Сачекајте—да ли се заиста угојите током менструације?

То није ваша машта. Овде, стручњаци за женско здравље објашњавају зашто се то дешава и како се носити са тим.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Већина жена се не осећа најбоље током менструације. Грчеви, надимање и умор су прилично досадни за решавање, док још увек морате да прођете кроз све што је на вашој листи обавеза. Додатна увреда повреди је чињеница да вам се одећа може чинити да тије пристаје и да би се број на скали могао чак повећати. Само оно што је твоје самопоуздање потребе, зар не?

Према мишљењу стручњака за здравље жена, добијање на тежини током менструације је нормално. Иако нема разлога за бригу, може бити неугодно. На срећу, постоје начини за управљање флуктуацијом.

Разлози за добијање на тежини током менструације

1. Хормони расту

Вероватно можете да претпоставите један главни разлог за добијање на тежини током менструације: Да, ваши хормони. „Разлог због којег неко може добити на тежини током менструације је тај што након овулације, јајници производе више прогестерона, природног хормона који може довести до повећања телесне тежине и надимања“, каже медицинска сестра за женско здравље Барб Дехн , потпредседница за здравље жена у Пепи .

Акушер гинеколог и Менопаусе Боотцамп аутор Др Сузанне Гилберг-Ленз, МД , додаје да естроген такође игра улогу. „Естроген достиже врхунац непосредно пре менструације или крварења и може допринети надимању“, каже она.

Повезан: Како се носите са симптомима ПМС-а горим од уобичајених? Нисте сами—и постоји дијета која вам може помоћи

2. Тело задржава више воде

Др Гилберг-Ленц и Дехн кажу да пораст прогестерона и естрогена може довести до задржавања воде и надимања. „Ниво прогестерона расте, а затим пада током друге половине циклуса и доприноси осетљивости дојки и задржавању воде“, каже др Гилберг-Ленц, додајући да је повећање од три до пет фунти током овог периода нормално. ОБ-ГИН Др Цхарис Цхамберс, МД , каже да се то дешава и са естрогеном, који има исти ефекат.

3. Можда имате основни проблем

„Постојати основна стања као што су ендометриоза и фиброиди могу погоршати надимање и на тај начин повећати ризик од добијања на тежини током менструације“, каже др Чемберс. Дехн се слаже, рекавши да је разлог зашто се то дешава због хормона који нису у равнотежи, што доводи до флуктуације хормона и нередовних менструација. „Добитак тежине од синдрома полицистичних јајника (ПЦОС) потиче од основне инсулинске резистенције што значи да жене имају много више потешкоћа да одрже здраву тежину без обзира шта једу“, каже она. 'То није фер и није њихова кривица - то је биологија!'

Повезан: Шта је ПЦОС? Разбијамо све митове око синдрома полицистичних јајника

4. Жудите за висококалоричном храном

Сва три стручњака кажу да би још један разлог за добијање на тежини током менструације могла бити промена навика у исхрани. „Још један фактор је то што хормоналне промене у нашем циклусу могу довести до пораста жудње за сланом и слатком храном, а не за здравим поврћем и салатама. Ове жудње могу додати додатне калорије, чинећи повећање тежине вероватнијим“, каже Дехн.

Др Гилберг-Ленц објашњава да пораст естрогена и прогестерона доводи до повећања апетита, тако да постоји легитиман разлог зашто сте можда гладнији и једете више него у другим недељама у месецу.

5. Не желите да вежбате

Умор од менструације је стваран. „Многи људи који имају менструацију такође сматрају да их надимање и осетљивост груди чине мање заинтересованим за вежбање, што такође доприноси повећању телесне тежине“, каже Дехн. Може бити тешко прикупити мотивацију за одлазак у теретану на дан када се осећате пуни енергије; убаците грчеве и умор у мешавину и то је много теже.

Повезан: ПМС и ПМДД могу звучати слично, али су заправо веома различити - ево шта треба знати о сваком

Како управљати повећањем телесне тежине током менструације

Док добијање на тежини током менструације може бити досадно, сва три стручњака наглашавају да је то потпуно нормално и привремено. „Имајте на уму да сваки човек може да добије до пет фунти у типичном дану живот “, каже др Гилберг-Ленц. Заиста, кажу стручњаци, не морате ништа да радите у вези са повећањем телесне тежине. Ако нисте спремни да вежбате или ако нађете да једете више него што обично једете, то није само у реду, већ и како изгледа слушање свог тела.

Ако имате посла са надимањем и осећањем непријатне ситости, постоје лекови који вам могу помоћи. Докторка Чемберс препоручује узимање лекова без рецепта као што је Мидол Блоат Релиеф, за који је она партнер. 'Ово може помоћи у смањењу повећања телесне тежине и надимања током периода', каже она. Она такође каже да одређена храна може учинити некога склонијим надимању, као што су млечни производи, слана храна или зачињена храна.

Дехн препоручује да посебно водите рачуна о уносу довољно влакана током менструације и да једете додатно поврће и воће. Ово ће помоћи у подршци дигестивном тракту и здравом кретању црева, што ће такође помоћи у смањењу надимања.

Докторка Чемберс каже да повећање телесне тежине током менструације обично пролази само од себе три до пет дана након завршетка менструације. Међутим, ако откријете да се добијате на тежини сваког месеца и да то не пада, Дехн препоручује да посетите лекара. Можда постоји основни разлог због којег вам лекар може помоћи да одредите и решите проблеме.

Повећање тежине током периода није разлог за бригу. То је сасвим нормално и привремено. И свакако не би требало да буде разлог да себи ускратите укусну слатку или слану ужину.

Следеће, сазнајте како ЦОВИД може утицати на вашу менструацију.

Извори

• Барб Дехн , медицинска сестра за женско здравље и потпредседница за здравље жена у Пепи .
• Др Сузанне Гилберг-Ленз, МД , акушер-гинеколог и Менопаусе Боотцамп аутор
• Др Цхарис Цхамберс, МД , акушер-гинеколог

---