли посматрачи тежине и дојење ићи руку под руку?

Пре него што зароните право у Светски свет, постоје неке смернице које регистровани дијететичари желе да знају све мајке које доје.

Повезан: Све што треба да знате о ВВ

Општи савети за здрав губитак тежине током дојења

Ако сте се породили у последњих шест месеци, регистровани дијететичар Лизи Свик, РД , каже да сада није време за приоритет губитак тежине. „Првих шест месеци дојења је успостављање снажне количине млека и подршка телу исцељење од испоруке“, каже она. Она додаје да је телу потребно много исхране током овог периода и нормално је да се осећате гладније него што бисте били нормално - чак и више него током трудноће. Свик каже да треба избегавати искушење покушаја да се „опорави“, културни притисак који заправо може да делује против лечења и дојења. Сада није време за размишљање о ограничењима у исхрани.

Када пређете шест месеци, Свицк каже да је у реду да почнете да размишљате о томе како да изградите здраве навике у погледу хране и вежбања, мада опет каже да треба да будете нежни са овим приступом. „Желите да наставите да будете сигурни да једете довољно хране да подржите дојење и надокнадите хранљиве материје изгубљене током трудноће и порођаја“, каже она.

Регистровани дијететичар Линдзи Хол, РД , каже да стопа губитка тежине након трудноће увелико варира од особе до особе. Много је фактора у игри, тако да нема смисла упоређивати се са другим новим мамама (или познатим личностима о којима читате на мрежи). „Ако је стопа губитка тежине после порођаја пребрза, могуће је да потребе мајке за исхраном које укључује дојење нису испуњене“, каже она. „Као резултат тога, може утицати на снабдевање мајчиним млеком, што не само да може утицати на раст бебе, већ и угрозити бројне развојне предности које укључује дојење.

Повезан: Можете ли повремено постити док дојите? Ево шта свака нова мама треба да зна пре него што прескочи доручак

Имајући ово на уму, Хол каже да губитак тежине током дојења треба да се ради постепено кроз праксу здравог начина живота. Свик се слаже, рекавши: „Идеја је да иде полако, фокусира се на храну богату хранљивим материјама, богату влакнима и добије довољно протеина. Она такође саветује да наставите да пратите снабдевање млеком и раст ваше бебе. „Ако је потребно, можете наравно да исправите“, каже она.

Хол додаје да такође може бити корисно да прво разговарате са својим лекаром, који вам може дати савет на основу ваше специфичне медицинске историје.

Да ли је безбедно радити ВВ док дојите?

Где се ВВ уклапа у све ово? Прво, важно је знати како програм функционише. Укратко, Свик каже да ради на стављању тела у а калоријски дефицит да промовишете губитак тежине, иако уместо бројања калорија, бројите поене. Према Др Мицхелле Цардел, ПхД, РД , виши директор глобалног клиничког истраживања и исхране у ВВ, безбедно је пратити ВВ док дојите све док прилагодите свој план тако да то узме у обзир.

„Буџет за бодове ће се прилагодити како би се осигурало да трошите довољно енергије и хранљивих материја за подршку снабдевању млеком“, каже др Кардел. „Ако се само придружите, бићете упитани да ли дојите или не, тако да ваша додела бодова одражава ваш статус, заједно са другим факторима као што су старост, тежина и висина.

Повезан: Борите се са дојењем? Овај стручњак за мајчино млеко има савете који мењају игру

Хол каже да коришћење ВВ током дојења може послужити као користан водич за спровођење здравих навика у исхрани. „[Некоме може помоћи] да обрати више пажње на храну коју једу и изборе које доноси“, каже она. Међутим, она каже да да ли је ВВ сигуран и ефикасан за маму која доји да изгуби тежину зависи од многих фактора, укључујући нечију медицинску историју. Другим речима, уверите се да вам ваш здравствени радник даје зелено светло пре него што се пријавите.

Док ВВ систем бодова може бити од помоћи у смислу да останете на правом путу за здрав губитак тежине, Свицк каже да су бодови само део једначине када је у питању останак здравог током дојења. „Важно је да наставите да једете храну богату хранљивим материјама како бисте обезбедили потребне макро и микронутријенте за своју бебу и вас“, каже она. Свик такође каже да неке намирнице које су корисне за производњу мајчиног млека (као што су здраве масти и скробни угљени хидрати) могу бити високе. Ово би могло одвратити некога да једе храну која би иначе била корисна, чак и ако се то учини ненамерно.

Њен савет је да се више фокусирате на једење целе хране, а не на бодове. „Можда паковање од 100 калорија колачићи је [мање] бодова од јабуке са путером од кикирикија, на пример, али ово друго обезбеђује више исхране и помоћи ће вам да се осећате сито и задовољно дуже“, каже она. Уопштено говорећи, Свик каже да калорије (или бодове) треба користити као водич, а не да је крај све.

Шта је са вежбањем и животним навикама?

Супротно ономе што неки мисле, ВВ није само дијета. Мајке које доје могу пронаћи ВВ вежбе и свесност савети корисни. „После порођаја, померање тела на начине који су погодни за ваш животни стил и који вам доносе радост је одличан начин да одржите опште здравље и благостање, од побољшања расположења и менталног здравља до помоћи да повећате снагу после порођаја“, др. Кардел каже.

Као и са исхраном, она каже да треба користити нежан приступ да се вратите у вежбу – да се ублажите, а не да идете пуном снагом. „Побрините се да слушате своје тело и престаните ако се осећате као да вам је непријатно или да имате бол“, каже она. „Такође, не заборавите да пружите себи милост током путовања. Период после порођаја је време опоравка и нормално је да морате да се опустите у неким стварима које сте некада могли да радите.'

Др Кардел каже да за маме које доје може бити посебно корисно да се повежу са другим новим мамама преко заједница на друштвеним мрежама ВВ Цоннецт. Ове групе су место за дељење савета и добијање подршке.

Генерално, све док ваш здравствени радник каже да је у реду, ВВ може бити безбедан за маме које доје. Међутим, сви стручњаци кажу да је важно да слушате своје тело и да будете сигурни да уносите довољно хранљивих материја. „Обратите пажњу на своје тело“, каже Свик. „Може бити лако пратити спољне знакове око хране, као што је бројање поена, али понекад нас то може одвратити од онога што тело заиста тражи.

Ако дојите и желите да смршате на здрав начин, ВВ је један алат који вам може помоћи. Али оно што је најважније је да слушате своје тело. Ниједна апликација или програм није замена за слушање вашег црева; нико те не познаје више од тебе.

Следеће, ево како да знате када је време да престанете са дојењем.

Извори

• Лизи Свик, РД , регистровани дијететичар
• Линдзи Хол, РД , регистровани дијететичар са ЈМ Нутритион
• Др Мицхелле Цардел, ПхД, РД , виши директор глобалног клиничког истраживања и исхране у ВВ

---