Да ли дијетална сода узрокује масноћу на стомаку? Нутриционисти деле истину

Нутриционисти деле истину о томе како заиста изгледа однос између дијеталне соде и масти на стомаку - плус неке алтернативе дијеталним содама.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

На први поглед, дијетална кола вероватно изгледа као савршена алтернатива за оне који покушавају да смршају. Пиће препуно свих укуса и без калорија - делује као да је једноставно, зар не?

Међутим, постоје студије које сугеришу да дијетална сода игра улогу у повећању тежине и вишку масноће на стомаку. Али како је то могуће ако нема калорија? Колико год то звучало контраинтуитивно, постоје разлози због којих би дијетална сода могла бити разлог за додатну тежину у вашем средишњем делу.

Може ли дијетална сода узроковати масноћу на стомаку?

Када се посматра дијетална сода, она не садржи додатне калорије или шећер јер је обично заслађена вештачким заслађивачима као што је сукралоза. Иако ово може бити привлачно, постоје неке студије који показују како испијање дијеталне соде често може бити повезано са повећањем тежине.

Неки људи такође могу открити да вештачки заслађивачи изазивају нежељене ефекте попут надимања, што може привремено да прошири стомак, Мацкензие Бургесс, РДН , регистровани дијететичар нутрициониста и развијач рецепта у Цхеерфул Цхоицес, објашњава.

Други фактор у игри је карбонизација. Сода садржи мале ваздушне џепове који доприносе стварању ваздуха у стомаку и могу оставити осећај надимања и гасова.

„Дијетална сода има нула калорија и не доприноси укупном уносу калорија за дан“, каже Схена Јарамилло МС, РД . „Међутим, важно је напоменути да, пошто пијемо напитак без калорија, наше тело може повећати нашу жудњу за другом храном како би задовољило своје потребе за калоријама.

Повезан: Како се носите са непријатним и болним надимањем стомака? Ових 40 намирница ће помоћи

Веза између дијеталне соде и апетита

Истраживања такође сугеришу да дијетална сода може довести до повећања апетита. Једно недавно студија показује да су жене које су пиле дијеталне соде јеле више у поређењу са женама које су пиле слатке напитке.

„Ако заиста жудите за обичним газираним пићем и замените га дијетом, можда вас неће задовољити“, каже Бургесс. „Када нисмо задовољни, можемо завршити са већим апетитом и потенцијално се преједати. Ако повремено жудите за газираним пићем, можда ће вам бити од помоћи да га заиста уживате, пустите да задовољи вашу жудњу и наставите даље.

Такође је важно обратити пажњу на оно што уносимо у своје тело осим пића. Уравнотежена исхрана која се састоји од немасних протеина, шареног воћа и поврћа, целих житарица и здравих масти игра кључну улогу у нашим здравственим циљевима, додаје Бургесс.

Важно је имати на уму да постоји много варијабли које доприносе повећању тежине.

„Морамо да узмемо у обзир да се они који бирају дијететске производе вероватно осећају лишено природних шећера и да можда надокнађују недостатак шећера у дијеталним содама на друге начине (на пример храна са већим садржајем масти, жудња за десертом, итд.)“, каже Јарамилло.

Такође треба да узмемо у обзир да је једноставно узимање калорија „најмање колико могу“ штетно за губитак тежине. Они који конзумирају дијеталне газиране напитке могу смањити калорије до екстрема што би могло довести до повећања телесне тежине и успоравања метаболизма, објашњава Јарамилло.

Проблем није у дијеталним содама, већ у другим карактеристикама понашања које они који бирају дијетални сода могу укључити у своје свакодневне рутине.

Повезан: Збогом, додат шећер! Уместо тога пијуцкајте ових 16 здравих газираних пића и сода

Стратегије за здраво конзумирање дијеталних пића

Пређите на друго газирано пиће

Ако имате нежељене ефекте након конзумирања вештачки заслађених напитака, можете покушати да смањите унос соде у исхрани или размислите о потпуној замени за друго газирано пиће. Бургесс препоручује Газирана вода Рицхард'с Раинватер и додајући га свежим воћем, наном и кришкама лимуна да бисте додали још укуса.

Ако желите да избаците дијеталне соде из свог плана оброка, можете уживати у газираној води са прскањем 100 посто сока за укус. Комерцијални селтзери са укусом као што је Ла Цроик су такође опције које не садрже вештачке заслађиваче, Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЦЕС , дијететичар из Њу Џерсија и аутор књиге Дијета са мастима на стомаку за лутке, објашњава.

Такође можете испробати опцију као што је Оллипоп која садржи знатно мање доданог шећера од обичне соде, заједно са корисним пребиотицима који могу побољшати здравље црева што заузврат може помоћи у смањењу упале и масти на стомаку.

Користите природне заслађиваче без калорија

Ако још увек жудите за нечим слатким, али желите да се одрекнете додатих шећера и вештачких заслађивача, покушајте да користите природнији заслађивач без калорија. Покушати Пурецане који је направљен од еритритола и Реб М (направљен од ферментације шећерне трске), наводи Бургесс. Да бисте задовољили своју жудњу за пићем, можете додати кашичицу у воћну газирану воду.

Следеће: Лекари откривају шта тачно узрокује масноћу на стомаку код жена

Извори

• Часопис Америчког геријатријског друштва : „Унос соде у исхрани повезан је са дуготрајним повећањем обима струка у етничкој групи старијих одраслих: Лонгитудинална студија старења у Сан Антонију“
• Мацкензие Бургесс, РДН , регистровани дијететичар нутрициониста и програмер рецепата у Цхеерфул Цхоицес
• Исхрана, гојазност и вежбање : „Асоцијације на гојазност и секс са различитим ефектима сукралозе у односу на сахарозу на апетит и обраду награда“
• Схена Јарамилло МС, РД
• Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЦЕС , дијететичар из Њ-а и аутор књиге Белли Фат Диет Фор Думмиес

---