Живели! Ево 16 укусних, здравих алкохолних пића које су одобрили дијететичари

Сви избори на овој листи су мало шећера и угљених хидрата.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Иако све што садржи алкохол није технички здраво (извините, то се не може заобићи), могуће је живјети здравим начином живота без потпуног прекида везе с њим. Кондициони тренери, дијететичари и доктори воле да се опуштају уз либацију као и ми остали. Али разлика између њих и, па, свих осталих је у томе што знају који је најздравији алкохол за пити – или у најмању руку, која пића ће најмање оштетити мозак и тело.

Наравно, без обзира шта пијете, умереност је кључна. „Умереност се дефинише као два пића или мање дневно за мушкарце и једно пиће или мање за жене“, каже регистровани дијететичар Мелиса Рифкин, РД . И не, коришћење чаше за вино величине ваше главе није начин да заобиђете записе. Према Смернице о исхрани за Американце , „једно пиће“ може бити 12 унци пиво , пет унци вина или 1,5 унце жестоког пића. Смернице такође кажу да неки људи уопште не би требало да пију алкохол, што укључује особе које су млађе од 21 године, трудне, на одређеним лековима или имају поремећај употребе алкохола.

Уз то упозорење, која алкохолна пића бисте могли да видите код свог дијететичара или фитнесс инструктор пије у бару? Заокружили смо 16 здравих избора. Живели!

16 здравих алкохолних пића

1. Коктели нулте отпорности

Пре него што пређемо на изборе за пиће, било би погрешно да не признамо растућу популарност коктела без отпорности, вина без алкохола и пива без алкохола. (Ако тражите место да пронађете верзију без алкохола шта год тражите, погледајте пиће .) Да би ваш коктел са нултом отпорношћу био на здравој страни, Рифкин каже да тражите производе који су направљени од висококвалитетних, здравих састојака и који нису пуни шећера. То важи и за ваше миксере. Неке идеје о томе са чиме да упарите свој нул-отпорни алкохол укључују соду, хладно цеђени свеж сок, зачинско биље, зачине и воће.

Повезан: 18 празничних јесењих коктела и коктела у којима можете уживати након дана у бундеви

2. Црвено вино

За црвено вино се често каже да је пиће за срце. (Опет, умерено.) Регистровани дијететичар Јенни Бетх Кроплин, РД , каже да је то зато што има много полифенола, корисне врсте једињења. “ Истраживања сугерише да се фенолна једињења у црвеном вину показују антиоксидативна и антиинфламаторна својства и могу бити од користи за здравље кардиоваскуларног система, памћење, расположење и могу да подстичу дуговечност“, каже она. Иако је то тачно, такође је важно напоменути да можете искористити исте користи ако једете црвено грожђе - и оно неће садржати токсине који се налазе у алкохолу.

3. Саувигнон бланц

Више пијете бело вино? Рифкин каже да иде на бело вино са мало шећера. Оно које одговара овоме је саувигнон бланц, који има мање шећера од већине других белих вина.

4. Цхардоннаи

Рифкин каже да је још једно бело вино са ниским садржајем шећера шардоне. Има слично малу количину шећера као совињон блан, између четири и осам грама по порцији .

5. Пинот сиви

Пинот сиви има чак и мање шећера од шардонеа и совињон блана, који достиже мање од четири грама по порцији .

Повезан: Ново истраживање може имати добре вести за свакога ко воли чашу вина уз вечеру

6. Текила са лиметом

И Кроплин и Рифкин кажу да главни разлог зашто алкохолна пића могу бити са високим садржајем калорија и шећера није само алкохол; то је оно са чиме је помешан дух. Нека буде једноставно пијуцкањем текиле са лиметом или свеже цеђеним соком од лимете. Желите нешто мало димљеније? Уместо тога идите на мескал.

7. Греихоунд

Ако вам је пијуцкање правог жестоког пића са само назнаком лимуна прејако, Рифкин препоручује мешање жестоког пића са соком од цитруса. Прављење хрта је једноставан начин да се користи управо то: то је само џин ( вотка делује такође), сок од грејпфрута и лимете.

8. Голуб

Палома је слична хрту, само направљена од текиле уместо џина. Оба прате исту комбинацију жестоког пића и сока од цитруса. Једноставно и слатко (буквално).

9. Гин & селтзер вода

Рикфин каже да је још један начин да свој коктел буде једноставан – најбољи начин да избегнете вишак шећера или калорија – јесте да помешате свој алкохол са селтзер водом. За разлику од тоника, селтзер вода не садржи шећер, што је чини здравијим избором.

10. Прскање белог вина

„Шприцер од белог вина је одличан начин да продужите порцију [вашег вина], смањујући калорије и шећер“, каже Кроплин. То ће продужити искуство уживања у вашем пићу и количини конзумираног алкохола - што ће довести до тога да се осећате мање магловито него што бисте иначе могли.

Повезан: То је тачно колико дуго алкохол остаје у вашем систему, кажу лекари

11. Блооди Мари

Оба дијететичара кажу да је сок од поврћа често занемарен миксер. Један класичан начин да се то укључи је у Блооди Мари, направљену од водке, сока од парадајза, лимуна и целера. Бонус поени ако заиста поједете штапић целера у свом напитку - пун је влакана.

12. Хот Тодди

Желите коктел који ће вас сигурно загрејати? Кроплин каже да је врући тоди још једно алкохолно пиће које има мало шећера и калорија. Да бисте га направили, све што вам је потребно је виски, топла вода, мед и лимун. То је у суштини ваш омиљени чај за боловање - само са додатком.

13. Нискокалорично пиво

Да, и даље можете уживати у пиву док живите здрав начин живота. Кроплин каже да се само одлучи за онај који је нискокалориван. Већина брендова пива чини нискокалоричну опцију. Неколико које ћете сигурно лако пронаћи у својој близини су Мицхелоб Ултра Пуре Голд, Миллер Лите Лагер и Гоосе Исланд Со-Ло ИПА.

14. Светлост Даиси фловер

Маргарите направљене са мешавином могу бити прилично богате шећером и калоријама, али Кроплин каже да можете направити здраву верзију ако састојци буду једноставни. Уместо унапред припремљене мешавине, помешајте сопствену са текилом, соком од лимете, соком од поморанџе и додиром агаве.

15. Водка, клубска сода и рузмарин

Кроплин каже да не потцењујете сјајан укус који биље и зачини могу дати вашем пићу. Један једноставан начин да то урадите је вотка, сода и гранчица рузмарина. Са само три састојка, имате софистициран гутљај који је нискокалоричан и без шећера.

16. Као мојито

Слично маргаритима, мојитос може бити богат или мало шећера и калорија; све се своди на то како то направите. Ово је још један случај у којем Кроплин препоручује одустајање од унапред припремљених мешавина. Да бисте направили свој здравији мојито, користите бели рум, соду, лимету, листове менте и здробљени лед.

Треба поновити да је алкохол токсин, тако да никада неће користити вашем телу. Али и даље можете уживати у здравом пићу избегавајући мешавине са високим садржајем шећера. „Сав алкохол може бити део здраве исхране све док се конзумира у одговарајућим размерама“, каже Рифкин. Имајући то на уму, пијте и веселите се.

Следеће, погледајте ових 20 забавних игара за пиће које ћете испробати током следећег срећног сата.

Извори

• Мелиса Рифкин, РД , регистровани дијететичар
• Јенни Бетх Кроплин, РД , регистровани дијететичар

---