15 најбољих савета о томе како остати будан када треба да будете будни и фокусирани

Ево како да спречите себе да климате главом док радите или студирате.

• Аутор: Ренее Ханлон
• Датум ажурирања:

Зашто се чини буднијим и фокусиран морате бити, тим више уморан и расејан ти си постао? Могло би да почне због огромног задатка. Затим, додајте лош сан или заузет распоред уопште и бићете потпуно уништени. Како онда можете остати будни да бисте учили за велики тест или пронашли фокус за велики пројекат? Иако може изгледати немогуће, постоји неколико ствари које можете да урадите и које ће вам помоћи да останете будни.

Ваша прва помисао може бити да посегнете за енергетским напитком или целом посудом кафа , али постоје и други начини који су бољи за вас без нервозних нежељених ефеката. Једноставне ствари попут осветљења или собне температуре могу бити довољне да останете будни. Међутим, велике су шансе да ће вам можда требати мало више од тога.

Следећих 15 савета о томе како да останете будни помоћи ће вам да то учините.

15 најбољих савета о томе како остати будан

1. Појачајте светла

Баш као што вам пригушена светла могу помоћи да заспите, јака светла су стимулативна и помажу вам да останете будни.

2. Крените у кратку шетњу

Ако почнете да климате главом док седите за својим столом, време је да устанете и прошетате. То мало активности помаже да се регенеришете тако што даје мало енергије.

3. Одморите очи

Када предуго буљите у екран рачунара, ваше очи ће почети да се замарају, што не помаже код опште поспаности. То напрезање очију такође ће почети да се осећате као да чак ни не видите право, због чега нећете моћи да се фокусирате ни визуелно ни ментално. Добра је идеја да скренете поглед са екрана рачунара и усредсредите се на нешто у даљини да бисте дали очима да одушка.

Повезан: Како уочити знаке компјутерског напрезања очију

4. Пијте зелени чај

Кафа садржи пуно кофеина, што је чини најпожељнијим када покушавате да останете будни. Проблем са кафом је у томе што ако их је превише, то може изазвати трему код неких људи и отежати спавање када је потребно.

Увек можете почети са шољицом кафе или чак две, али онда је добра идеја да пређете на чај. Зелени чај је одлична замена. Иако садржи и кофеин, Зелени чај Предност је у томе што је пун других здравствених предности.

Према Крис Гунарс, дипл , 'Зелени чај не само да вас држи будним, већ може помоћи и у јачању функције мозга.' Када треба да будемо будни и фокусирани, додатно појачање мождане снаге може бити управо оно што је потребно за дугу ноћ учења или велики радни пројекат.

Повезан: Може ли вам екстракт зеленог чаја дати више енергије?

5. Једите здраву ужину

Чин жвакања је одличан начин да спречите да постанете превише поспани. Међутим, желите да будете опрезни са оним што једете. Слатка ужина може вам дати кратак подстицај енергије, али неће трајати. На крају ћете добити шећерну несрећу због чега ћете бити још поспанији. Осим тога, ризикујете и нежељено повећање телесне тежине.

Уместо тога, изаберите здраве намирнице попут шаке орашастих плодова или чиније кокица. Обично се можете извући ако једете много више кокица јер су обично малокалоричне, под условом да нису пуне путера и соли.

6. Причајте наглас

Можда изгледа глупо, посебно ако сте сами, али сам чин разговора има потенцијал да вас спречи да климнете главом.

7. Прскајте себи хладну воду

Ништа вас не може пробудити више од хладне воде! У зависности од тога где се налазите, можете попрскати лице мало хладне воде или се потпуно истуширати под хладним тушем. Очигледно, туширање је најефикасније јер даје јаку стимулацију. Међутим, чак и мала количина може бити корисна да вам помогне да останете будни. Чак и испирање руку под хладном водом охладиће крв довољно да вас пробуди.

8. Удахните мало свежег ваздуха

Ако сте икада постали поспани током вожње, вероватно сте отворили прозор за свеж ваздух. Код куће или на послу можете да урадите исту ствар и отворите прозор или ставите вентилатор да бисте вратили фокус.

9. Одморите се

Понекад је најкорисније препустити се том осећају поспаности. Кратко снажна дремка може учинити чуда да се избори са тим умором. Само се побрините да буде довољно кратак да бисте имали времена да завршите свој посао или учење. Подесите аларм тако да не изађете преко ноћи!

Повезан: У свету у коме смо сви изгорели, ваша 'доња држава' може све променити

10. Останите хидрирани

Када сте заузети радом или учењем, можете заборавити да пијете довољно воде, што може довести до дехидрација . И, студије су показале да дехидрација узрокује умор. Дакле, обавезно пијте пуно воде и једите воће или поврће које има висок садржај воде да бисте спречили умор од дехидрације.

11. Одморите се

Паузе могу учинити чуда за освежавање вашег фокуса и останак будног. Нешто тако једноставно као што је прање зуба може вас пробудити из поспаности. Ако сте икада заспали на каучу пре спавања, а затим се натерали да устанете и оперете зубе, можда сте то доживели. Тај чин спремања за кревет вас је можда стимулисао до те мере да вам је тешко да поново заспите.

12. Нека ваш простор буде хладан

Топли радни простор може исисати вашу енергију. Да бисте били пуни енергије, уверите се да је температура пријатно хладна. Међутим, превише хладна соба може вам одузети фокус. Ако је све о чему можете да мислите колико дрхтите, нећете моћи да се концентришете.

13. Пустите оптимистичну музику

Музика у позадини која је оптимистична (без успаванки), има тенденцију да даје енергију. Ако сте у могућности да радите и не нађете музика ометајући, ово би могао бити добар начин да вам помогне да останете будни.

14. Седите усправно

Да не бисте превише поспани, пазите на држање. Усправно седење у столици за столом погодније је да останете будни него погрбљени на каучу или мекој столици. И, свакако, не покушавајте да седите у кревету!

15. Граб А Будди

Ако можете да учите са пријатељем или радите са партнером, имате много мање шансе да вам се спава. Заједно, можете држати једни друге одговорнима и интеракција може бити стимулативна.

Следеће, како престати одлагати !

---