Како да урадите вежбу Супермена, покрет који ће вас окрепити и побољшати ваше држање

Ваше самопоштовање би такође могло добити подстицај.

• Аутор: Џенифер Ларсон
• Датум ажурирања:

Сетите се позе Супермена — и свих тврдњи да би вас усправно и самопоуздање стајање заиста могло прожети самопоуздање да треба да спасете свет (или бар тражите повишицу на послу)?

Ако вам је та поза помогла да побољшате своју слику о себи и самопоштовање, замислите шта би вам 'вежба Супермена' могла помоћи да постигнете. Ево свега што треба да знате о томе.

Шта је вежба Супермена?

За разлику од вертикалне позе Супермена, вежба Супермена захтева да будете хоризонтални - хоризонтални на поду, да будемо прецизни. Замислите себе испруженог преко простирке, испружене руке испред себе, као да имитирате Супермена како лети небом.

Цхрис Гаглиарди , лични тренер сертификован од стране Америчког савета за вежбање (АЦЕ), као и здравствени тренер и група фитнесс инструктор, то назива „покретом“ – покретом који може да ојача неке од ваших мишића и истегне их.

Према Кеола Холт , главни тренер у Црунцх Фитнесс , ова вежба може да ради на бројним мишићима: задњи део рамена, трапезус, ромбоиди и мишиће ерецтор спинае који се протежу уз леђа, као и глутеусе и тетиве.

Повезан: Проведите дан седећи за рачунаром? Покажите својим глутеусима мало љубави уз ове једноставне вежбе за мост

Зашто би требало да испробате вежбу Супермена

Ако добар део дана проводите седећи за столом и гледајући у екран рачунара, можда ћете бити склони да се погрчите или клонете, или да заокружите леђа.

Али ако радите вежбу Супермена, можете се супротставити неким од тих ефеката. Поред рада на одређеним мишићима, док радите ову вежбу, можда ћете чак и мало побољшати своје држање.

Повезан: Будите у најбољој форми икад са овим 51 вежбом са телесном тежином за коју је потребна нулта опрема

„Волим да мислим о томе као супротном ономе што радимо током дана“, каже Гаглиарди, који је такође специјалиста за медицинске вежбе и лични тренер. „Помера наше кости, зглобове и мишиће у другом правцу и на другачији начин – и тера нас да их користимо на начин на који их обично не користимо током дана.

Осим тога, релативно је лако покушати.

Ко треба да ради вежбу Супермена?

Пре него што се упустите, размислите да ли имате ограничења која би вам могла отежати ову вежбу.

„Они који имају хроничне болове у доњем делу леђа треба да избегавају ову вежбу због количине екстензије која је укључена у ову вежбу“, каже Холт.

Повезан: Желите да ојачате и тонирате пилатес, али не знате одакле да почнете? Ево 3 одлична почетничка потеза

Како радити вежбу Супермена

Ако сте спремни да испробате вежбу Супермена, ево како да то урадите исправно, корак по корак:

1. Дођите на позицију. Почните тако што ћете лежати на стомаку у лежећем положају са главом окренутом према поду. „Желите да останете опуштени и желите да вам глава буде у равни са кичмом“, каже Гаглиарди.
2. Испружите обе руке право изнад главе, држећи их у ширини рамена, са длановима окренутим један према другом.
3. Подигните – али не превише. „Стегните глутеусе, а истовремено подигните главу, руке и ноге неколико центиметара горе“, каже Холт.
4. Накратко задржите позицију. Отприлике три до пет секунди требало би да буде добра полазна тачка, каже Гаљарди. 'Не морате да га држите дуго', каже он. „Погодност ће заправо доћи од померања и изласка из позиције, а не нужно да је држите око три минута.”
5. Спустите се назад у почетни положај. Држите покрет што глаткијим и контролисаним.

---