Шта дијететичари желе да сви имају на уму када бирају (и једу) протеинске плочице

Плус, листа од 20 најздравијих које можете пробати.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Уђите у било коју продавницу прехрамбених производа, апотеку или продавницу витамина и сигурно ћете наићи на пролаз где је најмање половина некретнина посвећена протеинске плочице . Чини се да су Американци опседнути добијањем протеина док су у покрету.

Истина је да беланчевина шипке могу добро доћи. Можете бацити једну у торбу да једете на себи јутро путовање на посао, пре или после тренинга, или када тог 16:00 пад хитс. Али ако боље погледате листу састојака и таблу са исхраном на неким од барова који су препуни полица продавница, нажалост, они су ближе бомбоне него било шта хранљиво.

Ако желите да будете сигурни да протеинска плочица коју одаберете заиста ради свој посао у смислу избора богатог хранљивим материјама, помаже вам да имате неке смернице од регистрованих дијететичара који тачно знају шта да траже. Наставите да читате за све што треба да знате.

Овде на Параде.цом, сви желимо да делимо производе које волимо са нашом публиком. Када обавите куповину артикла који се види на овој страници, можемо зарадити провизију, међутим, сви одабири се бирају независно осим ако није другачије наведено.

Повезан: 15 протеинских плочица за мршављење, јер нам свима треба нешто да прођемо кроз 16 часова Сламп

Шта су протеинске плочице?

Једноставно речено, оно што протеинске плочице издваја од других грицкалица је то што имају више протеина. Интегративни дијететичар Робин Фороутан, РДН , каже да да би се нешто у њеној књизи сматрало протеинском плочицом, требало би да има око 10 грама протеина, у зависности од величине порције. Она додаје да би такође требало да има мало додатог шећера - у супротном, улази у територију слаткиша.

У смислу да ли протеинске плочице могу послужити као замена за оброк, регистровани дијететичар и Облачење са стране (и разобличени други митови о исхрани) аутор Јацлин Лондон, РД, ЦДН , каже да није за то да се редовно користе на овај начин. „Чак и они који имају више калорија, између 300 и 400 калорија, могу се осећати заситно, али им често недостају кључни хранљиви састојци од којих ћете добити најбоље користи од праве хране“, објашњава она. Међутим, она каже да протеинске плочице могу бити део добро заокруженог оброка. На пример, можете га упарити са воћем, гранолом или зеленилом за додатна влакна, ако трака недостаје на тој предњој страни. „Све може бити оброк ако га довољно желите, само ћете желети да изаберете друго храну коју треба јести заједно са том протеинском плочицом како бисте били сигурни да добијате оно што вам је потребно', каже она.

Иако протеинске плочице нису намењене да служе као замена за оброк, Фороутан објашњава да могу бити од помоћи када сте у невољи и треба вам мало протеина (као када сте у покрету, заглављени на послу или путовању) или да уживате као преносива ужина.

У погледу тога колико протеинских плочица се препоручује да једете дневно, Фороутан каже да се ограничи на само једну. „Људи не би требало превише да се ослањају на протеинске плочице као замену за оброке“, каже она. Лондон се слаже. „Тако сам пуњена овом протеинском плочицом!“ нико никада није рекао“, каже она. „Видела сам клијенте који мисле да ће се плочице за замену оброка осећати једнако задовољавајуће као и оброк, и нажалост то се чешће обара.” То, каже она, може довести до касних ноћних грицкалица када би раније заситан оброк био и пријатнији и заситнији. Суштина је да протеинске плочице имају за циљ да попуне празнине између оброка, а не да служе као комплетни оброци.

Шта тражити у протеинској плочици

Желите да купујете протеинске плочице као регистровани дијететичар? Фороутан каже да када читате листу састојака, потражите цјеловиту храну коју заправо можете визуализирати, попут орашастих плодова, сјеменки, воћа и дехидрираног поврћа. „Заиста је важно да прочитате листу састојака поред гледања нутритивних чињеница како бисте могли да видите да ли заиста има довољно протеина да вас неко време одржи ситим, или су то углавном угљени хидрати и шећер, због чега ћете се осећати гладно и уморна за сат или више“, каже она.

„Први наведени састојак је онај са највећом тежином у самој храни, тако да сте аутоматски ближи ономе што бисте могли да једете када бисте имали времена да седнете и поједете одговарајућу ужину. природа од врсте производа који бирате“, каже Лондон. То значи, ако је први састојак нешто попут бадема или семенки бундеве, можете се осећати добро због тога. Али ако је у питању изолат сојиних протеина или нешто друго што не бисте могли да направите код куће, можда постоји још једна плочица која је бољи избор.

Да би протеинска плочица била истински заситна и задржала вас док заиста не будете могли да поједете оброк, Лондон каже да би требало да буде између 200 и 500 калорија и, у идеалном случају, да има најмање неколико грама влакана поред протеина.

Фороутан каже да воли протеинске плочице које садрже биљке као што су ашваганда, реиши, чага, лавља грива и кордицепс, који су сви добри за здравље мозга. Када видите састојке попут ових на листи састојака, сматрајте их додатном погодношћу.

Повезан: Желите да додате више протеина својој исхрани? Прескочите хамбургер и размислите о овој храни богатој протеинима

Како направити протеинске плочице код куће

Један од начина да имате потпуну контролу над састојцима у вашим протеинским плочицама је да их сами направите. Ако потрошите 30 минута на прављење серије протеинских плочица, онда ћете добити ужину богату хранљивим материјама коју ћете имати при руци током целе недеље, спремну за када треба да једете у покрету.

Нема мањка рецепата за протеинске плочице, доступних на мрежи бесплатно и у куварским књигама. Ако волите да имате куварске књиге при руци да бисте их користили као водич, погледајте неколико Протеин Барс Цоокбоок од стране Иви Хопе , Кувар за протеинске плочице „уради сам“. од стране Јессица Стиер , и Снага Гладан од стране Цамилла Саулсбури .

Када тражите рецепте за протеинске плочице на мрежи, следите исти савет као када их купујете у продавницама, тражећи рецепте који користе састојке као што су ораси, семенке и воће. Многи рецепти такође захтевају зоб, који је добар начин за повећање влакана у вашим шипкама. Неколико рецепата које треба испробати су пита од бундеве повер барс , један од ових домаће граноле шипке или ове тартуфи који повећавају енергију ! Забаван поглед на протеинске плочице у облику куглица, у које можете мешати зоб.

Повезан: 12 укусних и супер здравих протеинских плочица које можете направити код куће

Имајући све ово на уму, ево 20 најздравијих, најбољих протеинских плочица које можете купити.

20 најздравијих протеинских плочица које можете пробати

Желите да уместо тога купите своје шипке? Сви овде заокружени испуњавају препоруке оба регистрована дијететичара.

1. Го Макро органске веганске протеинске плочице , 33,65 долара за пакет од 12 на Амазону

У укусима који укључују путер од кикирикија и чоколаду, гранолу и кокос, те трешње и бобице, ГоМарцо штанглице се праве од потпуно веганских састојака, као што су ваљани зоб, ораси и путер од бадема. Го Макро органске веганске протеинске плочице , 33,65 долара за пакет од 12 на Амазону

два. РкБар протеинске плочице , 27,99 долара за пакет од 12 на Амазону

Примарни извор протеина у РкБарс-у потиче од беланаца и орашастих плодова. Урме се користе за слаткоћу уместо доданог шећера, што такође повећава садржај влакана. РкБар протеинске плочице , 27,99 долара за пакет од 12 на Амазону

3. ЕПИЦ Бисон Бацон Барс од бруснице , 34,30 долара за пакет од 12 на Амазону

ЕПИЦ-ова линија протеинских плочица је одличан начин да добијете протеине у покрету кроз месо храњено травом. Ове су направљене од брусница, које додају слој киселости да употпуне укусан бизон. ЕПИЦ Бисон Бацон Барс од бруснице , 34,30 долара за паковање од 12 комада

Четири. Сцоттове протеинске куглице , 37,99 долара за пакет од 24 на Амазону

Технички куглице, а не шипке, Сцотт'с Протеин Баллс су направљене од висококвалитетних интегралних састојака хране и имају укус као богат десерт. Узорци укуса: чоколадни комадић од нане, тесто за колаче и јава путер од кикирикија. Сцоттове протеинске куглице , 37,99 УСД за пакет од 24 на Амазону

5. Витал Протеинс & Јеннифер Анистон тамна чоколада са укусом кокоса са протеинима и колагеном , 29,99 долара за пакет од 12 на Амазону

Једна плочица Витал Протеинс има огромних 14 грама протеина, више од већине других које ћете наћи на тржишту. Нешто што нећете наћи у овим шипкама је додат шећер: у свакој плочици има мање од једног грама. Витал Протеинс & Јеннифер Анистон тамна чоколада са укусом кокоса са протеинима и колагеном , 29,99 УСД за пакет од 12 на Амазону

6. Перфецт Бар , 24,67 долара за пакет од 10 на Амазону

Ако сте љубитељ шољица путера од кикирикија, ово је за вас. Има укус као ваш омиљени слаткиш, само направљен од састојака богатих хранљивим материјама. Свака плочица има 15 грама протеина. Перфецт Бар , 24,67 долара за пакет од 10 на Амазону

7. КИНД протеинске плочице, хрскави путер од кикирикија , 20,38 долара за пакет од 12 на Амазону

Ова плочица пружа и на фронту протеина и влакана: има 12 грама протеина и 6 грама влакана. Не волите путер од кикирикија? Изаберите неки од других укуса, попут печеног карамелног ораха или двоструког ораха тамне чоколаде. КИНД протеинске плочице, хрскави путер од кикирикија , 20,38 долара за пакет од 12 на Амазону

8. Цлиф Барс, бела чоколада макадамија , 18,99 долара за пакет од 18 на Амазону

Први састојак ових плочица је ваљани зоб, што значи да уз протеине добијате добра влакна. (Укупни износи 5 грама и 9 грама, респективно.) Соја и макадамија су главни извори протеина. Ове шипке су жвачене и неће се распасти у вашим шипкама као што то раде неке друге шипке. Цлиф Барс, бела чоколада макадамија , 18,99 долара за пакет од 18 на Амазону

9. Без крављег путера од кикирикија, веганске протеинске плочице , 19,99 долара за пакет од 4 на Амазону

Као што назив ових плочица алудира, у овим протеинским плочицама нема млечних производа (што значи без сурутке). У ствари, они су 100 посто вегани. Протеин долази у потпуности из биљака, укључујући протеин грашка и протеин смеђег пиринча. Без крављег путера од кикирикија, веганске протеинске плочице , 19,99 долара за пакет од 4 на Амазону

10. Пеанут Буттер Цоокие среда , 12,99 долара за паковање од 12 комада

Иако имају мало мање протеина од осталих плочица на листи, ове укусне плочице путера од кикирикија и даље садрже 6 грама протеина. ПБ&Ј фанови, ово је за вас! Пеанут Буттер Цоокие среда , 12,99 долара за паковање од 12 комада

Једанаест. Добро! Грицкалице Лемон Протеин Бар , 25,99 долара за пакет од 12 на Амазону

Ако не волите путер од кикирикија или чоколаду, понекад може бити тешко пронаћи протеинску плочицу која вам се заиста свиђа. Овај има освежавајући укус лимуна. Свака плочица садржи 15 грама протеина, који се првенствено добијају из пасуља и бадемовог путера. Добро! Грицкалице Лемон Протеин Бар , 25,99 долара за пакет од 12 на Амазону

12. Луна Бар, лимун и боровница , 22,99 долара за пакет од 15 на Амазону

Још једна плочица која има укусан киселкаст укус укључује ове протеинске плочице од лимуна и боровнице из Луна Бара. Сваки од њих има 7 грама протеина и 2 грама влакана. Луна Бар, лимун и боровница , 22,99 долара за пакет од 15 на Амазону

13. Алоха органске биљне протеинске плочице , 18,60 долара за пакет од 12 на Амазону

Алоха барови су омиљени због употребе органских састојака на бази биљака, као што су кикирики, печене семенке бундеве и какао зрна. Са овим разноврсним пакетом добијате три различита укуса: чоколадни комадић маслаца од кикирикија, тесто за колаче са комадићима чоколаде и шољу путера од кикирикија. Алоха органске биљне протеинске плочице , 18,60 долара за пакет од 12 на Амазону

14. Одиссеи Снацкс пребиотичке органске протеинске плочице , 17,99 долара за пакет од 6 на Амазону

Поред тога што имају 13 грама протеина, ове плочице се такође праве са здравље црева -подржава пребиотска влакна. Такође не садрже шећерне алкохоле, који код неких људи могу изазвати пробавне сметње. Одиссеи Снацкс пребиотичке органске протеинске плочице , 17,99 долара за пакет од 6 на Амазону

петнаест. Рисе Вхеи Протеин Бар, чоколада и банана , 28,49 долара за пакет од 12 на Амазону

Ако волите смоотхие од чоколаде и банане, испробајте комбинацију у облику шипке. У овим плочицама нема конзерванса или било чега вештачког, а свака има 16 грама протеина. Рисе Вхеи Протеин Бар, чоколада и банана , 28,49 долара за пакет од 12 на Амазону

16. Папа Стеве'с Но Јунк Рав Протеин Барс, Банана Оат Там Цхоцолате , 34,99 долара за пакет од 10 на Амазону

Још једна опција за протеинску плочицу чоколаде и банана је овај одличан избор из Папа Стеве'с. Сви састојци су они које ћете препознати — укључујући органску банану, урме и бадеме. Протеин грашка се користи за повећање протеина на 13 грама по порцији. Папа Стеве'с Но Јунк Рав Протеин Барс, Банана Оат Там Цхоцолате , 34,99 долара за пакет од 10 на Амазону

17. Амита чоколадне Маца протеинске плочице , 29,99 долара за пакет од 12 на Амазону

читати је влакнасти корен који подржава здравље мозга и централни је састојак ових протеинских плочица. Потпуно вегански, протеин се добија из разних семенки, укључујући семе бундеве, чиа семе и ланено семе. Амита чоколадне Маца протеинске плочице , 29,99 долара за пакет од 12 на Амазону

18. Миндригхт Суперфоод веганске протеинске плочице , 29,99 долара за пакет од 12 на Амазону

Миндригхт је још један бренд посвећен укључивању састојака који подржавају мозак у својим протеинским плочицама. Ови су направљени са асхвагандха , који је повезан са подршком менталном здрављу. Миндригхт Суперфоод веганске протеинске плочице , 29,99 долара за пакет од 12 на Амазону

19. Цлиф Нут Буттер Барс , 29,50 долара за пакет од 12 на Амазону

Ове плочице имају укус као да једете кашику свог омиљеног путера од орашастих плодова право из тегле. Кремаст и богат, сваки укус има 7 грама протеина. Цлиф Нут Буттер Барс , 29,50 долара за пакет од 12 на Амазону

двадесет. ИКБар кето протеинске плочице за мозак и тело , 24,99 долара за пакет од 12 на Амазону

ИКБ барови су добили своје име јер су намерно направљени од састојака који помажу здрављу мозга, попут бадема богатог омега-3, функционална гљива лавља грива и богат антиоксидансима цимет . Наравно, у овим плочицама има и доста протеина од 12 грама по порцији. ИКБар кето протеинске плочице за мозак и тело , 24,99 долара за пакет од 12 на Амазону

Следеће, сазнајте да ли можете да једете превише протеина и колико је превише.

Извори

• Робин Фороутан, РДН , интегративни дијететичар и сертификовани холистички здравствени тренер
• Јацлин Лондон, РД, ЦДН , регистровани дијететичар и Облачење са стране (и разобличени други митови о исхрани) аутор

---