13 начина да ојачате у пару - према савету стручњака за односе др. Јохн Готтман-а

Можда твој однос је тренутно у колосеку, или можда једноставно желите да научите како да вашу везу учините још јачом и погодите неку озбиљну парови циљеви . Без обзира где се ви и ваш партнер тренутно налазите, научите неке испробане савете стручњака Сертификовани Готтман Терапеути о томе како побољшати вашу везу помоћи ће вам да краткорочно одрастете у пару - и заштитити вашу будућу везу срећа и на дуге стазе.

Др Јохн Готтман је заједно са супругом др. Јулие Готтман водио револуционарну серију студија које су идентификовале четири кључна понашања у односима која воде до развода: Критика, презир, дефанзивност и камени зид . Смислио је ова понашања Четири коњаника након апокалиптичне приче како би показао колико опасни могу бити када су присутни у вези.

Повезан: Ево четири понашања коњаника које је смислио Јохн Готтман и која ће вам упропастити брак - плус, како их избећи

Ево како бисте избегли да паднете у ове смртоносне обрасце13 парова циљева за побољшање ваше везесада, према стручним учењима др Џона Готмана.

13 циљева за парове: како побољшати однос

1.редпремаВаш партнер кад дођу до вас.

Готтман-ово истраживање открило је да у срећним, стабилним паровима ретко који партнери игноришу или не одговарају једни другима на мале и суптилне „понуде“ за везу, објашњава објашњава. Јонатхан Схиппеи, ЛМФТ , сертификовани Готтман терапеут и главни тренер у Лоуисвиллеу, КИ. Уместо тога, окрећу се једни другима са одговором неке врсте. У а проучавање младенаца , овај одговарајући поступак „лицитирања и окретања“ био је чест - око 86% времена - код парова који су наставили да граде трајну љубав. Али, међу младенцима који су се развели у року од неколико година, одговарали су само на међусобне понуде око 33% времена, подсећа он. Придржавајући се крилатице, „Мале ствари су често“ много су важније од „великих ствари повремено“. На пример, ако добијете текст од партнера, покушајте да одговорите брзо, чак и ако је ваш одговор једна или две речи, предлаже он. Што је демонстративнији одговор, већа је корист од везе.

2. Будите проактивни у вези са врућим темама.

Важно је да партнери остану у току са врућим темама као што су поверење и посвећеност, рад и новац, секс и интимност, забава и авантура, раст и духовност, снови, породица итд., каже сертификовани Готтман терапеут и главни тренер, Др Мике МцНулти , са Чикашким односним центром. Свака је област која утиче на квалитет односа пара живот , објашњава, због чега проактивни рад на овим питањима помаже да веза буде много задовољнија.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Жалећи се на свој однос са другим људима и правећи негативна поређења оно што истраживач Царил Русбулт назива, упоређујете свог партнера са неким другим - стварним или измишљеним - и размишљајући, могу и боље. · Једном када почнете да мислите да можете боље, започињете каскаду не обавезивања на везу, уништавања партнера уместо да га негујете и изграђивања незадовољства, а не захвалности. · Сазнајте о томе како можете гајити поверење и захвалност у својој вези у нашем чланку „Трава је зеленија тамо где је заливате“. Линк у био!

Пост који дели Готтман Институте (@готтманинституте) 24. јуна 2019. у 15:42 ПДТ

3 Не дозволите да се повређена осећања нагомилају између вас.

Међу многим бисерима мудрости прикупљеним из запажања Готтман института над хиљадама људи који проживљавају срећне везе, сазнали смо да љубавни парови не чекају предуго да поделе своје потребе и осећања једни с другима, каже Схиппеи. Ако нешто искрсне, они се брзо носе са тим, како не би мале повреде прерасле у велике незадовољства, објашњава он - а то бисте требали учинити и са својим партнером. Као један учесник у једном од моје недавне Готтманове радионице за парове , рекао је, „Желим да ово ставим испред нас, да не буде између нас.“

4. Успоставити романтичан ритуали.

„Ритуали веза“ су начини на које се партнери с временом редовно окрећу једни другима који их држе блиским и чине њихову везу забавнијом и садржајнијом, објашњава др. МцНулти, због чега каже да је то одличан начин да побољшате своју везу. Примери ритуала су мали пољубац од шест секунди када одлазите на дан или на недељни ноћни или годишњи излет. Они стварају редовна, интимна искуства везивања која ћете моћи да делите у пару и која помажу у одржавању ваше везе. За који год ритуал да се одлучите био би најпосебнији за вас обоје, сложите се заједно, напишите како ће тачно функционисати и учините то! подстиче он.

5. Научите да ефикасно поправљате своје сукобе.

То укључује емпатично слушање изражавања осећања код партнера и вежбање свести о њиховој субјективној стварности сукоба (чак и ако се потпуно разликује од ваше перспективе), сертификовани Готтман терапеут, клинички психолог и саветник за организацију, Др Карен Бридборд Д. , објашњава. Вратите им то сумирањем онога што сте чули. Затим их питајте да ли сте добро разумели и наставите да тражите даљу разјашњеност док вас не осете потпуно разумљивим. Важно је, подсећа нас она, да чак и ако то не учинитедоговорити сеса својом перспективом треба да осетепримљено к знањутобом.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Много је лакше изговорити ствари због којих ћете касније зажалити када куцате на тастатури. ⁠ ⁠ Не можемо увек бити лицем у лице са нашим партнерима, али можемо бити свеснији шта треба избегавати преко текста. Ако ваша невербална размена почиње да постаје емоционална, сетите се ових 10 савета из #ГоттманРелатионсхипБлог-а. Веза у био. ⁠ ⁠ Илустрација @дрстантаткин

Пост који дели Готтман Институте (@готтманинституте) 22. новембра 2019. у 8:00 ПСТ

6. Изградите поверење тако што ћете редовно показивати шта мислите о свом партнеру.

Поверење је од суштинске важности за очување веза ваших веза, посебно за преживљавање тешких времена, каже Схиппеи. Иако су важне међусобне сексуалне обавезе и живот са поштењима и транспарентношћу, оно што многи не разумеју је како изградити поверење док живите кроз мале свакодневне тренутке заједно, објашњава он. Дубљи део поверења пушта корен и расте када знате и искусите да ваш партнер делује у вашем најбољем интересу, а не само у њиховом интересу. Сваки пут када, како Готтманови кажу: „Боли те, свет се зауставља, а ја слушам“, јачамо поверење и постајемо све сигурнији у свој избор партнера, што заузврат помаже у побољшању вашег односа.

Повезан: Како показати партнеру да сте им захвални користећи њихов жељени љубавни језик

7. Нађите времена за забаву у пару.

Редовно се забављајте заказујући непрекидно време у коме се можете смејати и играти, предлаже др Бридборд. Ако можете да изађете на спој, сјајно. Ако не можете, забавите се код куће. Веза не мора да кошта цент. Важно је да обоје одвојите време за то и уложите напор како би ваша веза остала жива и напредна.

8. Разговарајте о сексу.

Романтика и физичка интимност су забавни и промовишу јачи осећај блискости и привржености међу партнерима, каже др МцНулти. Жеља и потребе партнера еволуирају с временом, објашњава он, због чега истраживање ваших променљивих потреба и жеља с времена на време може помоћи да ваша веза остане здрава.

9. Прихватите утицај свог партнера.

Најбољи начин да утичете на вашег партнера је да му дозволите да утиче на вас, каже др Бридборд. Да бисте започели ово у својој вези, питајте их за мишљење и размотрите њихову мудрост. Хвала им на доприносу, предлаже она. Због тога ће се осећати цењено и боље према вама, што може драстично побољшати квалитет ваше везе.

Повезан: Како знати да ли вам се свиђа момак

10. Усредсредите се на редовније повезивање.

Док разговарате о стварима које треба да урадите са својим партнером, упамтите топовезивањеса партнером је најважније, наглашава др. МцНулти. Ово је пресудно за побољшање ваше везе јер ће партнери који међусобно ухвате и реагују на међусобне понуде да се повежу вероватније изградити пријатељство и позитивност међу њима, објашњава он. Да бисте ово спровели у дело у вашој вези, имајте навику да скенирате како ваш партнер жели да се повеже с вама. Одговорите на те понуде; понуда за повезивање. Не пропустите прилику.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Што се тиче изградње емоционалне дуговечности у вашој вези, наше истраживање је показало да мали намерни тренуци имају већу тежину од повремених екстравагантних геста. Ово откриће је инспирација за нашу крилатицу, често о малим стварима. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ То не значи да партнера не бисте требали водити на ноћ у град , или их одвежите за романтичан викенд излет. Мале ствари су често само подсетник да су и мале ствари битне. ❤

Пост који дели Готтман Институте (@готтманинституте) 9. септембра 2019. у 15:42 ПДТ

Једанаест. Чувајте се претпоставке сличности.

Претпоставка сличности је концепт који каже: Ако искусите негативну особину код свог партнера, потражите ту исту тенденцију у себи, објашњава Схиппеи. Да бисте супротставили ово узгајалиште негативности, ако у себи препознате дивљење, покушајте и тај атрибут приписати свом партнеру, предлаже он. Сукоб у приступу решен је да каже: „Боримо се као да се волимо.“ Претпоставке сличности ће вам помоћи да учините управо то.

Повезан: Коришћење јоге за побољшање односа

12. Обавезите се на сат не-електронике са својим партнером, барем сваки други дан.

Сати „неелектронике“ омогућавају јачање позитивности међу партнерима, објашњава др. МцНулти. Партнери могу надокнадити живот једни других, искалити се због стресних ствари с којима се суочавају ван везе, изразити захвалност једни другима, играти игрице итд. То функционише, каже он, јер партнери који су бољи пријатељи или се осећају позитивније једни према другима имају јаче везе и боље раде са својим разликама. Да бисте то олакшали, одредите погодно време за оба партнера да то раде сваки други дан, предлаже др. МцНулти. Или, ако је време за радне дане превише тешко заказати, покушајте то да урадите бар у суботу или недељу.

Параде Даили

13. Идите на радионицу веза или прочитајте књигу односа са партнером.

Чак и ако ваша веза није у рутини, пријавите се за радионицу за парове, попут др Џона Готмана Уметност и наука о љубави , помоћи ће вам и вашем партнеру да изграде још јаче вештине односа. Др. МцНулти препоручује ову, рекавши: Ова радионица даје путоказ за успостављање односа, јер ћете научити принципе засноване на истраживању који вам могу помоћи у изградњи интимности и романтике, управљању конфликтима и, на крају, стварању чвршће и смисленије везе . Такође можете купити ДВД или проћи кроз вежбе у књизи бестселера др. Готтмана, 7 принципа за остваривање брака .

Док радите на побољшању односа, ево Може вам помоћи 12 начина разбацивања ваших друштвених медија.